Scheda corpo libero

[vis-voluntatis]

Sto organizzando un allenamento che si incentri su sercizi a corpo libero, che ne pensate?

A
Pistols 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
Trazioni inverse 5*6
estensione del busto 3*20

B
Pistols 5*6
Trazioni inverse 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
estensione del busto 3*20

Nei pistols e trazioni cerco di aumentare di volta in volta di una rip per set, mentre nei piegamenti di 3 per volta. Pensate che possa funzionare?
Per le spalle cosa posso inserire?

[WhiteTyson]

Lo scopo?

[kenshiro80]

Sto organizzando un allenamento che si incentri su sercizi a corpo libero, che ne pensate?

A
Pistols 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
Trazioni inverse 5*6
estensione del busto 3*20

B
Pistols 5*6
Trazioni inverse 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
estensione del busto 3*20

Nei pistols e trazioni cerco di aumentare di volta in volta di una rip per set, mentre nei piegamenti di 3 per volta. Pensate che possa funzionare?
Per le spalle cosa posso inserire?

scusa la domanda...ma può funzionare per fare che?

[tattoos]

Ehm... Sono ignorante e lo ammetto candidamente. Ma che sono i "pistols" ?

[kenshiro80]

Ehm... Sono ignorante e lo ammetto candidamente. Ma che sono i "pistols" ?

detto candidamente....bo

[tattoos]

Ah, beh...

[kenshiro80]

Ah, beh...

per puro scrupolo....

Il pistol, conosciuto anche come Legendary Squat, altro non è che uno squat su di una gamba sola.

[the_drifter]

i pistols sono una sorta di squat a corpo libero ad una gamba sola.

molto popolari tra gli aficionados del corpo libero.
cmq...ti vuoi allenare così perchè? quel'è lo scopo di tale scelta? cash?

[tattoos]

Comprì.

Ma a questo punto, non è meglio fare uno squat normale con uno zaino carico di libri oppure fare affondi con due cestini di acqua minerale (12 Kg. + 12 Kg.) [*] ?
[*]
Meglio che un calcio fra le palle, ovviamente...

[the_drifter]

Comprì.

Ma a questo punto, non è meglio fare uno squat normale con uno zaino carico di libri oppure fare affondi con due cestini di acqua minerale (12 Kg. + 12 Kg.) [*] ?[*]
Meglio che un calcio fra le palle, ovviamente...

mah ti dirò zio, i pistols sono molto efficaci, ci vuole una buona dose di forza, elasticità e coordinazione per eseguirli senza appoggi e attg...è un buon esercizio, che alla fine ti permette di eseguire un simil-squat caricando tutto il bw su 1 gamba.

non è facile, te lo posso assicurare.

[kenshiro80]

Comprì.

Ma a questo punto, non è meglio fare uno squat normale con uno zaino carico di libri oppure fare affondi con due cestini di acqua minerale (12 Kg. + 12 Kg.) [*] ?[*]
Meglio che un calcio fra le palle, ovviamente...

ti dico solo che sul sito in cui ho prelevato l'informazione c'era scritto che era più faticoso fare i pistols senza peso che fare squat con 200 kg

[the_drifter]

ti dico solo che sul sito in cui ho prelevato l'informazione c'era scritto che era più faticoso fare i pistols senza peso che fare squat con 200 kg

200kg di squat non credo, ma fidati che è dura.

[kenshiro80]

mah ti dirò zio, i pistols sono molto efficaci, ci vuole una buona dose di forza, elasticità e coordinazione per eseguirli senza appoggi e attg...è un buon esercizio, che alla fine ti permette di eseguire un simil-squat caricando tutto il bw su 1 gamba.

non è facile, te lo posso assicurare.

io gli eseguivo...ma perchè non facevo squat pesante cioè è un ripiego se non hai pesi altrimenti non è paragonabile, però migliori altri fattori come la concentrazione l'equilibrio ect

[tattoos]

Beh, penso sia un esercizio notevolissimo per migliorare anche la propriocezione e l'equilibrio.

Poi io non l'ho mai fatto, eh, quindi posso sparare cagate (analogamente a quando le cose le ho fatte...).

[maigap]

Sto organizzando un allenamento che si incentri su sercizi a corpo libero, che ne pensate?

A
Pistols 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
Trazioni inverse 5*6
estensione del busto 3*20

B
Pistols 5*6
Trazioni inverse 5*6
Piegamenti sulle braccia 5*25
estensione del busto 3*20

Nei pistols e trazioni cerco di aumentare di volta in volta di una rip per set, mentre nei piegamenti di 3 per volta. Pensate che possa funzionare?
Per le spalle cosa posso inserire?

se hai la possibilità di fare le parallele, non ce le vedrei affatto male.
inoltre farei i glute ham raises al posto delle estensioni del busto (immagino tu intenda i superman per estensioni del busto), oppure in alternativa anche il back bridge.