Scheda corpo libero

***the_drifter*** · 03-10-2008, 22:08:46

Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio

non mi piace per nulla..

a questo punto otterresti risultati molto migliori con l'aggiunta di qualche attrezzo e facendo una scheda alla ross con, oltre alle trazioni pistols e varianti difficili delle flessioni, anche snatch manubrio, ripetute veloci con la corda, elastici, esercizi per l'addome laterale ecc

cmq prima di passare a varianti complesse ti consiglio di raggiungere il centinaio di flessioni e crunch e 20 trazioni alla sbarra che direi sono il minimo per un fighter.

io comunque prediligo il lavoro coi pesi..

dici cose molto giuste.

andate sul tubo a vedere i filmati di ross enamait, vi renderete conto di cosa vuol dire allenarsi a corpo libero...

**vis-voluntatis** · 04-10-2008, 12:56:28

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non mi piace per nulla..

a questo punto otterresti risultati molto migliori con l'aggiunta di qualche attrezzo e facendo una scheda alla ross con, oltre alle trazioni pistols e varianti difficili delle flessioni, anche snatch manubrio, ripetute veloci con la corda, elastici, esercizi per l'addome laterale ecc

cmq prima di passare a varianti complesse ti consiglio di raggiungere il centinaio di flessioni e crunch e 20 trazioni alla sbarra che direi sono il minimo per un fighter.

io comunque prediligo il lavoro coi pesi..

Ok, per quanto riguarda l'addome lo alleno ogni volta a fine sessione, come miglioreresti la scheda? Pensavo di inserire lo snatch con manubrio e qualche ripresa di corda a fine sessione. Ma non so come regolarmi con serie e rep, puoi aiutarmi?

**thecousin** · 04-10-2008, 13:05:18

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Sto organizzando un allenamento che si incentri su sercizi a corpo libero, che ne pensate?

A
Pistols 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
Trazioni inverse 5*6
estensione del busto 3*20

B
Pistols 5*6
Trazioni inverse 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
estensione del busto 3*20

Nei pistols e trazioni cerco di aumentare di volta in volta di una rip per set, mentre nei piegamenti di 3 per volta. Pensate che possa funzionare?
Per le spalle cosa posso inserire?

la cosa che non capisco è che praticamente le 2 sessioni sono identiche, inverti solo l'ordine dei piegamenti e trazioni

**vis-voluntatis** · 04-10-2008, 13:26:37

Si, voglio cercare di aumentare il numero di rep in questi esercizi per poi passare a varianti più difficili. Ho notato che se faccio prima i piegamenti poi "perdo" un po nelle trazioni e viceversa, quindi le alterno i volta in volta.

Cmq ho rivisto un po la scheda mantenedo il corpo centrale:

A
Pistols: 5*6
Piegamenti: 5*25
Trazioni:5*6
Clean and press:3*20
Stacchi tese: 3*20
Addome

B
Pistols: 5*6
Trazioni:5*6
Piegamenti: 5*25
Body-row:5*6
Stacchi tese: 3*20
Addome

2 full body 2 volte a settimana, concludo con 3-4 riprese di corda. Penso che cosi sia meglio.....

**jinx** · 04-10-2008, 18:22:19

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Ok, per quanto riguarda l'addome lo alleno ogni volta a fine sessione, come miglioreresti la scheda? Pensavo di inserire lo snatch con manubrio e qualche ripresa di corda a fine sessione. Ma non so come regolarmi con serie e rep, puoi aiutarmi?

io continuerei con una scheda simile alla tua fino a raggiungere un buon numero di flessioni, trazioni, addome.. lo stesso vale per la corda. e in questo momento imparerei la tecnica dello snatch col manubrio. una volta che hai una buona forza e resistenza inizierei a sostituire gli esercizi classici con varianti più difficili.