Scheda Corretta

[alive7580]

Ciao a tutti,
volevo qualche impressione su questa scheda (massa) che mi ha fatto il mio istruttore:

LUNEDI’ (petto, bicipiti, spalle)

Panca Piana 3x12 / 2x8 / 1x6
Croci su panca inclinata 4x10

lento (al multipower) 3x12 / 2x8 / 1x6
Alzate laterali 4x10

distensioni con bilanciere (in piedi) 3x12 / 2x8 / 1x6
Distensioni con bilanciere (su panca scott) 4x10


MERCOLEDI’ (dorsali, TRAPEZI, tricipiti)

Lat machine (con triangolo) 3x12 / 2x8 / 1x6
Pulley (con trazybar) 4x10

Scrollate 3x12 / 2x8 / 1x6
Tirate al mento 4x10

French press su panca piana 3x12 / 2x8 / 1x6
Distensioni ai cavi 4x10

VENERDI’ (gambe)

Pressa 45 3x12 / 2x8 / 1x6
Mezzo squat 4x10

Leg curl 3x12 / 2x8 / 1x6
Sitting leg curl 4x10

Standing calf machine 3x12 / 2x8 / 1x6
Sitting calf machine 4x10

[the_drifter]

mancano diversi fondamentali

e ci sono delle progressioni che non capisco...cioè, ti fai un 12-12-12-8-8-6 ??? ho capito bene?
o è una progressione distribuita?

[menez]

se tre da 12 rappresentano il "riscaldamento" queste sono eccessive.
se sono inserite invece quali serie "allenanti" allora sono uno stimolo negativo al fattore crescita.