Feedback dopo stop forzato palestra

[ryohazuki]

ciao ciao

come alcuni sapranno leggendo il mio dario (http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ml#post4150295), ho fatto una pausa dalla palestra per circa 1 mese a partire dall'8 agosto. Quindi da inizio settembre ho ripreso ad allenarmi.

prima della pausa mi allenavo ad alto volume (circa 90 min a seduta)

durante la pausa ho fatto solo flessioni (circa 10 serie) e squat a corpo libero ogni 2 giorn

avendo perso parecchia massa (a detta di mia mamma e sorella che mi hanno visto, io non mi rendo mai conto; appena a trieste controllo delle foto che ho fatto subito prima della vacanza), mi chiedo se c'e' un modo per evitare di ricominciare dall'inizio ogni volta oppure l'unico modo di non perdere i risultati e' quello di fare al massimo 10 giorni di stop.


in 1 mese ho riacquistato quasi tutta la forza sugli esercizi, ma non la massa, e nemmeno la resistenza (infatti mi stanco molto e presto)
questo vuol dire che 'ipertrofia dipende in grande parte dal volume di allenamento?

[peppe999r]

assurdo come si fa a perdere massa magra da natural in un solo mese di riposo!!!!!!!!!

io quando mi fermo un mese sto anche meglio......

[murr]

Se hai perso tanta massa magra (un pò è normale perderla), può dipendere anche da altri fattori, tra cui forse l'alimentazione....
Cioè, a mio parere, oltre le 2 settimane di riposo assoluto si inizia a perdere qualcosina....tu hai fatto un mese!
Si, ti sei mosso a corpo libero (che già è qualcosa), però un pochino di calo mi sembra normale!

[menez]

l'ipertrofia dipende anche dal volume di allenamento, ma non solo.
Noi abbiamo ancora una visione parziale delle procedure ipertrofiche.
La realtà è che tutte le procedure allenanti contribuiscono all'ipertrofia e dipendono le une dalle altre.
il ciclo di forza massimale è necessario anche se è un onere elevato e poco redditizio per la massa muscolare. Il lavoro di volume da maggiori garanzie ipertrofiche, ma se non c'è alla base un livello di forza adeguato, scade nella resistenza ad un carico insufficiente per stimolare la massa a fondo.
come vedi quindi uno ha bisogno dell'altro.
Nel tuo caso ritengo sia questione di tempo e di scelta metodiche allenanti.

[Hombrillo]

assurdo come si fa a perdere massa magra da natural in un solo mese di riposo!!!!!!!!!

io quando mi fermo un mese sto anche meglio......

forse vuol dire ke non era vera massa magra ma più che altro glicogeno e pump... che, si sa, svaniscono presto

poi cmq fondamentale l'alimentazione... io se mangio poco perdo massa anke se mi alleno

[ryohazuki]

assurdo come si fa a perdere massa magra da natural in un solo mese di riposo!!!!!!!!!

io quando mi fermo un mese sto anche meglio......

e' quello che ho pensato anche io... davvero strano

sapevo di essere una persona che 'tiene' molto difficilmente la massa magra (infatti quando non facevo una dieta da BB non ottenevo risultati perche' secondo me si distruggevano piu' muscoli di quanti se ne costruivano), ma lo stesso...boh

un po' sono triste

[ryohazuki]

Se hai perso tanta massa magra (un pò è normale perderla), può dipendere anche da altri fattori, tra cui forse l'alimentazione....
Cioè, a mio parere, oltre le 2 settimane di riposo assoluto si inizia a perdere qualcosina....tu hai fatto un mese!
Si, ti sei mosso a corpo libero (che già è qualcosa), però un pochino di calo mi sembra normale!

in effetti mi sono alimentato male (qui al massimo si mangia tofu, niente carne, uova, e il latte ha un cattivo sapore e va subito a male)

[Hombrillo]

e allora per forza... senza proteine a sufficienza è normale ke perdi... 1 mese intero poi

[ryohazuki]

forse vuol dire ke non era vera massa magra ma più che altro glicogeno e pump... che, si sa, svaniscono presto

poi cmq fondamentale l'alimentazione... io se mangio poco perdo massa anke se mi alleno

mah non so sulle braccia per esempio sono molto dimagrito...boh a ts mi misuro

[ryohazuki]

e allora per forza... senza proteine a sufficienza è normale ke perdi... 1 mese intero poi

ah ma sei online... he he he

[ryohazuki]

l'ipertrofia dipende anche dal volume di allenamento, ma non solo.
Noi abbiamo ancora una visione parziale delle procedure ipertrofiche.
La realtà è che tutte le procedure allenanti contribuiscono all'ipertrofia e dipendono le une dalle altre.
il ciclo di forza massimale è necessario anche se è un onere elevato e poco redditizio per la massa muscolare. Il lavoro di volume da maggiori garanzie ipertrofiche, ma se non c'è alla base un livello di forza adeguato, scade nella resistenza ad un carico insufficiente per stimolare la massa a fondo.
come vedi quindi uno ha bisogno dell'altro.
Nel tuo caso ritengo sia questione di tempo e di scelta metodiche allenanti.

hmm, che metodiche allenanti dovrei scegliere secondo te? per tenere i risultati piu' a a lungo...

[menez]

sul volume di lavoro finchè non ti specializzi.
Infatti è lo stimolo primario per la forza ipertrofica.
quando raggiungi un certo livello di assuefazione all'allenamento di volume allora a partire da questa soglia il parametro maggiore diventa l'intensità.

[ryohazuki]

sul volume di lavoro finchè non ti specializzi.
Infatti è lo stimolo primario per la forza ipertrofica.
quando raggiungi un certo livello di assuefazione all'allenamento di volume allora a partire da questa soglia il parametro maggiore diventa l'intensità.

si infatti il volume mi aveva dato buoni risultati
cmq in questi giorni sto provando ad aumentare l'intensita' rispetto al passato (per esempio nella panca, 'spingere' al massimo per fare ancora 2 ripetizioni che di solito non facevo)

[menez]

secondo te quale intensità è superiore in senso assoluto:
fare su panca una serie con 80kg abitualmente condotta a 8 ripetizioni e spingere fino a chiuderne 9-10
oppure
fare sempre su panca una serie con 85kg da 4?

[ryohazuki]

beh ci sono varie definizioni di intensita'

una e'

intensita' = carico_sollevato
(in questo caso e' maggiore l'intensita' delle 4 rip con 85 perche' 85 > 80)

oppure

intensita' = ripetizioni*(carico_sollevato/massimale)
(in questo caso e' piu' intenso fare con 80 kg perche'
con 80 -> i1 = 10*80/max = 800/max
con 85 -> i2 = 4*85/max = 340/max

un ' altra definizione e' anche
intensita' = carico_sollevato/massimale

quale si avvicina di piu' alla realta' ?