Per Manx

[clbx31]

Ciao Manx,
sono novizio del forum, ma da quel poco che lo frequento mi sembra di capire che tu sei il punto di riferimento per tanti che lo frequentano....diciamo pure "il vate".
Volevo confrontarmi con te su alcune piccole questioni.
Spesso dalle schede che consigli vedo che le suddividi in 4 sessioni di allenamento lasciando le zampe da sole.Premesso che allenare le zampe da sole puo' essere molto produttivo, non credi però che 4 sessioni di allenamento per un atleta natural potrebbero essere troppi? Intendo dire, non si rischia di dare uno stress al fisico indipendentemente dal gruppo muscolare allenato?
Altro piccolo dubbio. Si riesce a dare il massimo sui tricipiti allenandoli dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso? Non sono già abbastanza stressati?

[Manx]

ti rispondo velocemente (non ho tempo, scusami), in ogni caso trovi risposte nel forum e leggendo quasi ogni 3d:

prima domanda: no

seconda domanda: certo che va bene. la ciclizzazione è fondamentale in questo sport, quindi se questo mese alleni petto e tricipiti, il mese dopo non lo farai piü ma cambiaerai abbinamento, non puö che giovarti.

[clbx31]

Grazie per il tempo, seppur esiguo, dedicato.

[Manx]

fai pure tutte le domande che vuoi, in ogni caso se vuoi dei veri e propri consigli leggi tutti i 3d in rilievo di ironpaolo e tutti gli interventi di Menez, loro si' che la sanno lunga. Hanno esperienze 20ennali forse + con i pesi, io sono semplicemente un "neofita".

tornando alla prima domanda:

4 allenamenti per me sono ottimali, ecco, ho detto "per me": rispondo bene a questo tipo di approccio mentre mi trovo molto ma molto sacrificato nelle split3, che mi portano (che portano in generale) necessariamente a "trascurare" un gruppo muscolare, spesso le spalle, se vengono inserite dopo alle gambe.

L'allenamento delle gambe, se fatto bene ovviamente, è qualcosa di devastante. Sono gruppi muscolari grandi e vanno allenati bene, senza risparmiarsi. Fare le spalle dopo 15-20 serie x le gambe, soprattutto se portate spesso a cedimento, lo trovo poco redditizio.

Una strategia, in questo caso, che consiglio ovviamente, è di dividere il lavoro delle tre parti delle spalle (delt front, lat e post) tra le altre 2 sedute: delt lat e front con il petto, delt post con il dorso. Ovviamente anche questa io la ritengo una soluzione di ripiego: impossibile dare il tutto x tutto nel lento avanti dopo aver fatto 12-15 serie per il petto: le braccia e soprattutto i deltoidi laterali e frontali sono belli che "cotti"... e non si puö pretendere di fare gli stessi carichi che si facevano da freschi.

L'anno scorso (in gennaio) ho provato una cosa del genere... beh ero abituato a fare da fresco 4x10 a cedimento di lento avanti con 60 kg... fatto dopo il petto caricavo 40 kg e non finivo nemmeno le rip previste...

3 allenamenti settimanali offronto sicuramente piü tempo al fisico per riposare e per rigenerarsi, tuttavia, un normo dotato con una buona genetica, con buoni tempi di recupero e con qualche anno di BB alle spalle puö sicuramente affrontare i 4 allenamenti settimanali con estremo profitto, senza strafare ovviamente.