Aiuto Massa !!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Se oltre al cardio e dieta faccio questa scheda va bene ??????

Lunedì: Petto-Tricipiti

Panca Piana 4X8
Panca 45° 4X10
Croci Con Manubri 3X10
Tricipiti French Press 3X8
Tricipiti Lat Machine 4X10
poi addome e cardio

Martedì: Dorsali-Bicipiti

Stacco 4X6
Lat Machine al petto 4X10
Rematore con bilanciere 4X8
Pulley 3X8
Scrollate con manubri 4X8
bicipiti con bilanciere 3X8
bicipiti alternati su panca 3X10
bicipiti concentrati con manubrio 2X10
poi addome e cardio

Giovedì: spalle

lento avanti 4X8
tirate al mento 3X8
alzate laterali con manubrio 3X10
alzate posteriori con manubrio seduto 3X8
poi addome e cardio

Venerdì: Gambe

Hyperxtension 2X10
Squat 4X 10-8-8-6
affondi 3X10
Leg press 45° 4X10
Leg Extension 3X10
Femorali 4X6
Polpacci in piedi 3X20
poi addome e corsa....

Va bene questa ?????????????????

Ti ho cambiato qualche ripetizione ma alla fine va bene lo stesso.
Le trazioni riesci a farle? Se sì mettile al posto della lat altrimenti lascia la lat

ok allora invece che la corsa faccio solo un pò di riscaldamento sul tappeto per le gambe????

Per il resto la scheda va bene??????

Va bene il riscaldamento sul tappeto ma visto che devi allenare le gambe fai una cosa blanda che non ti appesantisca le gambe.

[drago687]

ok ti ringrazio per le tue risposte.....per le trazioni no....non riesco a farle.....rimango la lat...

Ciao e grazie ancora.....

PS. per quanto tempo la devo fare questa scheda ?????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

ok ti ringrazio per le tue risposte.....per le trazioni no....non riesco a farle.....rimango la lat...

Ciao e grazie ancora.....

PS. per quanto tempo la devo fare questa scheda ?????????????

5 settimane circa

[drago687]

ok grazie ancora.....

[drago687]

ciao.....
scusa ancora, ti dovevo chiedere un informazione.......a me ogni volta che faccio la lat machine al petto sento sempre un bruciore appena sopra il gomito......diciamo appena inizia il tricipite......e il bruciore e talmente forte che a volte non riesco a finire la serie e i dorsali non me li sento tirare.........come è possibile ??????

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao.....
scusa ancora, ti dovevo chiedere un informazione.......a me ogni volta che faccio la lat machine al petto sento sempre un bruciore appena sopra il gomito......diciamo appena inizia il tricipite......e il bruciore e talmente forte che a volte non riesco a finire la serie e i dorsali non me li sento tirare.........come è possibile ??????

Non saprei....forse usi una presa troppo larga o troppo stretta
Ma ti da fastidio solo la lat o anche altri tipi di esercizi?
Magari apri un tread in medicina e bb

[drago687]

mi fa con la presa larga...la presa stretta me lo fa poco poco.....

Ora non vorrei che fosse che ogni volta che faccio i dorsali non riscaldo i tricipiti e neanche i dorsali....faccio subito di botto....poi l'istruttore mi ha consigliato di non allenarmi a smanicato ma a maniche lunghe o comprandomi delle gomitiere in modo da tenere a caldo i tendini e i tricipiti........tu che dici ???????

[MOSTMUSCULAR 85]

Mah....il riscaldamento è sempre una buona cosa ma non penso sia quella la causa. Le gomitiere e le maniche lunghe mi paiono esagerate...neanche usassi carichi disumani.
Comunque tu riscalda bene tutta la zona prima di partire: fatti qualche serie con pesi minori di quelli allenanti...per dire se ad esempio ti alleni con 50 kg dai qualche delle serie con 10,20,30,40 (per fare un esempio) così parti già più "caldo"

[drago687]

ok allora proverò così.....ti ringrazio ancora....ti farò sapere....