Aiuto Massa !!!!!!

[drago687]

Salve a tutti, sono tornato con un rancuore.......

Non so cosa mi abbia portato di nuovo a fare la scheda iniziale del mio istruttore e sarebbe:

Lunedì
Ciclette 15 Min.
Step 10 Min.
Corsa 30 Min.
Pettorali con la lat machine 3X25 come dice lui per bruciare grasso sul petto
Pectoral Back Machine 3X20
Pressa Deltoit 3X12
Dorsali Lat machine 3X20
Rowing 3X15
Pressa gambe Orrizontale 3X20
Femorali 3X15
Bicipiti Con manubri 3X15
Bicipiti Con bilanciere 3X15
Tricipiti Lat machine 3X20
Tricipiti Con manubrio 3X15
Addominali centrali 3X30
Crunch 3X25
Alzate Delle gambe 3X20
Twist 5 minuti
Torsioni con asta 5 minuti
ovviamente tutto con pesi non pesanti
E questo sempre luned' mercoledì e venerdì....

Gli ho fatto vedere la scheda che mi ha dato ken e ha detto quella e per massa...io devo definire.....vedete voi....premetto che adesso non sono più 90 Kg ma 87,5 Kg.....voi quando siete in definizione per togliere subito grasso come fate????

Per favore aiutatemi..............

[drago687]

Salve a tutti, sono tornato con un rancuore.......

Non so cosa mi abbia portato di nuovo a fare la scheda iniziale del mio istruttore e sarebbe:

Lunedì
Ciclette 15 Min.
Step 10 Min.
Corsa 30 Min.
Pettorali con la lat machine 3X25 come dice lui per bruciare grasso sul petto
Pectoral Back Machine 3X20
Pressa Deltoit 3X12
Dorsali Lat machine 3X20
Rowing 3X15
Pressa gambe Orrizontale 3X20
Femorali 3X15
Bicipiti Con manubri 3X15
Bicipiti Con bilanciere 3X15
Tricipiti Lat machine 3X20
Tricipiti Con manubrio 3X15
Addominali centrali 3X30
Crunch 3X25
Alzate Delle gambe 3X20
Twist 5 minuti
Torsioni con asta 5 minuti
ovviamente tutto con pesi non pesanti
E questo sempre luned' mercoledì e venerdì....

Gli ho fatto vedere la scheda che mi ha dato ken e ha detto quella e per massa...io devo definire.....vedete voi....premetto che adesso non sono più 90 Kg ma 87,5 Kg.....voi quando siete in definizione per togliere subito grasso come fate????

Per favore aiutatemi..............

Nessuno mi risponde???????????????

[kenshiro80]

mi ricordavo di te....la scheda mi pare te l'avessi fatta io, detto chiaro e tondo il tuo istruttore se così ti ha detto non capisce una mazza .
Se poi ti vuoi definire lieto di rendermi utile ( di certo non modificando la scheda )...a quanto stai più o meno di bf?

[kenshiro80]

Salve a tutti, sono tornato con un rancuore.......

Non so cosa mi abbia portato di nuovo a fare la scheda iniziale del mio istruttore e sarebbe:

Lunedì
Ciclette 15 Min.
Step 10 Min.
Corsa 30 Min.
Pettorali con la lat machine 3X25 come dice lui per bruciare grasso sul petto
Pectoral Back Machine 3X20
Pressa Deltoit 3X12
Dorsali Lat machine 3X20
Rowing 3X15
Pressa gambe Orrizontale 3X20
Femorali 3X15
Bicipiti Con manubri 3X15
Bicipiti Con bilanciere 3X15
Tricipiti Lat machine 3X20
Tricipiti Con manubrio 3X15
Addominali centrali 3X30
Crunch 3X25
Alzate Delle gambe 3X20
Twist 5 minuti
Torsioni con asta 5 minuti
ovviamente tutto con pesi non pesanti
E questo sempre luned' mercoledì e venerdì....

Gli ho fatto vedere la scheda che mi ha dato ken e ha detto quella e per massa...io devo definire.....vedete voi....premetto che adesso non sono più 90 Kg ma 87,5 Kg.....voi quando siete in definizione per togliere subito grasso come fate????

Per favore aiutatemi..............

la risposta è semplice lavoriamo principalmente sull'alimentazione e il cardio, per la scheda c'è poco da cambiare.

[Manx]

la risposta è semplice lavoriamo principalmente sull'alimentazione e il cardio, per la scheda c'è poco da cambiare.

è da cestinare proprio.

[drago687]

di preciso non lo so....dammi un sito dove posso calcolarla........

[kenshiro80]

di preciso non lo so....dammi un sito dove posso calcolarla........

i calcoli dei siti non servono, non riesci a postare una foto? cmq tu come ti vedi allo specchio? magro, normale, un pò di pancetta?

[drago687]

ok...ora faccio una foto e la posto..........

[kenshiro80]

ok

[drago687]

Ecco le foto........... (Premetto che sotto cio anche un pò di massa magra.....)

[kenshiro80]

sicuramente c'è da sgrassare, bisognerebbe lavorare sulla dieta, posta nella sezione alimentazione la tua tipica giornata alimentare...

[drago687]

si ma la scheda del mio istruttore va bene???????

[kenshiro80]

si ma la scheda del mio istruttore va bene???????

io mi rifiuto di considerarlo un istruttore, uno che è convinto che mettendo 25 reps per ogni esercizio si bruci più grasso non lo posso considerare tale, per la scheda andava bene quella che avevi, ripostala che la rivediamo poi possiamo inserire delle sessioni di cardio, poi va rivista l'alimentazione.

[drago687]

rieccoci quà.......
Novità...

Ho cambiato palestra perchè quell'istruttore non mi piaceva......infatti avete visto anche voi la scheda che mi ha dato per dimagrire...fa schifo !!!!!!

Ora lunedì avrò una scheda nuova divisa del nuovo istruttore....però gia mi ha anticipato che la nuova scheda sarà tre esercizi per ogni gruppo muscolare e che le ripetizioni saranno 3X12-15 (premetto che devo definire ancora), ora avrei un dubbio ma che differenza c'è a fare 3X12-15 o 4X12 ????

Per favore consigliatemi come dovrei fare per definire il più presto possibile....l'alimentazione gia la faccio bene.....

Rispondete Grazie............

PS. questo nuovo istruttore mi ha consigliato anche gli aminoacidi appena finito di fare la palestra, (9 perchè peso 88 Kg), sono della pro action....per favore mi dite a cosa servono?????

[Manx]

non si fa mica la definizione facendo 12-15 ripetizioni... è un falso mito. X definirsi biosogna spedalare e stare a dieta. La tabella rimane grosso modo invariata e non bisogna esagerare col volume: quindi via tutti quelle 15-12 ripetizioni.

tra 3x12 e 4x12 c'è solo una differenza e la coglierebbe anche un profano...