Scheda 5 allenamenti! Manx che cambieresti?

[DESTINO]

Lunedi: Biceps, Triceps, & Brachialis

• • Panca piana presa stretta: 4x10
  • Bicipiti alternato seduto: 3x10
  • Skull Crusher: 3x10
  • Scott Machine un braccio: 3x10
  • Push down al cavo + curl bil EZ : 2 x 10
  • 1 serie dip a cedimento
  
  

+ 20 Minuti Cardio Low Intensity
Martedì: Legs & Abbs

• • Leg Ext 1x15 Riscaldamento
  • Hack Squat 4 x 12-10-10-8
  • Pressa 3 x 10
  • Affondi Manubri 3 x 8
  • Leg Ext 2 x 15 (pump)
  • Leg Curl 4 x 6
  • Sitting Calf 5 x 15
  • One Leg Calf 3 x 30
  
  

Mercoledì: Shoulder & Traps

• • alzate laterali: 4x10
  • Lento Avanti Seduto: 3x10
  • Alzate Frontali: 3 x 10
  • Post Delt. 90° : 3 x 12
  • Post Delt al cavo : 4 x 10
  • Scrollate: 5x Failure = 2 Manubri 2 multipower dietro 1 avanti
  
  

Venerdì: Chest,Calves and Abs

• • Panca inclinata: 3x10
  • Pectoral : 4 x 10
  • Panca piana manubri: 3x10-8-6
  • Croci inclinata + cavo basso: 3 x 10
  • Sitting Calf : 4 x 20
  • Calf Machine : 3 x 20
  
  

Sabato: Back

• • 2 serie trazioni alla sbarra riscaldamento
  • Rematore Bil. presa inversa : 4 x 10
  • Pulley Basso: 3x12
  • Lat Dietro : 3 x 10
  • Rematore Manubrio: 3x10
  • Stacchi 3 x 8
  
  

20 Minutes Cardio
cosa ne pensi manx?

[Manx]

Penso male. Ti sto già dicendo da mesi che non ha nessun senso allenarsi 5 volte a settimana nelle tue condizioni. Non sei un agonista e devi farne ancora di strada. 4 allenamenti settimanali sono + che sufficienti.

tra l'altro vedo che nemmeno leggi molti dei ns consigli: la scheda praticamente è tutta in 3 o 4 x10, cosa poco sensata, l'ordine degli esercizi spesso sbagliato (ma cavolo dirö 100 volte al giorno, anzi, 1000 volte al giorno che lo stacco si fa per primo e non per ultimo ).

Boh, fai tu. Per me è da cestinare.

[DORian_fAke]

è immonda sta scheda, sul serio.

[Hulkhogan]

Immonda è dir poco...

[the_drifter]

ma poi scusa, io magari sarò fissato con le trazioni....ma te ne metti 2 serie come RISCALDAMENTO? e poi ti spari tutta una serie di cavetti lasciando per ultimo row e stacco?

[MOSTMUSCULAR 85]

5 volte sono troppe,inoltre la skeda nn è di certo strutturata nel migliore dei modi

[DESTINO]

ero convinto che l'avreste detto! su questa mia scheda cosa è che cambiereste? come la riorganizzereste nel caso di 4 allenamenti a settimana invece di 5 e cambiando cosa? ve ne sarei molto grato!

[Manx]

questo è il 5 3d in poche ore che mi viene "dedicato"

cmq guarda e impara: ci sono due modelli validi, uno appena rivisto da me

http://www.bodyweb.com/allenamento/179711-al-vaglio-di-manx-massa.html

[DESTINO]

ti ringrazio! la copio tale e quale! un accorgimento, ho nei femorali il mio punto più carente! a questa scheda che sto copiando cambieresti qualcosa sapendo questo?

[Manx]

no, i femorali li lavori abbastanza fidati.

[DESTINO]

ok, allora ti ringrazio e mi metto sotto!! anche se ora abituato a 5 allenamenti, farne 4 sarà molto più rilassante!!

[Manx]

non solo "+ rilassante" ma anche "+ fruttuoso". Fidatevi.

[DESTINO]

nono, ma io mi fido! se consideri che le schede le faccio da solo e (come hai visto) senza un criterio, pensando "più esercizi, più crescita" ti puoi rendere conto di come sto messo...

[Manx]

sono 3 mesi almeno che ti ripetiamo le stesse cose... ma tu nisba

[DESTINO]

eh lo so sono un coccione della minchia!