Nuova scheda massa.

[andre86]

Salve questa è la scheda che ho eseguito per circa 4 settimane ed ora vorrei cambiarla,cosa mi consigliate?Mi sono trovato abbastanza bene,l unica pecca sono stati i tricipiti che al contrario degli altri gruppi muscolari non li sentivo stanchi.

Lunedi : Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Parallele 2xmax 90"
Croci 3x12 60"
Curl Bilancere 3x8 90"
Curl Manubri Alternato 3x12 60"
Concentrato 2x12 45"

mercoledi dorso-Tricipiti

Stacchi 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Panca Piana presa stretta 3x6 120"
Push down 2x10-12 90"
kick back 2x12 60"

venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 (no multi - potenzialmente pericoloso) 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento Avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alz. laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

[andre86]

proprio nessuno che risponde?

[Hulkhogan]

Ci sono 2000 messaggi al giorno come il tuo... leggi un pò e troverai le risposte.

[luigi_ego]

ma ke risposta t dobbiamo dare??? se i tric nn li senti, prova con esercizi + impegnativi magari fai panca stretta\dips+french press+push down...

x quanto riguarda la skeda se segui questa da un bel pò, ke senso ha modificare qlcs... meglio buttarne giù una di sanapianta... se poi vuoi proprio tenerla potresti mettere un piramidale negli esercizi base... abbasserei le rep nello stacco.... varia qualke esercizio....