Aiuto Massa !!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

x l'alimentazione ti consiglio di aprire un post nella sezione apposita

[drago687]

scusate va bene anche se ogni volta, prima di iniziare con i pesi faccio 30-35 minuti di corsa????

Sapete per diminuire la pancia.....

[kenshiro80]

Allora faccio questa da MANX???
PS. non mi avete detto se l'alimentazione va bene...sta scritta sopra...ragazzi siete mitici

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x8
panca a 30 4x10
croci manubri 3x12
Parallele 2-3xmax + sovracc. ( il sovracc. se ne fai molte)
French press 3x8
Pushdown 4x10
Addominali vari 6x12-15 + sovracc. ( se serve...falli lenti e controllati, veloci non servono a nulla)

Martedì dorso bicipiti

Stacco 4x6...pesi medio leggeri impara il movimento...prega che il tuo istruttore conosca lo stacco
Trazioni 4xmax o lat machine se proprio ancora non ce la fai
Rematore un manubrio/bilanciere 4x8
Pulley largo presa prona 3 x12
scrollate manubri 4x15
Curl in piedi bilanciere 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato manubrio 2x12

Giovedì spalle addome

Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Addominali vari 6 serie

Venerdì gambe zampe

Hyperextension 2x10 (riscaldamento prima dello squat, x i lombari)
Squat 10 8 8 6...stesso discorso che per lo squat
Affondi 3x10
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
leg curl sdraiato 4x6

Calf alla pressa 3x25

buon lavoro...

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate va bene anche se ogni volta, prima di iniziare con i pesi faccio 30-35 minuti di corsa????

Sapete per diminuire la pancia.....

Io nn la vedo bene tutta quella corsa prima del wo...semmai dopo e nn 30 minuti.
Per diminuire la pancia punta sull'alimentazione in primis

[kenshiro80]

scusate va bene anche se ogni volta, prima di iniziare con i pesi faccio 30-35 minuti di corsa????

Sapete per diminuire la pancia.....

se proprio vuoi fare corsa ed ottenere ottimi risultati vai la mattina per 20/30 minuti a digiuno...poi fatti una bella colazione ...farlo prima di allenarsi è un suicidio.

[MOSTMUSCULAR 85]

buon lavoro...

....e buon divertimento

[kenshiro80]

....e buon divertimento

scc...se gli accenni qualcosa gli togli la sorpresa!

[MOSTMUSCULAR 85]

scc...se gli accenni qualcosa gli togli la sorpresa!

[drago687]

allora dopo fatto allenamento va bene se faccio la corsa??????

sapete a me piace correre......io vorrei fare 30-35 minuti dopo l'allenamento, non capisco perchè mostmoscular85 ha detto di no......perchè?????

[MOSTMUSCULAR 85]

allora dopo fatto allenamento va bene se faccio la corsa??????

sapete a me piace correre......io vorrei fare 30-35 minuti dopo l'allenamento, non capisco perchè mostmoscular85 ha detto di no......perchè?????

Se vuoi fare corsa puoi farla alla mattina cme ha detto ken,oppure anke dopo il wo ma 35 minuti sono tanti:dopo aver fatto il tuo wo hai speso energie e mettendoti a correre stresserai ulteriormente il tuo corpo ke dovrà invece recuperare.Io ti consiglio 15-20 minuti di corsa al massimo

[drago687]

ok ragazzi stò mettendo in immaggini di google e li stò trovando....vi ringrazio ancora siete mitici vi farò sapere come è andata..................Grazie ancora !!!!!!!!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[drago687]

Allora faccio questa da MANX???
PS. non mi avete detto se l'alimentazione va bene...sta scritta sopra...ragazzi siete mitici

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6 (Con manubri o bilanciere??)

panca a 30 2x10 (Con manubri o bilanciere?? e sarebbe????)

panca a 45 2x10 (Con manubri o bilanciere??)

Croci cavi bassi 3x12 (Forse alti??? si possono fare con i bassi vero???)
Parallele 2-3xmax + sovracc.(Cosa è??)

French press su reclinata 3x6(French o Bench??? e quale panca è???)

Pushdown corda 4x12 (Solo questo esercizio per i tricipiti???)

Addominali vari 6x12-15 + sovracc.

Martedì dorso bicipiti

Stacco 4x6
Trazioni 4xmax (Alla sbarra???...massimo 4 ripetizioni????)

Rematore un manubrio/bilanciere 4x6
Pulley largo presa prona 3 x12 (Sarebbe il cosidetto Tranzibar??? se lo faccio col normale????)

scrollate manubri 4x15
Curl in piedi bilanciere 3x8 (Bilanciere curvo o dritto???)

Curlsu panca inclinata 3x12 (Sarebbe la panca Scott???)

Concentrato ai cavi alti 2x12 (Forse cavi bassi???? come si fa con i cavi alti???)

Giovedì spalle addome

Lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Addominali vari 6 serie

Venerdì gambe zampe

Hyperextension 2x10 (riscaldamento prima dello squat, x i lombari)
Squat 10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg press 4 x 10 (Leg press orizzontale???)
Leg extension 3x12
leg curl sdraiato 4x6
Leg curl in piedi 2x12 (quale sarebbe????)

Calf seduto 4x25
Calf alla pressa 3x25

Rispondete è importante........

[kenshiro80]

Rispondete è importante........

te ne ho impostata un'altra...se ti fossi accorto ovviamente

[drago687]

si si ho visto ma ci sono sempre degli esercizi che ci sono anche in questa scheda così sarò a posto per tutte e sue le schede se quindi per un favore immenso me li potresti spiegare....grazie di nuovo...........