Rematore con bilancere

[swanz]

MCRobert in "Tecnica di allenamento" non lo mostra.
Io non volevo farlo prono, ma in piedi (si dice busto a 90°??).
Sapete dirmi come si fa?
Faccio già la lat presa inversa, quindi il bilancere è meglio che lo faccio con presa prona??

Grazie.

[max_power]

Se cambi la presa lavorano muscoli diversi. In pronazione ovviamente lavora molto la parte alta della schiena e il dorsale. In supinazione invece lavorano in interazione schiena e bicipiti.
Se fai la Lat-inversa io ti direi di farlo in pronazione. Non è un esercizio facile anzi è molto difficile in quanto bisogna sopratutto stare attenti alla posizione della schiena.

max_power

[swanz]

Ovviamente per quanto riguarda la presa era proprio quello che pensavo.

Ma l'esecuzione???
(mcrob dice che è molto potente, ma anche molto pericoloso)

[Gawain]

Non abbassare troppo la schiena, ma mantieni un angolo di 45°

[devilrex]

non c'e' qualche foto ke mostri l'esatta esecuzione? io lo faccio con il dorso a 45° e le gambe un po' piegate in modo ke il bilanciere ci scivoli sopra.

[Gawain]

[calimero]

Quando il carico si fa elevato dovresti trovare un supporto in cui appoggiare il petto (ad es. una panca inclinata potrebbe andare bene, ti appoggi dalla parte opposta al sedile, stando in piedi di fronte alla panca).

[max_power]

Cavolo Gawain io non lo faccio così. Io lo faccio nella stessa posizione in cui faccio gli stacchi. La schiena dritta,lo sguardo in altro e alzo il bilanciere portandolo al petto.

max_power

[onesto]

Per me il rematore col bilanciere è un esercizio spettacolare: io avevo la schiena ampia ma piatta, e se ci ho messo un po' di spessore è col rematore. Per quanto mi riguarda (ma ognuno funziona a modo suo) se fatto in piedi (gambe semipiegate, busto tra 45 e 60 gradi, gomiti stretti e trazioni più o meno allo stomaco) è molto più efficace che col busto in appoggio, perchè la contrazione è superiore. Ovvio però che in piedi può essere molto più pericoloso per la bassa schiena, e questo anche se la tecnica di esecuzione è buona. Prima di cimentarcisi (cisisicisici ) è quindi meglio vedere di rinforzare bene la bassa schiena (iperestensioni, ecc.) e gli addominali. Spesso il giorno dopo il rematore, ad esempio, gli addominali mi fanno male come se li avessi allenati per ore.

TENERE SEMPRE FORTISSIMAMENTE BOTTA.

[swanz]

Sicuramente se mi sdraio prono su una panca ho il problema che il bilancere sbatte sulla parte inferiore della panca, compromettendo la contrazione.

Dite che quindi è meglio appoggiare il petto (come dice Calimero),circa all'altezza dei capezzoli (penso) contro la punta dello schienale di una panca inclinata va bene?
E' un'ottima idea, così tolgo anche tensione alla schiena.

Che ne dite???

[swanz]

Originally posted by swanz

Che ne dite???

[ErikZ]

la Miglior forma di rematore che io abbia mai provato e' in stile Yates cioe' busto a 75/80° e presa in supinazione.
ciao

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
la Miglior forma di rematore che io abbia mai provato e' in stile Yates cioe' busto a 75/80° e presa in supinazione.
ciao

***** mi sto trovandeos empre daccorod con te ultimente...
Questo mi preoccupa gravemente...

[Deep]

Originally posted by Gawain

1. Rematore a busto flesso 90°, presa normale
2. Rematore a busto flesso 90°, presa inversa
3. Rematore a busto flesso 45°/60°, presa normale
4. Rematore a busto flesso 45°/60°, presa inversa
5. Rematore alla Yates, presa normale
6. Rematore alla Yates, presa inversa

Volendo fare una graduatoria che rispetti il peso da sollevare, qual'è l'ordine esatto degli esercizi dal peso più basso, quindi in ordine crescente di difficoltà rigurdo al peso?

[max_power]

Grande Deep. Ottima domanda...ora vediamo cosa risponde Gawain !

max_power