Aiuto Massa !!!!!!
Salve a tutti,
sono nuovo e innanzitutto mi congratulo per il meraviglioso forum...è stupendo !!!
Volevo delle informazioni urgenti.....
Allora....
Mi chiamo Giuseppe ed ho 18 anni....alto 175 peso 90 kg
Fino a 4 mesi fa pesavo 115 kg....
Ora volevo sapere, visto che io vorrei perdere altri 10 kg ma non ora, perchè, vi metterò una mia foto, non sono grasso scassato ma buono, ho sia le ossa grandi e anche la massa magra è in buono stato, per questo peso così, però ho ancora la pancetta e un pò di grasso sulla parte bassa del petto......
fino ad ora facevo una dieta ipocalorica, ora ho chiesto al mio istruttore un'altra dieta e mi ha dato.....
Mattino:
100 g di latte scremato o yogurt con 4 fette biscottate e (facoltativo) una mela verde
Pranzo:
100 g di riso integrale o pasta
200 g di petto di pollo o vitello o tacchino o tonno al naturale o pesce o bresaola o simmental (Vario io)
verdure cotte o crude a volontà e 1 frutto
Pomeriggio:
150 g di yogurt magro o 4 bianchi d'uovo o un frutto
Cena:
200 g di petto di pollo o vitello o tacchino o tonno al naturale o pesce o bresaola o simmental (vario io)
200 g di verdura
2 fettine di pane
1 frutto.
Un cucchiaio di olio al giorno e senza sale (Ma un pò di sale lo rifilo
)
Ora io in questo periodo volevo mettere massa
In particolare in petto, braccia (gia abbastanza ampie), spalle, dorsali e poi ovviamente gli addominali faccio mole ripetizioni per bruciare grasso e nelle gambe vorei affinarle (definirle) perchè gia ce le ho grandi, perchè da piccolo facevo anche calcio.
Ora volevo chiedervi se la dieta è buona e volevo qualche scheda per massa se sareste così gentili da postarmela e se facendo massa, prima di fare i pesi, facessi un 30-35 minuti di corsa andrei bene??????
Scusate del romazo ma voi siete degli esperti, io no
sono nuovo e innanzitutto mi congratulo per il meraviglioso forum...è stupendo !!!
Volevo delle informazioni urgenti.....
Allora....
Mi chiamo Giuseppe ed ho 18 anni....alto 175 peso 90 kg
Fino a 4 mesi fa pesavo 115 kg....
Ora volevo sapere, visto che io vorrei perdere altri 10 kg ma non ora, perchè, vi metterò una mia foto, non sono grasso scassato ma buono, ho sia le ossa grandi e anche la massa magra è in buono stato, per questo peso così, però ho ancora la pancetta e un pò di grasso sulla parte bassa del petto......
fino ad ora facevo una dieta ipocalorica, ora ho chiesto al mio istruttore un'altra dieta e mi ha dato.....
Mattino:
100 g di latte scremato o yogurt con 4 fette biscottate e (facoltativo) una mela verde
Pranzo:
100 g di riso integrale o pasta
200 g di petto di pollo o vitello o tacchino o tonno al naturale o pesce o bresaola o simmental (Vario io)
verdure cotte o crude a volontà e 1 frutto
Pomeriggio:
150 g di yogurt magro o 4 bianchi d'uovo o un frutto
Cena:
200 g di petto di pollo o vitello o tacchino o tonno al naturale o pesce o bresaola o simmental (vario io)
200 g di verdura
2 fettine di pane
1 frutto.
Un cucchiaio di olio al giorno e senza sale (Ma un pò di sale lo rifilo
)Ora io in questo periodo volevo mettere massa
In particolare in petto, braccia (gia abbastanza ampie), spalle, dorsali e poi ovviamente gli addominali faccio mole ripetizioni per bruciare grasso e nelle gambe vorei affinarle (definirle) perchè gia ce le ho grandi, perchè da piccolo facevo anche calcio.
Ora volevo chiedervi se la dieta è buona e volevo qualche scheda per massa se sareste così gentili da postarmela e se facendo massa, prima di fare i pesi, facessi un 30-35 minuti di corsa andrei bene??????
Scusate del romazo ma voi siete degli esperti, io no
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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