scheda per il mi babbo

[kei-saa]

devo fare una scheda a mio padre, 60 anni, livello di preparazione medio basso, fa palestra da 6 mesi, sempre la solita scheda fatta dal suo istruttore.
Ora mi ha chiesto se gli posso dare una mano, ma i miei metodi di allenamento "al limite" mi preoccupano.
Mi date una mano? C'è qualche punto base da sapere per fare un allenamento a una persona di 60 anni?



La scheda che gli ha fatto il suo istruttore è la seguente:

Riscaldamento cyclette 5 minuti
Panca piana bilanciere 2x10 (pausa 1')
Panca 30° con manubri 2x10 (1')
Pulley 2x10 (1')
Pressa orizzontale 2x10 (1')
Leg extension 2x10 (1')
Tapis roullant camminata 8 minuti
shoulder press 2x10
alzate lateali 2x10
lat machine 2x10
tapis roulant corsa 8 minuti
bicipiti manubri in piedi 2x10
tricipiti push down 2x10
Addominali a piacere

è una roba assurda.

Mi date delle indicazioni?
si allena 2 volte a settimana, non ha obiettivi speciali, solo tenersi in forma.

[baldo21]

full body con una mezz'oretta di aerobica alla fine...gli esercizi devono stare su un range di ripetizioni tra le 10-12.
a quell'eta con l'obbiettivo di stare solo un po in forma nn sono indispensabile stacco e squat soprattutto se ha problemi alla schiena ma a quell'eta è sempre meglio evitare

[tattoos]

Concordo e sottoscrivo.

Naturalmente occorre verificare la capacità di recupero ed il grado di (im)preparazione di tuo padre, per poter giudicare l'alternanza fra esercizi base con i pesi liberi e/o esercizi con macchine.

[menez]

a quell'età enfasi è soprattutto sulla componente aerobica di livello basso, per il cuore, la circolazione e il benessere generale.
gli esercizi di forza possono essere mantenuti ma si consglia siano guidati con macchinari, carichi ridotti numero medio di ripetizioni.
sono sufficienti tre esercizi per seduta.

[kei-saa]

a quell'età enfasi è soprattutto sulla componente aerobica di livello basso, per il cuore, la circolazione e il benessere generale.
gli esercizi di forza possono essere mantenuti ma si consglia siano guidati con macchinari, carichi ridotti numero medio di ripetizioni.
sono sufficienti tre esercizi per seduta.

non ho capito

[kei-saa]

full body con una mezz'oretta di aerobica alla fine...gli esercizi devono stare su un range di ripetizioni tra le 10-12.
a quell'eta con l'obbiettivo di stare solo un po in forma nn sono indispensabile stacco e squat soprattutto se ha problemi alla schiena ma a quell'eta è sempre meglio evitare

quindi la scheda che mi pareva assurda, in realtà non lo è poi così tanto

[menez]

aerobica basso impatto: camminata-bicicletta statica con lieve resistenza.

[kei-saa]

ok grazie!