Aiuto Massa !!!!!!

[drago687]

lo ma questa scheda lui mi ha detto di farla per 10 sett. poi me la cambia......

Dice che così il muscolo lo porti all'estremo del bruciore e brici il grasso sopra al muscolo, poi ovviamente insieme all'alimentazione e cardio....

PS. mi scusa per prima...........

[Leo_]

io ti consiglio di cercare qualche scheda in rilievo,perchè effettivamente la tua non ha molto senso...
se poi l'istruttore ti ha detto che con quella scheda bruci il grasso sul muscolo,io avrei seri dubbi sull'affidabilità dell'istruttore..

[drago687]

ed eccoci di nuovo dopo un po di tempo.............

Si curamente vi ricorderete di me.....(Come dimenticarsi, con le schede dei miei istruttori sono uniche...ahahah....).

Praticamente sono sceso un altro kg....ora sono 87 Kg ma adesso e il periodo di natale e non stò facendo nulla, per farvi un esempio stasera ho mangiato pizza margherita con patate fritte...............

Comunque la mia aultima scheda, che stò ancora facendo,come dice anche manx è assurda,(La potete leggere nella pagina 10), ora io vorrei perdere altri 9-10 Kg però volevo una scheda fatta per bene e no quelle che ho io, poi alla fine della giornata faccio sempre il mio solito tappeto (35 Min. addominali 3X30 Alzate delle gambe 3X20 e torsioni con asta 5 min.).

Per favore mi potete aiutare??????

[_marlboro_]

ed eccoci di nuovo dopo un po di tempo.............

Si curamente vi ricorderete di me.....(Come dimenticarsi, con le schede dei miei istruttori sono uniche...ahahah....).

Praticamente sono sceso un altro kg....ora sono 87 Kg ma adesso e il periodo di natale e non stò facendo nulla, per farvi un esempio stasera ho mangiato pizza margherita con patate fritte...............

Comunque la mia aultima scheda, che stò ancora facendo,come dice anche manx è assurda,(La potete leggere nella pagina 10), ora io vorrei perdere altri 9-10 Kg però volevo una scheda fatta per bene e no quelle che ho io, poi alla fine della giornata faccio sempre il mio solito tappeto (35 Min. addominali 3X30 Alzate delle gambe 3X20 e torsioni con asta 5 min.).

Per favore mi potete aiutare??????

ne devi fare una te buttata li, poi al massimo gli esperti possono consigliarti cosa cambiare!
p.s.: stai tranquillo di istruttori ne ho anche io così, che ti fanno fare full body con esercizi con 12 ripetizioni, di tutto e di più.
Ormai ce ne sono pochi di seri, pensano più ai soldi o ai cavoli loro, ne insegnano lo squat,ne stacco...
Devi andare tu da loro con la scheda in mano e dire va bene?, mi insegni e spieghi come fare?
Scusate l'OT

[drago687]

no no hai perfettamente ragione....niente stacchi, squat ecc.......perchè comunque per fare definizione l'importante è l'alimentazione e il cardio....gli esercizi con pesi vanno bene anche quelli normali...tipo serie da 8 o 6 così puoi caricare anche di più e tonificare meglio.....invece con questi cavoli di esercizi ti fanno solo dannare l'anima....uffa..............

[_marlboro_]

no no hai perfettamente ragione....niente stacchi, squat ecc.......perchè comunque per fare definizione l'importante è l'alimentazione e il cardio....gli esercizi con pesi vanno bene anche quelli normali...tipo serie da 8 o 6 così puoi caricare anche di più e tonificare meglio.....invece con questi cavoli di esercizi ti fanno solo dannare l'anima....uffa..............

ho detto che non si degnano neanche di insegnare squat e stacco e di metterli subito nella scheda che sono esercizi fondamentali

[drago687]

vorrei un consiglio a tutti urgente.........ma per definire oltre alla dieta e cardio che sono fondamentali.....io parlo degli esercizi.....consigliate alte ripetizioni tipo 15 o ripetizioni normali tipo 6 o 8???????????????????
Per favore rispondetemi è importante................

[MOSTMUSCULAR 85]

Ripetizioni come sempre...15 rep non fanno dimagrire

[drago687]

Ripetizioni come sempre...15 rep non fanno dimagrire

Allora per dimagrire come sempre dieta e cardio fondamentali, a livello di scheda di esercizi si devono fare normali....tipo 3X8 ???????

PS. Complimenti per la tua crescita...........

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora per dimagrire come sempre dieta e cardio fondamentali, a livello di scheda di esercizi si devono fare normali....tipo 3X8 ???????

PS. Complimenti per la tua crescita...........

Esatto: per dimagrire dieta corretta e cardio,serie da 15 rep non ti fanno bruciare di più ti costringono solo ad usare un carico meno impegnativo.
Grazie per il p.s.

[drago687]

no...grazie a te.......e poi il PS ci stava tutto...

[MOSTMUSCULAR 85]

no...grazie a te.......e poi il PS ci stava tutto...

[drago687]

Se oltre al cardio e dieta faccio questa scheda va bene ??????

Lunedì: Petto-Tricipiti

Panca Piana 4X8
Panca 45° 4X10
Croci Con Manubri 3X12
Tricipiti French Press 3X8
Tricipiti Lat Machine 4X10
poi addome e cardio

Martedì: Dorsali-Bicipiti

Stacco 4X6
Lat Machine al petto 4X10
Rematore con bilanciere 4X8
Pulley 3X12
Scrollate con manubri 4X15
bicipiti con bilanciere 3X8
bicipiti alternati su panca 3X10
bicipiti concentrati con manubrio 2X12
poi addome e cardio

Giovedì: spalle

lento avanti 4X10
tirate al mento 3X8
alzate laterali con manubrio 3X12
alzate posteriori con manubrio seduto 3X12
poi addome e cardio

Venerdì: Gambe

Hyperxtension 2X10
Squat 4X 10-8-8-6
affondi 3X10
Leg press 45° 4X10
Leg Extension 3X12
Femorali 4X6
Polpacci in piedi 3X25
poi addome e corsa....

Va bene questa ?????????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

La corsa il venerdì dopo le gambe la eviterei perchè se alleni le gambe come si deve non credo tu sia in grado di correre poi

[drago687]

ok allora invece che la corsa faccio solo un pò di riscaldamento sul tappeto per le gambe????

Per il resto la scheda va bene??????