Scheda fatta su bodyweb

[marcos46]

LUNEDI’

SPALLE SERIE RECUPERO
SPINTE MANUBRI 3X8 90”
ALZATE LATERALI 4X8 90”
TIRATE AL MENTO CAVO/BIL 3X10 75”

ADDOME
PULL DOWN 3X30 60”
ALZATE GAMBE 3X30 75”


[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Marco/IMPOST%7E1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif[/IMG]


MARTEDI’

QUADRICIPITI SERIE RECUPERO
LEG EXTENSION 3X12 75”
½ SQUAT MULTY 3X8 90”
LEG PRESS 4X8 90”

FEMORALE
LEG CURL 3X10 75”

POLPACCI
CALF MACHINE 3X12 75”
CALF SEDUTO 2X15 90”

GIOVEDI’

DORSALI SERIE RECUPERO

TRAZIONI 4X8 90

REMATORE MANUBRIO 3X8 90”
PULLEY 4X10 75”
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4X8 90”

TRICIPITI
SKULL CRUSHER 3X8 75”
PRESA STRETTA 3X8 90”
PUSH DOWN 3X10 75”


VENERDI’

PETTO SERIE RECUPERO
PANCA PIANA 4X6 90”
SPINTE MANUBRI 4X8 90”
BENCH PRESS HAMMER 4X8 75”

BICIPITI
CURL BILANCIERE ANGOLATO 3X8 75”
BICEPS MACHINE 3X8 75”
HAMMER CURL 3X10 75”

ADDOME*


pareri...

[pupazzomatto]

io sono del parere che ogni scheda possa essere utile se ciclizzata...ma lo squat alla multy non si può vedere....perchè non lo fai libero?

[marcos46]

ok allora lo faccio libero :-) !! come ti sembra la scheda per tutto il resto??

[Manx]

sinceramente non mi piace molto...
rivedrei il volume, l'ordine degli esercizi...

sul multipower... lo diciamo 50 volte al giorno che è meglio non usarlo....
da quando in qua il pull down è un esercizio x l'addome? lavora (e nemmeno bene) il dorso

[MyHeartIsInvincible]

sinceramente non mi piace molto...
rivedrei il volume, l'ordine degli esercizi...

sul multipower... lo diciamo 50 volte al giorno che è meglio non usarlo....
da quando in qua il pull down è un esercizio x l'addome? lavora (e nemmeno bene) il dorso

un altro fissato con le trazioni

[Hulkhogan]

La scheda può essere migliorata di molto:

1. Non si fa sempre lo stesso numero di esercizi x gruppo muscolare. Ad esempio per quelli piccoli (tipo braccia) è inutile farne 3.

2. Mancano gli esercizi seri. Stacchi e rematore bilanciere ad esempio non li vedo.

3. L'allenamento del lunedì è un riscaldamento.

4. Perchè il leg extension prima dello squat? Fai per caso prima croci e poi panca?

5. Fossi in te farei tutt'altro allenamento (se devi formarti).

[MyHeartIsInvincible]

La scheda può essere migliorata di molto:

1. Non si fa sempre lo stesso numero di esercizi x gruppo muscolare. Ad esempio per quelli piccoli (tipo braccia) è inutile farne 3.

2. Mancano gli esercizi seri. Stacchi e rematore bilanciere ad esempio non li vedo.

3. L'allenamento del lunedì è un riscaldamento.

4. Perchè il leg extension prima dello squat? Fai per caso prima croci e poi panca?

5. Fossi in te farei tutt'altro allenamento (se devi formarti).

1. io ne faccio 2 sia per qll grandi ke per qll piccoli di solito
2. quoto per il rematore col bilanciere
3. perkè riscaldamento???
4. probabilmente mette prima il leg-extension per preaffaticare i quadricipiti in qst modo il coinvolgimento dei quads nello squat sarà maggiore
5. quoto

[Hulkhogan]

1. io ne faccio 2 sia per qll grandi ke per qll piccoli di solito
2. quoto per il rematore col bilanciere
3. perkè riscaldamento???
4. probabilmente mette prima il leg-extension per preaffaticare i quadricipiti in qst modo il coinvolgimento dei quads nello squat sarà maggiore
5. quoto

3. Perchè son 3 esercizi tutto sommato semplici (l'addome non lo considero proprio).
4. Lo so, però o lo si fa in tutti gli esercizi il preaffaticamento, oppure è inutile farlo solo con le gambe. Io scommetto che fa così perchè lo fanno tutti i pro.

[MyHeartIsInvincible]

3. Perchè son 3 esercizi tutto sommato semplici (l'addome non lo considero proprio).
4. Lo so, però o lo si fa in tutti gli esercizi il preaffaticamento, oppure è inutile farlo solo con le gambe. Io scommetto che fa così perchè lo fanno tutti i pro.

no vbb dipende... io ultimamente facc prima le croci delle spinte per il petto in qnt ho difficoltà a sentire il petto lavorare... però a volte per i quads mi sparo 10 serie di squat e basta senza leg-extension. qnd non è vero ke il peaffaicamento va ftt per tutti i muscoli, ma sl IMHO nelle zone ke si vuole migliorare più specificatamente... cmq non tutti i pro mettono prima il leg-extension dello squat...

[Hulkhogan]

Tutto giusto... ma è una cosa che va decisa a tavolino... non è che entri in palestra e fai le cose a ***** di cane...

[Manx]

un altro fissato con le trazioni

prenditi poca confidenza con me, ok? sei l'ultimo arrivato e il tuo atteggiamento da sapientino (al 6% ) non mi/ci piace per niente.

[MyHeartIsInvincible]

prenditi poca confidenza con me, ok? sei l'ultimo arrivato e il tuo atteggiamento da sapientino (al 6% ) non mi/ci piace per niente.

stai calmo...

[Ray Of Light]

sinceramente non mi piace molto...

da quando in qua il pull down è un esercizio x l'addome? lavora (e nemmeno bene) il dorso

crunch ai cavi? non so

[MyHeartIsInvincible]

manx grazie tante per avermi dato del fake sui messaggi privati... guarda qnt vorrei incontrarti dal vivo... se hai un roblema cn me dimmelo... k lo risolviamo senza ke ci sia bisogno di continuare a mandarmi avvertimenti per delle stupidaggini

[Manx]

manx grazie tante per avermi dato del fake sui messaggi privati... guarda qnt vorrei incontrarti dal vivo... se hai un roblema cn me dimmelo... k lo risolviamo senza ke ci sia bisogno di continuare a mandarmi avvertimenti per delle stupidaggini

Che fai minacci? Facciamola finita qui, o no?