Scheda corpo libero

[MOSTMUSCULAR 85]

Lo scopo?

Quoto tyson:xkè vuoi seguire una skeda di quel tipo?Nn ha molto senso aumentare le rep ogni volta,anke xkè nei piegamenti arriveresti a farti un numero troppo elevato di rep. in poco tempo ke nn sarebbero di molta utilità

[maigap]

Nn ha molto senso aumentare le rep ogni volta,anke xkè nei piegamenti arriveresti a farti un numero troppo elevato di rep. in poco tempo ke nn sarebbero di molta utilità

imho meglio le parallele oppure i piegamenti su un braccio solo

[MOSTMUSCULAR 85]

imho meglio le parallele oppure i piegamenti su un braccio solo

Quoto:molto meglio le parallele

[vis-voluntatis]

Avete ragione non ho scritto il perchè di tutto ciò, vorrei affiancare questo allenamento agli allenamenti di thai boxe, prima facevo lavoro con i pesi, ma mi sono legato tanto da sembrare più un incudine che un combattente.Quindi ho pensato di allenarmi a corpo libero, visto che molti preparatori lo consigliano e che la palestra dove vado non è molto fornita di pesi.

se hai la possibilità di fare le parallele, non ce le vedrei affatto male.
inoltre farei i glute ham raises al posto delle estensioni del busto (immagino tu intenda i superman per estensioni del busto), oppure in alternativa anche il back bridge.

Quando le inseriresti, e come, le parallele?
Il back bridge da buoni risultati ?
Pensavo anche alla sedia romana per dare stimolo anche ai femorali.
Il glute ham raises si può fare anche da soli? ho visto dei video, ma tutti hanno uno che gli regge le gambe.

Cmq il mio scopo è aumentare le rep per poi passare ad un allenamento ladder.

[vis-voluntatis]

Per quanto riguarda le flessioni vorrei aumentare il numero per poi passare ad esercizi più complessi come quelle a una mano

[kenshiro80]

Per quanto riguarda le flessioni vorrei aumentare il numero per poi passare ad esercizi più complessi come quelle a una mano

per farle ad una mano non serve solo forza ma anche tecnica...puoi anche provare le flessioni esplosive

[kenshiro80]

oppure con dei rialzi sulle punte dei piedi per enfatizzare il lavoro sui deltoidi e parte alta del petto

[vis-voluntatis]

prima voglio aumentare il numero di rep, poi passare a quelle sui rialzi e via dicendo sempre piu difficile.

[kenshiro80]

prima voglio aumentare il numero di rep, poi passare a quelle sui rialzi e via dicendo sempre piu difficile.

quante rip fai stile militare

[vis-voluntatis]

la prima serie 30

[kenshiro80]

la prima serie 30

allora puoi passare tranquillamente a farle coi rialzi, ovvio non solo coi rialzi...alternate.

se le segui a mani unite lavori molto bene anche i tricipiti

[vis-voluntatis]

ok, allora potrei fare un giorno piegamenti normali e un giorno con rialzi, per quanto riguarda serie e rep che ne pensi?

[kenshiro80]

ok, allora potrei fare un giorno piegamenti normali e un giorno con rialzi, per quanto riguarda serie e rep che ne pensi?

non fare l'errore di farle di tutti i giorni falle tutte in un giorno e poi riposati, con riposi brevi tra una serie e l'altra in modo da pompare bene il petto, non pensare al numero non importa.

[vis-voluntatis]

Pensavo di seguire questo allenamento il martedi e il giovedi, uso 1' di riposo tra le serie.

[jinx]

non mi piace per nulla..

a questo punto otterresti risultati molto migliori con l'aggiunta di qualche attrezzo e facendo una scheda alla ross con, oltre alle trazioni pistols e varianti difficili delle flessioni, anche snatch manubrio, ripetute veloci con la corda, elastici, esercizi per l'addome laterale ecc

cmq prima di passare a varianti complesse ti consiglio di raggiungere il centinaio di flessioni e crunch e 20 trazioni alla sbarra che direi sono il minimo per un fighter.

io comunque prediligo il lavoro coi pesi..