Al vaglio di MANX - MASSA

[Linux]

prova ad eseguirlo su piana con un bilanciere tenendo i gomiti possibilmente fermi e portando il bilanciere in fronte, vedrai che stimolo...lo chiamano spacca cranio

mi trovi d'accordo, l'esecuzione a gomiti stretti ci sta tutta, il fatto è che avendo io degli arti molto lunghi sto' cercando stimolazioni diverse per lavorare le angolature "interne - esterne"

[kenshiro80]

mi trovi d'accordo, l'esecuzione a gomiti stretti ci sta tutta, il fatto è che avendo io degli arti molto lunghi sto' cercando stimolazioni diverse per lavorare le angolature "interne - esterne"

sono d'accordo, però vedi come avevi impostato la scheda per i tricipiti ti sei focalizzato troppo su esercizi di rifinitura e isolamento...un esercizio tosto per la massa ce lo devi mettere...poi modellare la forma del tricipite non sempre è possibile per certe cose la genetica la fa da padrona

[Linux]

sono d'accordo, però vedi come avevi impostato la scheda per i tricipiti ti sei focalizzato troppo su esercizi di rifinitura e isolamento...un esercizio tosto per la massa ce lo devi mettere...poi modellare la forma del tricipite non sempre è possibile per certe cose la genetica la fa da padrona

genetica infame

[kenshiro80]

genetica infame

ma no ogni forma si può valorizzare, poi i gusti per i tricipiti sono tra i più discussi in assoluto

[Manx]

ragazzi va bene tutto, basta che ciclizzate approcci, abbinamenti, alto volume/alta intensità ecc... che spingete e magnate

[kenshiro80]

ragazzi va bene tutto, basta che ciclizzate approcci, abbinamenti, alto volume/alta intensità ecc... che spingete e magnate

come non quotarti...la scheda più immonda integrata con una giusta alimentazione può dare qualche frutto....la scheda migliore in senso relativo senza supporto "magna bene e giusto" temo di no...

[Linux]

ragazzi va bene tutto, basta che ciclizzate approcci, abbinamenti, alto volume/alta intensità ecc... che spingete e magnate

senza ombra di dubbio

[Manx]

x i rest che vuoi fare?

[Linux]

x i rest che vuoi fare?

provo a tenere la tua scheda sei settimane, con l'alimentazione parto da 1.900 kcal e aumento di 200kcal a settimana fino ad arrivare a 2.800 kcal, che pensi mantengo un po' di cardio ????

ps. ho una bf non alta

[Manx]

provo a tenere la tua scheda sei settimane, con l'alimentazione parto da 1.900 kcal e aumento di 200kcal a settimana fino ad arrivare a 2.800 kcal, che pensi mantengo un po' di cardio ????

ps. ho una bf non alta

intendevo x i recuperi te li devo mettere?

cmq mi sembri "magro" dalla foto, intendo "definito", secondo me 1900 kal sono pochette, aumenta. Ma quanto pesi e quanto sei alto?

[Linux]

e si se mi indichi un range per i recuperi te ne sarei molto grato

effettivamente sono un secco 182 x 76 Kg, bf non alta (non ho adipe visibile)

[Manx]

e si se mi indichi un range per i recuperi te ne sarei molto grato

effettivamente sono un secco 182 x 76 Kg, bf non alta (non ho adipe visibile)

sei 4 cm + alto di me e pesi quasi 8-9 kg in meno in foto ero sugli 81 ora un po' appanzato .

Io alzerei le kal, magari i carbo. Cmq chiedi tutto i sezione dieta, di me per queste cose è meglio non fidarsi:

ti metto i recuperi, cmq anche la scheda di kenshiro nn è malvagia.

[Linux]

sei 4 cm + alto di me e pesi quasi 8-9 kg in meno in foto ero sugli 81 ora un po' appanzato .

Io alzerei le kal, magari i carbo. Cmq chiedi tutto i sezione dieta, di me per queste cose è meglio non fidarsi:

ti metto i recuperi, cmq anche la scheda di kenshiro nn è malvagia.

non avevo dubbi, posto la dieta in sezione di nuovo grazie

[Manx]

Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6 120"
panca a 30 2x10 90"
panca a 45 2x10 90"
Croci cavi bassi/alt 3x12 60"
Parallele 2-3xmax + sovracc. 90"
French press su reclinata 3x6 90"
Pushdown corda 4x12 60"
Addominali vari 6x12-15 + sovracc. 60"

Martedì dorso bicipiti

Stacco 4x6 120"-150"
Trazioni 4xmax 120"-150"
Rematore un manubrio/bilanciere 4x6 90"
Pulley largo presa prona 3 x12 60"
scrollate manubri 4x15 45"-60"
Curl in piedi bilanciere 3x8 90"
Curlsu panca inclinata 3x12 60"
Concentrato ai cavi alti 2x12 45"-60"

Giovedì spalle addome

Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali manubri 3x12 60"
Alzate posteriori manubri seduto 3x12 60"
Addominali vari 4x 12-15 60"

Venerdì gambe zampe

Hyperextension 2x10 (riscaldamento prima dello squat, x i lombari)
Squat 10 8 8 6 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg press 4 x 10 60"-90"
Leg extension 3x12 60"
leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 2x12 45"-60"

Calf seduto 4x25 60"
Calf alla pressa 3x25 60"

[Linux]

ti aggiorno su eventuali sviluppi intanto grazie