NEW SCHEDA MASSA!!! esperti datemi una mano!!:D

[Manx]

Lunedi: petto - tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
panca bilanc. su inclinata (se era a 30 gradi porta a 45) 3x8-10 1.5
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
dip + sovracc. 2x8 1.00
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso - bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4max + sovracc. 2.00 (ad ogni serie togli un po' di peso)
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 3x15 1.00
Curl in piedi 3x10 90" (negativa lentissima)
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x12 60"

Venerdi: gambe - spalle

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 2-3x10 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
calf alzato 6x25 45"-1,00
Lento avanti manubri 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 3x8 1.5
alz. laterali seduto 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00

modificando quella a 4 sedute... ke ne dite?? ditemi se l'ho modificata bene o se c'è qualk accoppiamento ke nn va...

ho modificato solo qualcosa.

[bbcd]

perfetto grazie mille manx... una domandina.... x le ripetizioni, tipo panca piana 4*6 x esempio... come peso quanto devo carikare?? nel senso, da subito a tutta, prima leggero poi ogni serie sempre d + fino allo stremo all'ultima, dammi qualk indicazione...

grazie
ciao

[bbcd]

ho modificato solo qualcosa.

??

poi nn ho capito bene cosa si intende... sulle trazioni... con 4xmax + sovracc (ad ogni serie togli un pò di peso)

[Simo_SRT]

direi che intende l'aggiunta di peso al proprio corpo e le fai fino ad esaurimento...poi a ogni serie togli peso

[Manx]

??

poi nn ho capito bene cosa si intende... sulle trazioni... con 4xmax + sovracc (ad ogni serie togli un pò di peso)

direi che intende l'aggiunta di peso al proprio corpo e le fai fino ad esaurimento...poi a ogni serie togli peso

esatto

le modifiche sono nella scheda che ho quotato.

non fate domande insensate... che significa quanto devo caricare sul 4x6? se è il primo esercizio della routine ci si deve scaldare prima di usare il carico allenante...

[bbcd]

esatto

le modifiche sono nella scheda che ho quotato.

non fate domande insensate... che significa quanto devo caricare sul 4x6? se è il primo esercizio della routine ci si deve scaldare prima di usare il carico allenante...

sisi manx forse mi son spiegato male... intendevo x es in panca piana 4*6... lunedì ho fatto, prima riscaldamento con 40kg...

poi prima serie 6rip con 60kg
seconda 6rip con 55kg
terza 6rip con 50kg
quarta 6rip con 50kg

va bene così o faccio il contrario? ovvero parto con meno e tiro l'ultima al max anke se sono già distrutto?? questo volevo chiederti nn quanto peso caricare...

grazie ankora
ciau!

[Manx]

sisi manx forse mi son spiegato male... intendevo x es in panca piana 4*6... lunedì ho fatto, prima riscaldamento con 40kg...

poi prima serie 6rip con 60kg
seconda 6rip con 55kg
terza 6rip con 50kg
quarta 6rip con 50kg

va bene così o faccio il contrario? ovvero parto con meno e tiro l'ultima al max anke se sono già distrutto?? questo volevo chiederti nn quanto peso caricare...

grazie ankora
ciau!

hai sbagliato riscaldamento... devi salire gradualmente

cerca la discussione di stallone Italiano "Per Manx" li' spiego come scaldarsi.

Poi il 4x6 o lo fai tuto con lo stesso peso oppure aumenti ad ogni serie.

[bbcd]

hai sbagliato riscaldamento... devi salire gradualmente

cerca la discussione di stallone Italiano "Per Manx" li' spiego come scaldarsi.

Poi il 4x6 o lo fai tuto con lo stesso peso oppure aumenti ad ogni serie.

ok perfetto grazie mille manx!! un ultima cosa ti kiedo poi sono apposto...
sulla parte dorso/bicipiti dopo aver fatto il curl in piedi con bilanciere, come secondo e ultimo esercizio cosa posso mettere e quante serie?? xk il curl con manubri nn riesco + a farlo x 1 problema mio al polso ke quando ruoto il manubrio mi fa malissimo e cede proprio

[Manx]

ok perfetto grazie mille manx!! un ultima cosa ti kiedo poi sono apposto...
sulla parte dorso/bicipiti dopo aver fatto il curl in piedi con bilanciere, come secondo e ultimo esercizio cosa posso mettere e quante serie?? xk il curl con manubri nn riesco + a farlo x 1 problema mio al polso ke quando ruoto il manubrio mi fa malissimo e cede proprio

che hai avuto?

semmai fai sempre curl manubri ma non ruotando e non alternando, seduto su di una panca, oppure curl ai cavi.

[bbcd]

ah cmq manx siccome avevo qualk dolorino di troppo qsta settimana ho fatto solo gambe 1 gg e spalle il gg dopo facendo così una split da 4 sedute... mi sono trovato davvero benissimo devo dire.... molto + ke con 3 xk così almeno faccio gambe da sole...

ke ne dici di una copsa del genere quindi??
Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6
panca inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12
crunch 3x20-25
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
crunch 3x20-25
crunch inverso 3x20-25
inclinazioni 3x20-25

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

[Manx]

ah cmq manx siccome avevo qualk dolorino di troppo qsta settimana ho fatto solo gambe 1 gg e spalle il gg dopo facendo così una split da 4 sedute... mi sono trovato davvero benissimo devo dire.... molto + ke con 3 xk così almeno faccio gambe da sole...

ke ne dici di una copsa del genere quindi??

Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 3x6
Push down 3x12


Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alz. a 90 3x12
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10

curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

qualche miglioria

[bbcd]

apposto perfetto grazie mille manx!!