buone progressioni per esercizi base

[buma]

concordo con te marco.
la mia era una doverosa sottolineatura per chi si rivolge a metodi per la forza (non è il caso dell'autore del thread) e necessita di alcuni indizi, perchè noi sappiamo che la forza non si improvvisa.

in fin dei conti ho aperto la discussione proprio perchè mi manca effettivamente l'esperienza per impostare una buona progressione.

ad esempio se prendo una cosa del genere panca piana intendo)

5x4
5x3
6x2

il volume totale di ogni seduta diminuisce ma aumenta l'intensità...cosa che saprete tutti...la cosa che non capisco invece è quando bisogna interrompere un microciclo per poi riprenderlo dall'inizio

grazie a tutti quelli che hanno risposto ne ho tratto delle nozioni interessanti

[Manx]

dipende da quanto si spinge...


come dicevo prima, dipende da quanto si spinge...


Bella scheda...
Nn mi piace xò lo stacco rumeno a basse reps, ma nn è sbagliato...è solo che a me nn piace...basse reps le vedo bene nello stacco da terra classico.

Non ha senso non spingere in stacco e squat

[marcokrt 1984]

in fin dei conti ho aperto la discussione proprio perchè mi manca effettivamente l'esperienza per impostare una buona progressione.

ad esempio se prendo una cosa del genere panca piana intendo)

5x4
5x3
6x2

il volume totale di ogni seduta diminuisce ma aumenta l'intensità...cosa che saprete tutti...la cosa che non capisco invece è quando bisogna interrompere un microciclo per poi riprenderlo dall'inizio

grazie a tutti quelli che hanno risposto ne ho tratto delle nozioni interessanti

Ma guarda..il discorso può essere complicato e semplice allo stesso tempo.
Anche la tua progressione funzionerà secondo me, però (per farla breve) ti consiglio di dividere il tutto in due sottogruppi:
-progressioni "di accumulo"
-progressioni volte all'incremento dell'intensità

La tua la vedo un po' una via di mezzo...nelle fasi di accumulo cercherei o di aumentare il volume a carico fisso (tipo inizio del ciclo russo per intenderci) o come piace a me aumentando i carichi, aumentando le serie e diminuendo le ripetizioni all'interno delle singole serie..in pratica # di reps costante e intensità sempre crescente (es 4x5-5x4 ecc..appunto)
Nella fase d'intensità le serie salgono sempre ed i pesi anche, ma il totale delle ripetizioni per allenamento cala (e si tagliano anche parecchi complementari) - es 4x3-5x2-6x1

Spero di averti dato gli spunti pratici che cercavi..alla fine la teoria fine a sé stessa a me stufa...per argomentare il background che sottende i 4 numeretti in croce, ci sono persone migliaia di volte più esperte e competenti di me in questo forum

[buma]

grazie per la spiegazione marco mi hai chiarito un po le idee !

in conclusione per la panca provo a usare la progressione ke hai adottato tu (4x5,5x4,6x3,6x2,6x1) rest a partire da 2' e incrementato all'aumentare dell'intensità.

stacco e squat posso fare ad es. come aveva proposto gagan qualche post fa , solo che non capisco che vuol dire ad es. 5x5 a salire, vuol dire che ogni serie devo incrementare tipo come dice bill starr ?

[marcokrt 1984]

grazie per la spiegazione marco mi hai chiarito un po le idee !

Prego, figurati..

in conclusione per la panca provo a usare la progressione ke hai adottato tu (4x5,5x4,6x3,6x2,6x1) rest a partire da 2' e incrementato all'aumentare dell'intensità.

Con me questo tipo di progressioni funzionano..alla fine credo sia inutile fissarsi a cercare lo schema perfetto

stacco e squat posso fare ad es. come aveva proposto gagan qualche post fa , solo che non capisco che vuol dire ad es. 5x5 a salire, vuol dire che ogni serie devo incrementare tipo come dice bill starr ?

Penso di si, ma per sicurezza meglio aspettare Gagan per la conferma

Dai, la teoria è a posto..adesso tocca spingere

[gagan]

grazie per la spiegazione marco mi hai chiarito un po le idee !

in conclusione per la panca provo a usare la progressione ke hai adottato tu (4x5,5x4,6x3,6x2,6x1) rest a partire da 2' e incrementato all'aumentare dell'intensità.

stacco e squat posso fare ad es. come aveva proposto gagan qualche post fa , solo che non capisco che vuol dire ad es. 5x5 a salire, vuol dire che ogni serie devo incrementare tipo come dice bill starr ?

5x5 a salire vuol dire che aumenti il carico ogni serie!!!

[buma]

allora avevo capito giusto grazie per la conferma

già marco da lunedi si inizia a spingere !!!!

vi lascio dei feedback ogni tanto in questa discussione se vi interessa...

grazie a tutti

[marcokrt 1984]

Bene, tienici aggiornati...buoni allenamenti (sono sicurissimo che avrai ottimi risultati)