Aiuto Massa !!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

se farei massa così cosa succede???????

Cme detto hai una bf alta,andando a mangiare cme da massa riski di aumentare ulteriormente la tua bf e quando verrà il momento di definirsi ci vorrà troppo tempo....io sgrasserei ora cme detto.Segui un'alimentazione corretta.

[drago687]

eccoci...appunto sapendo che ho ancora bf la mia alimentazione e questa....non è propio da bodybuilding.....guarda

Mattino:
100 g di latte scremato o yogurt con 4 fette biscottate e (facoltativo) una mela verde

Pranzo:
100 g di riso integrale o pasta
200 g di petto di pollo o vitello o tacchino o tonno al naturale o pesce o bresaola o simmental (Vario io)
verdure cotte o crude a volontà e 1 frutto

Pomeriggio:
150 g di yogurt magro o 4 bianchi d'uovo o un frutto

Cena:
200 g di petto di pollo o vitello o tacchino o tonno al naturale o pesce o bresaola o simmental (vario io)
200 g di verdura
2 fettine di pane
1 frutto.
Un cucchiaio di olio al giorno e senza sale (Ma un pò di sale lo rifilo)

quindi io volevo fare scheda massa con questa aliemntazione e fare anche corsa e addominali prima di iniziare.....non va bene??????

Non faccio un'alimentazione abboddante...

Che ne pensi???????

[MOSTMUSCULAR 85]

Postala qua la dieta Dimagrimento - Il Forum del Body Building & Fitness dove gli esperti ti daranno consigli,l'alimentazione nn è il mio campo nn posso esserti molto di aiuto

[drago687]

ok....vado.......

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.com/4148077-post18.html
cmq torno a dire ke la skeda modificata da ken nn era male:cme vedi è simile a quella postata da te ma con qualke correzione intelligente. Mettendo la panca a 45 al posto di quella a 30° ke nn puoi fare sei a posto IMHO

[drago687]

madòòò ma di la non risponde nessuno.........uffa......

[MOSTMUSCULAR 85]

Porta pazienza

[drago687]

ok

[kenshiro80]

se farei massa così cosa succede???????

non puoi fare un alimentazione da massa in quelle condizioni, per la scheda va bene puoi farla ugualmente non cambia nulla tra massa e definizione, semplicemente è necessario che perda 2 kg al mese ( non troppi altrimenti il fisico e la pelle ne risentono), abbinando il tutto a delle sedute cardio.
Se riesci a fare ciò in estate otterrai un miglioramento ottimo...poi a settembre dell'anno prossimo sarai pronto per fare massa a go go

[drago687]

appunto ken....

Io voglio fare massa ma senza alimentazione per massa propio...lo so che cresco poco ma quel poco me lo ritrovo per l'estate ti pare?????
E poi secondo te come mai voglio fare sempre la corsa prima di iniziare l'allenamento?????
Perciò se ciai fatto caso la mia alimentazione non è quella da massa.....rispondi grazie.............

[kenshiro80]

appunto ken....

Io voglio fare massa ma senza alimentazione per massa propio...lo so che cresco poco ma quel poco me lo ritrovo per l'estate ti pare?????

per ora quello che puoi fare è un alimentazione più restrittiva ma non troppo, con un rapporto di grassi e carbo leggermente inferiore a quelle che sicuramante ingurgitavi e che ti hanno portato ad essere in sovrapeso...per l'estate già avere un fisico magro sarà un obiettivo formidabile, i muscoli arriveranno col tempo porta pazienza.
E poi secondo te come mai voglio fare sempre la corsa prima di iniziare l'allenamento?????
si ma non prima di allenarti, se prima falla al mattino a digiuno, altrimenti fai un pò di cardio dopo l'allenamento...
Perciò se ciai fatto caso la mia alimentazione non è quella da massa.....rispondi grazie.............
Be quì ci sono molti pareri contrastanti, comunque non ci piove che un alimentazione da massa comunque sia formulata presuppone un aumento di peso, nel tuo caso sicuramente se rispettata nel dettaglio ti porterebbe sicuramente a perdere peso...occhio a gli sgrarri del fine settimana vanno bene sì ma senza esagerare

buon lavoro e non scoraggiarti per alimentazione è dura solo i primi tempi poi ci si abbitua e vedendo i primi risultati ci si entusiasma anche

[drago687]

allora questa alimentazione che faccio adesso.........e insieme ad essa......faccio la scheda che mi ha dato mostmouscular cosa porterebbe??????

PS.
Per il fatto della corsa la devo fare per forza prima di allenarmi perchè di mattina vado in palestra dalle 10:00 alle 13:00....perchè parlo un pò ecc....e mi sveglio alle 9:00
Poi alle 15:00 vado a scuola Guida e vengo alle 16:15 e poi alle 17:00 vado a scuola serale e vengo alle 22:00.....come faccio????

[kenshiro80]

allora questa alimentazione che faccio adesso.........e insieme ad essa......faccio la scheda che mi ha dato mostmouscular cosa porterebbe??????

il tuo obiettivo ora è perdere peso...tra un mese vediamo i risultati e poi si fanno le valutazioni e le correzioni se necessario

PS.
Per il fatto della corsa la devo fare per forza prima di allenarmi perchè di mattina vado in palestra dalle 10:00 alle 13:00....perchè parlo un pò ecc....e mi sveglio alle 9:00
Poi alle 15:00 vado a scuola Guida e vengo alle 16:15 e poi alle 17:00 vado a scuola serale e vengo alle 22:00.....come faccio????

dio bono...3 ore di palestra sono troppe...segui i recuperi e non perderti in chiacchere...il cardio fallo in palestra dopo l'allenamento allora

[drago687]

allora i 30 minuti di corsa li faccio dopo l'allenamento e ok....poi postami quì la scheda che mi hai dato tu......ti ringrazio per la tua pazienza............

PS. ma gli addominali...ho paura che allenandoli andrò a far uscire ulteriormente la pancia fuori...non ti pare????

Se non li allenassi e per bruciare il grasso sopra farei la corsa?????

[MOSTMUSCULAR 85]

allora i 30 minuti di corsa li faccio dopo l'allenamento e ok....poi postami quì la scheda che mi hai dato tu......ti ringrazio per la tua pazienza............

PS. ma gli addominali...ho paura che allenandoli andrò a far uscire ulteriormente la pancia fuori...non ti pare????

Se non li allenassi e per bruciare il grasso sopra farei la corsa?????

Ma la skeda ke ti ha fatto ken è 5 pagine fa....

http://www.bodyweb.com/4148077-post18.html