Consigli skeda massa

[michele88]

Ciao ragazzi colevo chiedervi un consiglio, vorrei cambiare nella panca piana il 4668 con un bel 6 x 4 per fare un po di forza sulla panca che sono un po scarso ovviamente mantendo uguale il resto della skeda cosa ned ite?

questa e la mia scheda

Lunedì: pettorali - tricipiti
panca piana 4 6 6 8-----6 x 4???????
panca a 45° 3x8
croci 3x10-12
Panca presa stretta 3x8
french press 3x10
addominali

mercoledi: gambe - spalle

squot 4x8
affondi 3x10
calf squat 3x15
lento avanti 6 8 8 10
alzate laterali 3x10-12
scrollate manubri 3x10

venerdi: dorsali - bicipiti

stacco 4x6
trazioni alla sbarra 4xMax
rematore 3x8
curl bilancere 3 x 8
curl alternato manubri 3 x 10
addominali

[michele88]

qualcuno che m risp??

[Hulkhogan]

Ci sono milioni di domande come la tua, leggi qualcosa e troverai la risposta.

[tattoos]

Ma che significa "fare forza" sulla panca ?
Non è che abbassando le reps su uno specifico esercizio fai forza, eh.

Ci sono tanti protocolli e, oltretutto, se sei debole sulla panca occorrerebbe capire su quali settori muscolari devi intervenire (deltoidi, trapezi, tricipiti...). Insomma, occorre individuare lo sticking point.