scheda massa....

**manurs** · 09-10-2008, 21:58:46

questa?

lunedì: spinta

panca piana 4x6
spinte 30° (panca inclinata) 3x8-10
croci piana 3x10-12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
french press 3x8
push down 3x12

mercoledì: gambe

squat 4x8
stacchi a gambe tese 4x8
leh curl 3x10
leg ext 3x10
calf 6x15 rec
addominali 4x20

venerdì: trazione
rematore con bilancere 4x8
trazioni alla sbarra 3x8
lat (dietro?avanti?) 3x10
alzate laterali 90° 3x12
curl bil 4x8
curl manubri 3x12
curl ai cavi 2x12

**Manx** · 09-10-2008, 22:01:37

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questa?

lunedì: spinta

panca piana 4x6
spinte 30° (panca inclinata) 3x8-10
croci piana 3x10-12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
french press 3x8
push down 3x12

mercoledì: gambe

squat 4x8
stacchi a gambe tese 4x8
leh curl 3x10
leg ext 3x10
calf 6x15 rec
addominali 4x20

venerdì: trazione
rematore con bilancere 4x8
trazioni alla sbarra 3x8
lat (dietro?avanti?) 3x10
alzate laterali 90° 3x12
curl bil 4x8
curl manubri 3x12
curl ai cavi 2x12

http://www.bodyweb.com/4159389-post19.html questa

**manurs** · 09-10-2008, 22:04:52

va bene grazie!
Cmq per quanto tempo la seguo 4 settimane?
Posso fare anche il rematore cn la barra a T o meglio cn il bilanciere?
La lat machine dietro o avanti no?(avanti faccio già le trazioni)

**Manx** · 09-10-2008, 22:07:12

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va bene grazie!
Cmq per quanto tempo la seguo 4 settimane? 6
Posso fare anche il rematore cn la barra a T o meglio cn il bilanciere? bilanciere
La lat machine dietro o avanti no?(avanti faccio già le trazioni)

fai solo le trazioni e togli la lat.

non vedo lat in quella scheda io

**manurs** · 09-10-2008, 22:09:12

va bene grazie!
Faccio 6 settimane e una di scarico?
Posso chiederti che cambia tra il rematore cn la barra a T e quello cn il bilanciere libero?
In palestra c'è una macchina cn 3 diverse impugnazioni e penso vada bn lo stesso!

**Manx** · 09-10-2008, 22:13:04

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va bene grazie!
Faccio 6 settimane e una di scarico?
Posso chiederti che cambia tra il rematore cn la barra a T e quello cn il bilanciere libero?
In palestra c'è una macchina cn 3 diverse impugnazioni e penso vada bn lo stesso!

scarica se vuoi si

questa macchina? Lever Incline Row

(ottima)

o questa:

Lever Bent-over Row (Close Grip)

va bene lo stesso.

Oppure lo fai come nel secondo link ma senza macchina? In tal caso la differenza è che si tende a fare molto ma molto cheating.

**manurs** · 10-10-2008, 12:32:59

si è la makkina che c'è nel primo link....ha tre impugnazioni diverse!
quindi va bn?
grazie!

**Manx** · 10-10-2008, 13:44:29

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si è la makkina che c'è nel primo link....ha tre impugnazioni diverse!
quindi va bn?
grazie!

è ottima. strano che si trovi in italia, è rarissima. Se la usi potresti fare cosi:
stacco
trazioni
T bar inclinato 4x6-8
rem. manubrio 3x10

e basta, togliendo pulley ecc.