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  • drago687
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    • Oct 2008
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    • Campania
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    #136
    e allora se non si definisce con 12-15 ripetizioni che le fanno a fare????

    tu cosa consigli????????

    Quante serie e ripetizioni??????
    No Pain No Gain

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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
      • Apr 2007
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      • Gold's Gym (California)
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      #137
      Originariamente Scritto da drago687 Visualizza Messaggio
      e allora se non si definisce con 12-15 ripetizioni che le fanno a fare????
      Le fanno fare x perdere tempo e energie preziose temo....
      COn 12-15 rep useresti anke un carico nettamente inferiore e ciò ti porterebbe a fare un lavoro meno intenso
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #138
        Originariamente Scritto da drago687 Visualizza Messaggio
        e allora se non si definisce con 12-15 ripetizioni che le fanno a fare????

        tu cosa consigli????????

        Quante serie e ripetizioni??????
        la definizione si fa a tavola e facendo cardio.

        Ti ho già detto cosa fare.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • drago687
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          • Oct 2008
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          #139
          si...infatti il nuovo istruttore mi ha anche anticipato che ogni volta che ci vado devo cominciare con 40 minuti di cardio oppure alla fine, e poi fare esercizi con i pesi.....ora....quello dicevo io....dopo aver fatto 40 min di cardio tipo 20 min di cyclette e 20 di corsa, i pesi mi consigliate di fare 3X12-15 o di meno??? tipo 8-10????

          Questo voglio sapere.....rispondete Grazie..........
          No Pain No Gain

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          • MOSTMUSCULAR 85
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            • Gold's Gym (California)
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            #140
            Originariamente Scritto da drago687 Visualizza Messaggio
            si...infatti il nuovo istruttore mi ha anche anticipato che ogni volta che ci vado devo cominciare con 40 minuti di cardio oppure alla fine, e poi fare esercizi con i pesi.....ora....quello dicevo io....dopo aver fatto 40 min di cardio tipo 20 min di cyclette e 20 di corsa, i pesi mi consigliate di fare 3X12-15 o di meno??? tipo 8-10????

            Questo voglio sapere.....rispondete Grazie..........
            Il cardio sarebbe meglio farlo dopo i pesi nn prima,magari anke un pò meno di 40 minuti:mica devi prepararti x la maratona
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            • Manx
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              #141
              posta l'intera scheda, altrimenti non possiamo aiutarti.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • drago687
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                #142
                ok domani pomeriggio massimo martedì posto la scheda nuova.....
                No Pain No Gain

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                • drago687
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                  #143
                  Eccoci....
                  questa e la nuova scheda di definizione.......

                  Lunedì (Pettorali Spalle & Dorsali)
                  Pectoral back machine
                  Pettorali con lat machine ----- Tutto In Super Serie ---3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)
                  pull-over

                  2-3 Minuti di riposo

                  Alzate Laterali
                  Pressa deltoit ------ Tutto in super serie ----3X10 o 3X12 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)

                  2-3 Minuti di riposo

                  Lat machine presa inversa stretta ------- Tutto in super serie ----3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)
                  Lat machine al petto

                  Poi cardio
                  30 min di camminata veloce e 10 minuti di ciclette
                  Addominali 3X30
                  Alzate delle gambe 3X20
                  Torsioni con asta 5 min.

                  Martedì (Bicipiti Tricipiti Gambe)
                  Curl bilanciere
                  Tricipiti al cavo ------ Tutto in super serie ----3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)

                  2-3 Min. di riposo

                  Curl manubri alternato
                  Tricipiti al cavo presa inversa -----Tutto in super serie ---3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)

                  2-3 Min. di riposo

                  Le gambe normali
                  Leg extension 3X15 tra ogni serie 15 sec di riposo
                  Leg press a 45° 3X15 tra ogni serie 15 sec di riposo
                  Leg curl (Femorali) 3X20 tra ogni serie 15 sec di riposo
                  Calf press (Polpacci in piedi) 3X20 tra ogni serie 15 sec di riposo

                  Poi cardio
                  30 min di camminata veloce e 10 minuti di ciclette
                  Addominali 3X30
                  Alzate delle gambe 3X20
                  Torsioni con asta 5 min.

                  IDEM Per giovedì e venerdì

                  Questa scheda la dovrei fare per 10 settimane

                  Ora giudicate voi se va bene o ce qualkosa da cambiare..........
                  Last edited by drago687; 24-11-2008, 14:59:52.
                  No Pain No Gain

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                  • erman.x
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                    #144
                    Oddio....Non sono molto esperto..anzi x niente ma si vede subito che quella non è una scheda ma un disastro!!
                    Tutto in superserie con 3x15??15 sec. di riposo??boooooo....
                    L'unica cosa che ha senso secondo me è il cardio..il resto è totalmente da rifare..Come già ti hanno detto tutti l'unica cosa da fare è concentrarsi sul cibo primo di tutto...Non trovi una palestra con un istruttore + serio?
                    volere ed insistere

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                    • drago687
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                      #145
                      forse hai frainteso.....15 sec tra le gambe....gli altri esercizi sono 1 minuto di riposo dopo la super serie........per favore date altri consigli.........

                      Mi spiego......faccio la pectoralbackmachine poi i pettorali sempre con la let machine e poi il pull-over, senza fermarmi e poi mi riposo 1 minuto, poi ricomincio....e ogni esercizio di questo sono 3X15 idem per gli altri....tranne le gambe............
                      Last edited by drago687; 24-11-2008, 20:54:17.
                      No Pain No Gain

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                      • drago687
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                        #146
                        Originariamente Scritto da drago687 Visualizza Messaggio
                        Eccoci....
                        questa e la nuova scheda di definizione.......

                        Lunedì (Pettorali Spalle & Dorsali)
                        Pectoral back machine
                        Pettorali con lat machine ----- Tutto In Super Serie ---3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)
                        pull-over

                        2-3 Minuti di riposo

                        Alzate Laterali
                        Pressa deltoit ------ Tutto in super serie ----3X10 o 3X12 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)

                        2-3 Minuti di riposo

                        Lat machine presa inversa stretta ------- Tutto in super serie ----3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)
                        Lat machine al petto

                        Poi cardio
                        30 min di camminata veloce e 10 minuti di ciclette
                        Addominali 3X30
                        Alzate delle gambe 3X20
                        Torsioni con asta 5 min.

                        Martedì (Bicipiti Tricipiti Gambe)
                        Curl bilanciere
                        Tricipiti al cavo ------ Tutto in super serie ----3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)

                        2-3 Min. di riposo

                        Curl manubri alternato
                        Tricipiti al cavo presa inversa -----Tutto in super serie ---3X15 (Tra una super serie e l'altra 1 minuto di riposo)

                        2-3 Min. di riposo

                        Le gambe normali
                        Leg extension 3X15 tra ogni serie 15 sec di riposo
                        Leg press a 45° 3X15 tra ogni serie 15 sec di riposo
                        Leg curl (Femorali) 3X20 tra ogni serie 15 sec di riposo
                        Calf press (Polpacci in piedi) 3X20 tra ogni serie 15 sec di riposo

                        Poi cardio
                        30 min di camminata veloce e 10 minuti di ciclette
                        Addominali 3X30
                        Alzate delle gambe 3X20
                        Torsioni con asta 5 min.

                        IDEM Per giovedì e venerdì

                        Questa scheda la dovrei fare per 10 settimane

                        Ora giudicate voi se va bene o ce qualkosa da cambiare..........
                        Ohh....nessun altro mi risponde???

                        E' veramente urgente.........
                        No Pain No Gain

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                        • Manx
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                          • 3,636
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                          #147
                          è assurda.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • drago687
                            Bodyweb Advanced
                            • Oct 2008
                            • 157
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                            • Send PM
                            #148
                            e perchè non me ne fai una migliore???

                            E importante.....

                            PS. ricordati però che devo definire......lo so prima viene l'alimentazione............
                            No Pain No Gain

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                            • drago687
                              Bodyweb Advanced
                              • Oct 2008
                              • 157
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                              • Send PM
                              #149
                              Originariamente Scritto da drago687 Visualizza Messaggio
                              e perchè non me ne fai una migliore???

                              E importante.....

                              PS. ricordati però che devo definire......lo so prima viene l'alimentazione............

                              ?????????????????????????
                              No Pain No Gain

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                              • bertinho7
                                OTTIMO UTENTE LIVELLO 2
                                • May 2008
                                • 28
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                                • 1,051
                                • ariel aka piper fawn
                                • Send PM
                                #150
                                Originariamente Scritto da drago687 Visualizza Messaggio
                                e perchè non me ne fai una migliore???

                                E importante.....

                                PS. ricordati però che devo definire......lo so prima viene l'alimentazione............
                                ne trovi tantissime in sticky,da zero non te la può fare...senza contare che potevi almeno scrivere per favore
                                io sinceramente non ho mai sentito di schede per la definizione...cmq lascio la parola ai + esperti

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