uso esercizi e cicli di allenamento.

[pette]

Infatti anche a me "l'anno" inizia a settembre e finisce a luglio.

Ah ok quindi i cicli di forza durano diversamente. Io preferisco fare ogni ciclo di 4 settimane (3+1). A seconda poi della "difficoltà" del ciclo scelgo quando e come andare ad esaurimento o meno.

Tendenzialmente pure la mia misura è 3/4+1. Nei cilci di forza, però, se c'è una fase di accumulo i tempi si dilatano per forza di cose.

[menez]

occorre focalizzare l'attenzione sull'entità specifica dei carichi efficaci utilizzati in allenamento (in ogni allenamento).
vorrei aprire una parentesi:
che differenza di carico espresso in kgm esiste tra una tabella in monofrequenza ed una in multifrequenza?
quanti hanno mai colto questo aspetto?
la differenza intercorrente tra le due tipologie di seduta è reale ed è l'indice per il quale opterei per inserire prima forza ipertrofica in multifrequenza e poi forza massimale in monofrequenza, perchè prima dell'intensità è opportuno un lavoro sul volume massimale.

[pette]

occorre focalizzare l'attenzione sull'entità specifica dei carichi efficaci utilizzati in allenamento (in ogni allenamento).
vorrei aprire una parentesi:
che differenza di carico espresso in kgm esiste tra una tabella in monofrequenza ed una in multifrequenza?
quanti hanno mai colto questo aspetto?
la differenza intercorrente tra le due tipologie di seduta è reale ed è l'indice per il quale opterei per inserire prima forza ipertrofica in multifrequenza e poi forza massimale in monofrequenza, perchè prima dell'intensità è opportuno un lavoro sul volume massimale.

Bhe, è chiaro che in multifrequenza il carico (di per sè) è solo un mezzo per raggiungere il rapporto peso/serie prefissato (tonnellaggio) in un'ottica di incremento del volume dell'allenamento e di stress prodotto dall'accumulo, mentre in monofrequenza può essere o uno degli marker del livello di intensità o addirittura uno degli obiettivi primari del ciclo perchè il volume lo fanno sostanzialmente il numero delle serie e delle ripetizioni.
Nel caso concreto, il tuo consiglio di allenare la forza ipertrofica in multifrequenza è corretto, ma, a mio modesto parere, solo se non si lavora ad esaurimento perchè in tale caso lo stress non è dato solo dalla somma degli allenamenti e dal tonnellaggio complessivo, ma dalla somma di tale fattore con il fattore "cattiveria" delle serie.
Insomma, è possibile che non si riesca a recuperare bene.
Quindi, traendo le somme, devo dedurre che il tuo consiglio è lavorare in multifrequenza con un carico che ti consenta di fare il numero prefissato di serie e di ripetizioni, portando (al limite) ad esaurimento solo l'ultima serie.
A questo punto una domanda: scheda AB/split 4 o scheda ABC/split4? Ossia, toccare tutti i muscoli due volte a week o una volta ogni 4/5 giorni?

[menez]

per ora mi sento di consigliare per l'obbiettivo forza ipertrofica una A-B-C-D split con tre allenamenti a settimana + 1 unità allenante il lunedì della settimana successiva.
Di fatto il microciclo avrebbe una durata di questo genere:
lunedì A petto tricipiti
mercoledì B dorso bicipiti
venerdì C gambe polpacci lombari
lunedì D spalle ed esercizi inusuali

[Manx]

per ora mi sento di consigliare per l'obbiettivo forza ipertrofica una A-B-C-D split con tre allenamenti a settimana.
Di fatto il microciclo avrebbe una durata di questo genere:
lunedì A petto tricipiti
mercoledì B dorso bicipiti
venerdì C gambe polpacci lombari
lunedì D spalle ed esercizi inusuali

Quali e per quali gruppi muscolari? La cosa mi incuriosisce.

[menez]

Esercizi Inusuali:
avambraccia con bil o manubri o disco
trazioni con asciugamano
panca con presa pollici verso l'esterno
esercizi per il collo
distensioni in piedi con manubrio
strappo ad una mano
contraffondi
affondi laterali
bicipiti alla lat machine
tricipiti fra due panche con sovraccarico
squat piedi sullo step con dischi in cintura
massima accosciata
alzate frontali con 2 man complete
alzate laterali partendo dall'alto
croci su panca con rotazione
sollevamenti delle spalle con bilancere dietro schiena
squat con due manubri piedi uniti o molto vicini
tricipiti con elastico dietro nuca
parallele con "oscillazione"
e altri ancora...........................

[Manx]

Esercizi Inusuali:
avambraccia con bil o manubri o disco
trazioni con asciugamano
panca con presa pollici verso l'esterno
esercizi per il collo
distensioni in piedi con manubrio
strappo ad una mano
contraffondi
affondi laterali
bicipiti alla lat machine
tricipiti fra due panche con sovraccarico
squat piedi sullo step con dischi in cintura
massima accosciata
alzate frontali con 2 man complete
alzate laterali partendo dall'alto
croci su panca con rotazione
sollevamenti delle spalle con bilancere dietro schiena
squat con due manubri piedi uniti o molto vicini
tricipiti con elastico dietro nuca
parallele con "oscillazione"
e altri ancora...........................

Pensa che io questo lo considero uno dei tre fondamentali x i tricipiti insieme a panca stretta e french press

[menez]

in effetti è un pò sparito di circolazione, all'epoca lo chiamavamo "tricipiti panchette", una foto ritrae Arnold in esecuzione.

[Hulkhogan]

Anche a me piaceva moltissimo, ma allenandomi solo non riesco a caricarmi i dischi necessari sulle gambe.

[Manx]

Anche a me piaceva moltissimo, ma allenandomi solo non riesco a caricarmi i dischi necessari sulle gambe.

io sono riuscito a caricarmi 2 dischi da 20 kg sulle zampe, con varie acrobazie cmq lo inserisco di nuovo al piü presto, è eccezionale secondo me.

in effetti è un pò sparito di circolazione, all'epoca lo chiamavamo "tricipiti panchette", una foto ritrae Arnold in esecuzione.

Io lo consiglio spesso, è un ottimo base soprattutto con sovraccarico.

[pette]

per ora mi sento di consigliare per l'obbiettivo forza ipertrofica una A-B-C-D split con tre allenamenti a settimana + 1 unità allenante il lunedì della settimana successiva.
Di fatto il microciclo avrebbe una durata di questo genere:
lunedì A petto tricipiti
mercoledì B dorso bicipiti
venerdì C gambe polpacci lombari
lunedì D spalle ed esercizi inusuali

E la multifrequenza dove sta?

[Hulkhogan]

io sono riuscito a caricarmi 2 dischi da 20 kg sulle zampe, con varie acrobazie cmq lo inserisco di nuovo al piü presto, è eccezionale secondo me.

Avevo un amico in pal fissato con questo esercizio...

[Manx]

Avevo un amico in pal fissato con questo esercizio...

finchè si è fissati con gli esercizi che funzionano, va tutto bene.

thö, omaggio:

[menez]

grande manx: quella era la foto che ha ispirato la mia generazione.

[Manx]

grande manx: quella era la foto che ha ispirato la mia generazione.

amo quell'esercizio... e ti confesso che in estate mi alleno anche io a piedi nudi (mentre d'inverno con gli anfibi ).