allenamento bicipiti

[Hulkhogan]

ho iniziato ad allenarmi verso dicembre 2007 fino a giugno 2008 poi adesso l'1 settembre ho reiniziato, il problema è che vedo le braccia in particolare i bicipiti indietro rispetto al resto cmq il wo B è il seguente:
gambe con leg press, leg extension, leg curl e hack squat, dorsali con sbarra, lat machine presa inversa e pulley asta dritta e infine bicipiti come ho già scritto nel primo messaggio.

E con sta scheda che vuoi crescere...

Non fai 1 esercizio serio.

[menez]

quindi faresti 5 serie per bicipiti cioè:
3 x 8 di curl bil
2 x 10 con manubri
e per i tricipiti quante serie fai?

[matt92]

per i tricipiti nell'A faccio 3x8 di french press su inclinata e 3x10 di multi station....cmq la scheda me l'ha fatta l'istruttore della palestra

[matt92]

E con sta scheda che vuoi crescere...

Non fai 1 esercizio serio.

secondo te quali sarebbero gli esercizi seri???

[MyHeartIsInvincible]

secondo te quali sarebbero gli esercizi seri???

squat, rematori col bilanciere, parallele, panca e... curl ai cavi alti

[matt92]

be cmq allora per questi bicipiti cosa dite?

[matt92]

squat, rematori col bilanciere, parallele, panca e... curl ai cavi alti

Lo squat non credo potrei farlo perchè ho una leggerissima scoliosi, rematori non li ho mai fatti e neanche parallele, la panca ce l'ho nell'A

[MyHeartIsInvincible]

Lo squat non credo potrei farlo perchè ho una leggerissima scoliosi, rematori non li ho mai fatti e neanche parallele, la panca ce l'ho nell'A

senti amico, vedo ke hai un anno meno di me... cmq t devi trovare gli esercizi migliori per te ,qll ke senti di più. noi possiamo dirti i più efficaci per noi... ma ognuno dv trovare i migliori per se stesso

[Hulkhogan]

Lo squat non credo potrei farlo perchè ho una leggerissima scoliosi, rematori non li ho mai fatti e neanche parallele, la panca ce l'ho nell'A

Se hai una leggerissima scoliosi non fa niente. Nessuna ha la schiena perfettamente in linea. Inoltre con la scoliosi non si può fare manco hack squat e tanti altri esercizi che ci sono nella tua scheda.

Che non hai fatto rematori e parallele è un male, a 17 anni dovresti iniziare dalle basi e non pensare ai bicipiti.

Vabbè sei uno di quelli che non ha troppa voglia di allenarsi seriamente.

[MyHeartIsInvincible]

Se hai una leggerissima scoliosi non fa niente. Nessuna ha la schiena perfettamente in linea. Inoltre con la scoliosi non si può fare manco hack squat e tanti altri esercizi che ci sono nella tua scheda.

Che non hai fatto rematori e parallele è un male, a 17 anni dovresti iniziare dalle basi e non pensare ai bicipiti.

Vabbè sei uno di quelli che non ha troppa voglia di allenarsi seriamente.

a contrario di me XD

[menez]

ilmio consiglio è monitorare al meglio i bicipiti, e come procedere?
innanzittutto attraverso l'attenta esecuzione visualizzando il movimento costantemente e muovere il carico lentamente sia nella fase concentrica che eccentrica.
quindi al termine di ogni serie di curl procedere ad una o due o massimo tre contrazioni isometriche senza carico per il bicipite.
al termine del curl che ti suggerisco di portarlo a 4 serie, iniziare il lavoro con manubri, questo deve essere condotto con movimento ampio e spalle leggermente arretrate posizione seduta, molto lentamente.
anche qui procedi con carico a salire: 12.10.8.

[MikaelPROBass]

ilmio consiglio è monitorare al meglio i bicipiti, e come procedere?
innanzittutto attraverso l'attenta esecuzione visualizzando il movimento costantemente e muovere il carico lentamente sia nella fase concentrica che eccentrica.
quindi al termine di ogni serie di curl procedere ad una o due o massimo tre contrazioni isometriche senza carico per il bicipite.
al termine del curl che ti suggerisco di portarlo a 4 serie, iniziare il lavoro con manubri, questo deve essere condotto con movimento ampio e spalle leggermente arretrate posizione seduta, molto lentamente.
anche qui procedi con carico a salire: 12.10.8.

in pratica il sano posing post work out

[menez]

ottimo Mikael.

[matt92]

grazie mille menez ci proverò....cmq per la cronaca non sono uno di quelli che non si allena seriamente se non non avrei mai postato nel forum per chiedere consigli.
Menez con carico a salire intendi di fare prima 12 poi 10 e poi 8 reps giusto???

[MyHeartIsInvincible]

grazie mille menez ci proverò....cmq per la cronaca avrnon sono uno di quelli che non si allena seriamente se non non avrei mai postato nel forum per chiedere consigli.
Menez con carico a salire intendi di fare prima 12 poi 10 e poi 8 reps giusto???

anke i più esperti non finiscono mai di imparare