splittare diversamente forza

**kenshiro80** · 03-10-2008, 18:04:59

Originariamente Scritto da electrofun Visualizza Messaggio

Gente un consiglio. Sto facendo il secondo mese di forza e inizierò la settimana del 5x6(dopo aver fatto 3x6,4,5 e 3x6 piu 2 forzate gia per un mese) volevo questo giro cambiare abbinamento dei gruppi muscolari. Premetto che fin ora progedisco bene in termini di massa e aumento forza e mi alleno 5-6 gg alla settimana abbandonando completamente cardio x questo periodo.(sto seguendo un programma specifico).

dati 1,73 x 73 kg BF12% cal.2800 senza MAI sgarri con junk-fod dato che proverò esibizione categ. esordienti a maggio.
Anzianità di allenamento 2anni

quindi attualmente faccio
A PETTO - SPALLE - TRIC
B GAMBE (squat,pressa,leg curl,hiperex. e polpacci)
C DORSO STACCHI-BICIPITI

volevo fare una cosa del genere che ne pensate: (tutto 5x6)
LUNEDI
PANCA ALTA 5x6
PANCA PIANA BIL. AL COLLO ,,,,,

BICIPITI BILANC.
BICIPITI MANUBRI
POLPACCI SEDUTO E IN PIEDI

MARTEDI

LENTO PEC DECK
TIRATE A MENTO
TRICIPITI BILANC.
PARALLELE
ADDOMINALI CRUNCH SOVRACCARICO PESANTE E INVERSI

MERCOLEDI

HACK SQUAT
PRESSA
STACCO TESO o hiperex.
LEG CURL
POLPACCI

GIOVEDI

LAT INVERSO
PULLEY BASSO
TRAPEZI
STACCHI
APERTURE LATERALI 90
addominali

VENE ,,,,,,,,,,,,,

corsetta 45 min o riposo totale

SABATO

PANCA
LENTO
TRAPEZI
STACCHI
LAT MACHINE
CRUNCH SOVRACCARICO

è una cazzata mischiare tutto e fare un giorno di fondamentali???alla fine seguo gli stessi esercizi cambiando gli accoppiamenti.
premetto che mi alleno cmq 5 o 6 gg a settimana quindi nn diminuisco al limite tolgo un po di volume...suggerimenti ben accetti...se non condividete il fatto di allenarsi cosi tanto non criticate nemmeno ,grazie.

**electrofun** · 03-10-2008, 18:13:08

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

??

**kenshiro80** · 03-10-2008, 18:25:17

Originariamente Scritto da electrofun Visualizza Messaggio

??

spendi due parole su le cose sottolineate...sono le prime cose che saltano all'occhio di questa scheda

**electrofun** · 03-10-2008, 18:35:06

allora il venerdi lo tengo come giorno di riposo insieme alla domenica(ogni tanto alterno giove con vene) e faccio 40 minuti di cardio blando al mattino dopo caffè e ramificati oppure mi riposo totalmente ,TEndo comunque a correre dato che è l'unica attività aerobica che faccio e per me è stato un cambiamento radicale dato che prima la tenevo tutto l'anno.A livello personale,vedo rislutati molto più evidenti con una dieta appropriata e l'aerobica limitatissima a un giorno.

La panca piana al collo invece la metto come secondo esercizio dopo quella altra;sembrerà strano in effetti ,ma nel ciclo si 2 mesi di forza tengo questa scheda perchè mi è molto utile(già sperimentata) e comunque xke mi fido del mio trainer a occhi chiusi. " AL COLLO" non è altro che panca piana normalissima con esecuzione un attimino piu lentae controllata e con parabola discendente appunto totale dato che la sbarra tocca quasi il collo e il range di movimento è il piu completo possibile x coinvlogere il petto ...cosa ne pensi ??

**kenshiro80** · 03-10-2008, 18:42:36

Originariamente Scritto da electrofun Visualizza Messaggio

allora il venerdi lo tengo come giorno di riposo insieme alla domenica(ogni tanto alterno giove con vene) e faccio 40 minuti di cardio blando al mattino dopo caffè e ramificati oppure mi riposo totalmente ,TEndo comunque a correre dato che è l'unica attività aerobica che faccio e per me è stato un cambiamento radicale dato che prima la tenevo tutto l'anno.A livello personale,vedo rislutati molto più evidenti con una dieta appropriata e l'aerobica limitatissima a un giorno.

La panca piana al collo invece la metto come secondo esercizio dopo quella altra;sembrerà strano in effetti ,ma nel ciclo si 2 mesi di forza tengo questa scheda perchè mi è molto utile(già sperimentata) e comunque xke mi fido del mio trainer a occhi chiusi. " AL COLLO" non è altro che panca piana normalissima con esecuzione un attimino piu lentae controllata e con parabola discendente appunto totale dato che la sbarra tocca quasi il collo e il range di movimento è il piu completo possibile x coinvlogere il petto ...cosa ne pensi ??

vene...pensavo fosse riferito ad un esercizio per le vene

sinceramente la panca con esecuzione a parabola verso il collo mi lascia molto perplesso...attendo qualche altro commento