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grazie mille menez ci proverò....cmq per la cronaca non sono uno di quelli che non si allena seriamente se non non avrei mai postato nel forum per chiedere consigli.
Menez con carico a salire intendi di fare prima 12 poi 10 e poi 8 reps giusto???
con carico a salire intendo proprio così.
Mi raccomando la tensione e la cadenza esecutiva.
Secondo la mia modesta esperienza dovresti allenare le braccia due volte a settimana. i bicipiti sono muscoli forti con una alta percentuale di fibre bianche ( anche se questo è solo un dato standard, dovresti verificarlo su di te...) e rispondono bene ai carichi alti e alle basse ripetizioni, comunque ti propongo di fare questo:
Lunedì
Curl con bilancere: 4x5
Curl panca scott: 3x6
Curl dei polsi: 2x10;3x5
Importante è che tu faccia sempre il movimento corretto senza aiutarti nei sollevamenti, e che tu scelga i carichi in modo da poter completare le ripetizioni indicate ma non una di più, e sentirai i bicipiti urlare.
Come vedi ci sono anche due esercizi per gli avambracci, non esiste un allenamento serio per le braccia che non li comprenda.
Fai questo allenamento per otto settimane e poi verifica se i tuoi bicipiti non sono cresciuti...
Secondo la mia modesta esperienza dovresti allenare le braccia due volte a settimana. i bicipiti sono muscoli forti con una alta percentuale di fibre bianche ( anche se questo è solo un dato standard, dovresti verificarlo su di te...) e rispondono bene ai carichi alti e alle basse ripetizioni, comunque ti propongo di fare questo:
Lunedì
Curl con bilancere: 4x5
Curl panca scott: 3x6
Curl dei polsi: 2x10;3x5
Importante è che tu faccia sempre il movimento corretto senza aiutarti nei sollevamenti, e che tu scelga i carichi in modo da poter completare le ripetizioni indicate ma non una di più, e sentirai i bicipiti urlare.
Come vedi ci sono anche due esercizi per gli avambracci, non esiste un allenamento serio per le braccia che non li comprenda.
Fai questo allenamento per otto settimane e poi verifica se i tuoi bicipiti non sono cresciuti...
Sbagli di grosso... i bicipiti sono ad alta percentuale fibre rosse... i tricipiti bianche. I bicipiti lavorano meno dalle 8 ripetizioni in su...
In ogni caso non ritengo opportuno allenare i bicipiti due volte a settimana, visto che sono stimolati fortemente anche quando lavori il dorso.
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Secondo la mia modesta esperienza dovresti allenare le braccia due volte a settimana. i bicipiti sono muscoli forti con una alta percentuale di fibre bianche ( anche se questo è solo un dato standard, dovresti verificarlo su di te...) e rispondono bene ai carichi alti e alle basse ripetizioni, comunque ti propongo di fare questo:
Lunedì
Curl con bilancere: 4x5
Curl panca scott: 3x6
Curl dei polsi: 2x10;3x5
Importante è che tu faccia sempre il movimento corretto senza aiutarti nei sollevamenti, e che tu scelga i carichi in modo da poter completare le ripetizioni indicate ma non una di più, e sentirai i bicipiti urlare.
Come vedi ci sono anche due esercizi per gli avambracci, non esiste un allenamento serio per le braccia che non li comprenda.
Fai questo allenamento per otto settimane e poi verifica se i tuoi bicipiti non sono cresciuti...
I bicipiti sono composti sia da fibre lente che veloci e non a prevalenza veloci.
Molto importante è poi considerare un eventuale inserzione tendinea più o meno vicina al fulcro della leva (ricordiamoci che i movimenti del corpo umano dipendono da un sistema di leve che conivolgono ossa, articolazioni e muscoli..muscoli che si attaccano alle ossa tramite i tendini..). Inserzioni, infatti, più vicine al fulcro della leva (gomito) risultano più sfavorevoli rispetto ad inserzioni più distanti dal fulcro stesso.
Per quanto riguarda la frequenza allenante, beh, quì c'è il solito discorso della soggettività. Come giustamente ha sottolineato Manx, i bicipiti sono fortemente coinvolti nei vari esercizi di trazione, ma è pur vero che sono muscoli "piccoli", quindi sicuramente necessitqano di un recupero inferiore rispetto ad altri distretti muscolari, quindi una maggiore frequenza allenante potrebbe essere una giusta strada da seguire..
In questo caso però, imo, bisognerebbe giostrare bene l'intensità degli allenamenti, non credo sia utile allenare alla morte un muscolo (qualunque esso sia) ogni 2-3 giorni.. .
Saluti
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
specializzazione bicipiti due sedute settimanali forse è troppo.
considera il loro utilizzo indiretto ma determinante per la parte dorsali, e altri esercizi per altri gruppi.
specializzazione bicipiti due sedute settimanali forse è troppo.
considera il loro utilizzo indiretto ma determinante per la parte dorsali, e altri esercizi per altri gruppi.
Infatti ho sottolineato l'importanza di diversificare intensità e volume nelle 2 diverse sedute. E comunque non è una cosa che puoi fare 12 mesi l'anno.
..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
specializzazione bicipiti due sedute settimanali forse è troppo.
considera il loro utilizzo indiretto ma determinante per la parte dorsali, e altri esercizi per altri gruppi.
Quoto.
Perchè non alleghi un video dell'esecuzione dei due esercizi?
Potrebbe essere uno spunto di riflessione utile per tutti.
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