cambiare scheda di massa

[Niky]

premetto che sono ectomorfo, alto 186cm e peso 80kg, sto facendo questa scheda per massa consigliatami da manx:

Giovedi: spalle

Lunedi: petto - bicipiti addome

panca piana 4 6 6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata 3x10 1.5
croci piane 3x12 1.00
dip + sovracc. 2x8 1.00

curl scott 3x10 2.00
curl manubri in piedi 3x12 1.5
cavo 2x12 45"

Martedi: gambe - polpacci-

Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 3x10
Leg curl sdraiato 4x6 1.00

Leg culr in piedi 3x12 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00

Giovedi spalle-addome

Lento avanti 4x12 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
scrollate manubri 4x15 1.00
crunch vari 8-10x15-20 1.00




Venerdi: dorso - tricipiti


stacco da terra 4x6 2.00
trazioni 4xmax 2.00
pulley basso 4x6 2.00
rematore maniubrio 3x12 1.5
Dip panche 4x8 2.00
Kick back 3x12 1.00

mi sono trovato così così, perchè quando eseguivo gli stacchi e lento avanti ho iniziato ad avere problemini alla schiena, penso che questi due esercizi ne dovro' fare proprio a meno, manx cosa mi consigli?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma l'esecuzione degli stakki e del lento è corretta?

[Niky]

Si, ma essendo molto alto, forse come aumento di carico il peso si concendra tutto sui lombari!

[Niky]

manx puoi darci un'occhiata?

[Vic]

Si, ma essendo molto alto, forse come aumento di carico il peso si concendra tutto sui lombari!

Attento all'esecuzione! Io sono 188cm e non ho mai avuto problemi con gli esercizi.

[Manx]

manx puoi darci un'occhiata?

a cosa? la scheda va bene, sei tu che forse hai problemi con le esecuzioni

[Niky]

sicuramente, ma mi avevi detto che la dovevo eseguire per circa sei settimane dopo di che cambiarla, ora sono passate, mi dai una mano a cambiarla?

[Manx]

Lunedi: petto - tricipiti addome

panca piana 4x6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata (se era a 30 gradi porta a 45) 3x8-10 1.5
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Martedi: gambe - polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg ext in SS con Leg curl in piedi 3x10 60"

calf alzato 4x25 45"-1,00
calf seduto/pressa 4x25 60"

Giovedi spalle-addome

Lento avanti manubri 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x8 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00

crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 1.00

Venerdi: dorso - bicipiti

stacco da terra 5x3 2.00
trazioni 4max + sovracc. 2.00 (ad ogni serie togli un po' di peso)
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x15 1.00
Curl in piedi 3x10 90" (negativa lentissima)
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x12 60"

[Niky]

anche questa scheda la eseguo per circa sei settimane?

[Manx]

si, ma cerca di curare bene le esecuzioni.

[Niky]

gli stakki e lento avanti, il mio maestro non me gli ha fatto mai fare!
forse è per questo che mi fa male?

[Manx]

gli stakki e lento avanti, il mio maestro non me gli ha fatto mai fare!
forse è per questo che mi fa male?

è ora che te li fai insegnare. Sono esercizi fondamentali. Ti fa male?? Dipende che dolore è... ti fa male dopo, durante? Quando...? Li fai male? Sai come si fanno, li hai mai visti fare?