Ho appena iniziato l'attività e ne so pressochè na cippa.
Consigli per sviluppare massa in 2 anni?
Consigli per sviluppare massa in 2 anni?
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Secondo me:
Primi sei mesi: allenamento 3 volte a settimana. 6 serie per gruppo.Esercizi cardine : panca, squat, parallele, trazioni. Contorno di monoarticolari per non + del 30%delle serie compelssive.alimentazione 1,5 gr pro kilo di proteine.
Sei mesi successivi: 3 votle a settimana, 5 serie per gruppo. vedi sopra per gli esercizi e la dieta.
Anno successivo: 2 volte a settimana 4/5 serie per gruppo, idem esercizi e dieta.
Regole sempre valide: serie a cedimento, cadenza 2-2. cicli ci massa e forza (durante la forza diminuisci le rip e aumenta i pesi diminuendo il tempo di esecuzione).
Scusa forse non sono stato molto chiaro ma ho molta fretta. Se hai dubbi posta o correggetemi voi altri e risponderò corregendomi e/o integrandomi.
Ciao, clark!"Comunque i fagioli facevano schifo..."
T.Hill -
Re: Mi presento...
Come ti alleni?Originally posted by folder
Ho appena iniziato l'attività ...Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Come e cosa mangi ?
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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ma soprattuto, perche?Originally posted by max_power
Come e cosa mangi ?
max_power
Living or dying we all feed the fireCommenta
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E' vero...il perchè si mangia non me l'ero mai chiesto.
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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mah, si mangia perchè si ha fame credo...
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SI MANGIA X CRESCERE!!!
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E perchè non si mangia per cagare?
Forse sarebbe meglio palestrarsi un po' il cervello...
144653423 è il mio # ICQ, non è un telefono porno! :PCommenta
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Originally posted by Peppe83'
SI MANGIA X CRESCERE!!!
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Anatole FranceCommenta
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MAH
Io principalmente mangio per cagare, ed ho come effetto collaterale la sopravvivenza...
CONTANDO CHE HO 15 ANNI (non lapidatemi), mi alleno ogni 2 giorni e faccio per ogni muscolo 4 serie da 10. A parte il bicipite poichè alzo 3serie x 8 generiche + 3x8 x braccio. Addome alto, medio e basso faccio 3 serie x quanti ne riesco a fare...
Spiegatemi un po' dettagliatamente come funzia questo allenamento.... come faccio ad accrescere di massa in 1 o 2 anni di allenamento?Commenta
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Re: MAH
Originally posted by folder
mi alleno ogni 2 giorni e faccio per ogni muscolo 4 serie da 10.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Re: Re: MAH
Originally posted by Gawain
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Re: Re: MAH
Perchè???Originally posted by Gawain
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4x10 è l'anti-Tozzi
Comunque, non preoccuparti, all'inizio crescerai lo stessoSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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