Per Manx e il forum scheda massa

[menez]

Un errore grossolano nel nostro mondo, è quello purtroppo di rendere per buono solamente quanto per noi funziona, ma questo è un concetto fallace e se è vero in parte, potrebbe non esserlo quando messo a disposizione di altri.
Nella complessa realizzazione di schede, esercizi e di metodologia di allenamento occorre una solida base di studi e ricerche che vadano anche oltre le proprie esperienze personali delle quali seppur ottime per noi, non potremo mai constatarne la piena efficacia rispetto a quelle mai provate.

[MyHeartIsInvincible]

Un errore grossolano nel nostro mondo, è quello purtroppo di rendere per buono solamente quanto per noi funziona, ma questo è un concetto fallace e se è vero in parte, potrebbe non esserlo quando messo a disposizione di altri.
Nella complessa realizzazione di schede, esercizi e di metodologia di allenamento occorre una solida base di studi e ricerche che vadano anche oltre le proprie esperienze personali delle quali seppur ottime per noi, non potremo mai constatarne la piena efficacia rispetto a quelle mai provate.

quoto infatti ho ribadito più volte ke il programma da me postato nell'altro thread funziona bn per me. qualcuno dice: ci sn tr poki esercizi... ma qll può essere vero per lui ma per me funziona bene quel tipo di approccio con meno esercizi e più serie per es. io sn convinto ke non servano molti esercizi per allenare in modo efficiente un distretto muscolare, se invece il vostro fisico richiede più es per avere miglioramenti sn contento per voi

[Bodyscorpion]

Lunedi: zampe

Squat 4x6 (no multi) 120"-150"
Affondi con man. 3x10 120"
Pressa 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 2x12 45"
Calf press 6-8x25 60"

Martedi: petto-tricipiti

Dist. panca piana con bil. 4x6 120"
Dist. panca incl. con bil. 3x8-10 90"
Aperture panca incl. 3x12 60"
Parallele 2x6-8 90"-120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Giovedi: dorso-bicipiti

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax + sovracc. (ad ogni serie togli un po' di sovracc. almeno il 5%) 120"
Rematore con manubrio/bilanciere 4x6 90"-120"
Puley basso. 3x10 60"
scrollate 3-4x15 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri in piedi/alz./su panca inclinata 3x12 60"

Venerdi: Spalle-addome

Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
crunch vari 8-10x12-15 con sovracc. 60"


prova cosi'.

Grazie mille manx.....cm al solito sei molto disponibile