Aiuto Massa !!!!!!

[kenshiro80]

si si ho visto ma ci sono sempre degli esercizi che ci sono anche in questa scheda così sarò a posto per tutte e sue le schede se quindi per un favore immenso me li potresti spiegare....grazie di nuovo...........

si è la stessa solo un pò semplificata...cmq la panca orizzontale col bilanciere, quella inclinata coi manubri, le trazioni se non riesci fai la lat machine, per il resto gurda nel link che ti ha postato most...ah il french e le parallele ( anche parte bassa del petto) sono per i tricipiti eh

[MOSTMUSCULAR 85]

La panca è con il bil. L'esercizio con i manubri si kiama spinte.
Panca a 30° sarebbe la panca inclinata a 30°
Certo ke le croci ai cavi bassi si possono fare
X l'esecuzione delle parallele guarda qua http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html
French,no bench idem cme sopra x l'esecuzione la panca reclinata è cme l'inclinata solo ke la inclini al contrario.Se nn hai la panca reclinabile puoi usare una panca normale e metterci in piccolo rialzo sotto (dalla parte del sedile)
Il pushdown e la french sono tutti e due x i tric.
Trazioni (alla sbarra) 4xmax vuol dire 4 serie e in ognuna fai il massimo delle ripetizioni possibili
Glossario dei movimenti ginnastici e sportivi guarda qua x i vari tipi di prese
Curl bil:è uguale puoi usare quello ke vuoi
Il curl su panca inclinata è un curl con manubri su una panca inclinata,nn è la scott
Concentrato ai cavi alti mi sfugge....fallo con manubrio
Leg-press:usa quella ke hai in palestra
Leg-curl in piedi http://www.magnumfitness.com/new_gra...eries/2025.jpg

[drago687]

Allora......in palestra mia i seguenti attrezzi non ci sono:

Panca a 30 ° con il ponte guidato non c'è e non la posso fare;
Leg curl in piedi.

Non fa niente se non li faccio??????

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora......in palestra mia i seguenti attrezzi non ci sono:

Panca a 30 ° con il ponte guidato non c'è e non la posso fare;
Leg curl in piedi.

Non fa niente se non li faccio??????

Segui quella ke ti ha fatto ken.Il leg-curl in piedi puoi sostituirlo con quello da sdraiato.
La panca nn è necessario ke ci sia la guida,falla libera

[drago687]

una domanda, ma la french press sarebbero i tricipiti da sdraiato col bilanciere????

Il curl su panca inclinata sarebbero i bicipiti con manubri seduto?????

I bicipiti concentrato non si può fare con i cavi bassi?????

Hyperextension sarebbero i glutei?????

Gli affondi li faccio 10 per una gamba e poi passo all'altra giusto?????

La leg press faccio la orizzontale va bene?????

Rispondi Grazie............

[MOSTMUSCULAR 85]

una domanda, ma la french press sarebbero i tricipiti da sdraiato col bilanciere????

Il curl su panca inclinata sarebbero i bicipiti con manubri seduto?????

I bicipiti concentrato non si può fare con i cavi bassi?????

Hyperextension sarebbero i glutei?????

Gli affondi li faccio 10 per una gamba e poi passo all'altra giusto?????

La leg press faccio la orizzontale va bene?????

Rispondi Grazie............

french press Skull Crusher » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
curl su inclinata Alternate Incline Dumbbell Curl
iperestensioni Hyperextensions Lower Back Exercise
Leg-press va bene orizzontale.
Però un pò di search nn farebbe male

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa mi sono dimenticato degli affondi:sì fai una gamba e poi l'altra oppure falli in movimento e fai 10 passi con una gamba e 10 con l'altra

[drago687]

ok ti ringrazio sei stato fantastico, avrei solo un'altra domanda da farti, io se faccio la tua scheda non fa niente se non faccio la panca inclinata a 30°?????

[MOSTMUSCULAR 85]

ok ti ringrazio sei stato fantastico, avrei solo un'altra domanda da farti, io se faccio la tua scheda non fa niente se non faccio la panca inclinata a 30°?????

La panca inclinata sarebbe un esercizio utile x il petto.Se proprio nn hai la possibilità di farla pazienza,ma se trovi una panca inclinata ti consiglio di eseguire l'esercizio

[drago687]

Allora riepilogando la scheda e questa:

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6 (Con bilanciere)

panca a 45 2x10 (Con manubri)

Croci cavi bassi 3x12
Parallele 2-3xmax + sovracc.

French press su reclinata 3x6

Pushdown corda 4x12

Addominali vari 6x12-15 + sovracc.

Martedì dorso bicipiti

Stacco 4x6
Trazioni 4xmax

Rematore un manubrio/bilanciere 4x6
Pulley largo presa prona 3 x12
scrollate manubri 4x15
Curl in piedi bilanciere 3x8

Curlsu panca inclinata 3x12

Concentrato con manubri 2x12

Giovedì spalle addome

Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Addominali vari 6 serie

Venerdì gambe zampe

Hyperextension 2x10 (riscaldamento prima dello squat, x i lombari)
Squat 10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg press 4 x 10 (orizzontale)
Leg extension 3x12
leg curl sdraiato 4x6

Calf seduto 4x25
Calf alla pressa 3x25

Va bene????

Ovviamente ci manca la panca a 30° e il leg in piedi.......

Ultimo sondaggio.........

[drago687]

Allora riepilogando la scheda e questa:

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6 (Con bilanciere)

panca a 45 2x10 (Con manubri)

Croci cavi bassi 3x12
Parallele 2-3xmax + sovracc.

French press su reclinata 3x6

Pushdown corda 4x12

Addominali vari 6x12-15 + sovracc.

Martedì dorso bicipiti

Stacco 4x6
Trazioni 4xmax

Rematore un manubrio/bilanciere 4x6
Pulley largo presa prona 3 x12
scrollate manubri 4x15
Curl in piedi bilanciere 3x8

Curlsu panca inclinata 3x12

Concentrato con manubri 2x12

Giovedì spalle addome

Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Addominali vari 6 serie

Venerdì gambe zampe

Hyperextension 2x10 (riscaldamento prima dello squat, x i lombari)
Squat 10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg press 4 x 10 (orizzontale)
Leg extension 3x12
leg curl sdraiato 4x6

Calf seduto 4x25
Calf alla pressa 3x25


Va bene????

Ovviamente ci manca la panca a 30° e il leg in piedi.......

Ultimo sondaggio.........

Ci siete?????

Questa e la definitiva uscita...va bene così??????

Ovviamente manca la panca a 30° e il leg curl in piedi.....va bene????

E un'altra domanda....ma i dorsali ho notato che non c'è la lat machine sia al petto che dietro la nuca e il rowing.....non fa niente??????

[MOSTMUSCULAR 85]

Ci siete?????

Questa e la definitiva uscita...va bene così??????

Ovviamente manca la panca a 30° e il leg curl in piedi.....va bene????

E un'altra domanda....ma i dorsali ho notato che non c'è la lat machine sia al petto che dietro la nuca e il rowing.....non fa niente??????

La lat e trazioni sono esercizi simili,ma le trazioni sono molto più complete.Idem per la rowing:rematore e pulley sono sufficienti

[drago687]

ok ti ringrazio per la risposta....allora la scheda che sta scritta sopra va bene allora?????

Manca solo la panca inclinata 30° e il leg curl in piedi.......

E un'altra cosa ma i tricipiti allenati insieme ai pettorali non è pesante???????

Non vanno sostituiti con i bicipiti??????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

ok ti ringrazio per la risposta....allora la scheda che sta scritta sopra va bene allora?????

Manca solo la panca inclinata 30° e il leg curl in piedi.......

E un'altra cosa ma i tricipiti allenati insieme ai pettorali non è pesante???????

Non vanno sostituiti con i bicipiti??????????????

Veramente ken ti aveva postato la skeda con qualke modifica ke nn era per niente male...
Cmq meno paranoie:io ho sempre allenato petto e tric. insieme e nn ho mai avuto problemi,casomai prova e dopo qualke settimana senti cme va;se c'è qualcosa da cambiare si cambia
E ora magna e spingi

[drago687]

ma le croci ai cavi bassi sono meglio delle croci della lat machine vero?????

e un'altra domanda che mi assale da molto tempo, ma i carboidrati e le proteine che mangio, facendo questa scheda andranno in muscoli invece che in grasso vero?????
E facendo anche la corsa il grasso tende a bruciarsi vero????