Tempistiche per aumento massa

[Gatsu81]

Ciao a tutti.
Per prima cosa, come primo post, vorrei fare i complimenti all'organizzazione e a tutti coloro che spendono il loro tempo per dare consigli preziosi.

Mi chiamo Lorenzo, ho 27 anni e ho iniziato da poco a frequentare in modo costante una palestra e sono felicissimo dell'allenamento.

Per quanto riguarda i dati, sono 190 x 82 kg, ho sempre giocato a basket e quindi il fisico va proprio bene, asciutto (9% grasso) e bello tonico.

Ho deciso di andare in palestra perchè ho meno tempo per il basket e quindi vorrei mantenermi sempre in forma.

A livello alimentazione mangio 5 volte al giorno in modo corretto (cioè un pò di tutto nelle giuste quantità).

La mia domanda, a voi esperti, era la seguente: il mio obiettivo è quello di mantenermi molto tonico come ora, cercando magari di arrio arrivare con gli anni sui 90 kg o giù di lì. Per capire se mi sto allenando bene, quanto si incrementa, a livello massa, normalmente nei mesi?

Per ora mi alleno 4 volte alla settimana su una scheda basata su 3 volte
-1 seduta: addome, petto, bicipiti
-2 seduta: addome, spalle, gambe
-3 seduta: addome, dorso, tricipiti

da quel poco che ho visto, i muscoli sono diventati più tonici e durante gli esercizi aumentano bene di volume e la forza cresce costantemente. A riposo si inizia a vedere qualcosa anche.

Grazie per l'aiuto e i preziosi consigli.

[Hulkhogan]

Gli accoppiamenti (come sapranno anche i muri ormai) non mi piacciono... le gambe le farei da sole e metterei le spalle a metà negli altri due allenamenti.

Per altro devi scrivere che esercizi fai, solo gli accoppiamenti servono a poco.

[Manx]

alleanare l'addome ogni volta non serve a niente. è un muscolo identico agli altri.

[Gatsu81]

Ho scritto addome, ma ogni volta sono parti diverse. Per fare le gambe da sole dovrei fare un giorno in più e, purtroppo, non ho tempo; poi, diciamo che è il muscolo che tiro meno, giocando a basket sono già sviluppate il giusto.
Appena ho tempo posto i vari esercizi che faccio.

Ma, a grandi linee, gli incrementi di massa, quantitativamente, che frequenza anno? Sparo a caso, 1/2 kg al mese?

[Vic]

Per ora mi alleno 4 volte alla settimana su una scheda basata su 3 volte
-1 seduta: addome, petto, bicipiti
-2 seduta: addome, spalle, gambe
-3 seduta: addome, dorso, tricipiti

Per fare le gambe da sole dovrei fare un giorno in più e, purtroppo, non ho tempo

Non ho capito! Perchè dovresti aggiungere un giorno in più se fai già una scheda di 3 giorni in 4? Non sarebbe meglio farne una divisa su 4 giorni e fare le gambe da sole??

[Manx]

Ho scritto addome, ma ogni volta sono parti diverse. Per fare le gambe da sole dovrei fare un giorno in più e, purtroppo, non ho tempo; poi, diciamo che è il muscolo che tiro meno, giocando a basket sono già sviluppate il giusto.
Appena ho tempo posto i vari esercizi che faccio.

Ma, a grandi linee, gli incrementi di massa, quantitativamente, che frequenza anno? Sparo a caso, 1/2 kg al mese?

quindi in un ciclo di massa di 8-10 mesi, si potrebbero prendere anche 16-20 kg di massa? per favore... io a quest'ora sarei 130 kg di muscoli... se in un anno prendiamo 1 kg, max 2, pulito, di massa magra è tanto. Anzi, è quasi un miracolo. Non credere alle stronzate che leggi sul forum.

C'è un tizio che ha detto di aver preso 4 kg di massa magra in un mese... proprio ieri... perö le foto non le posta...

Non ho capito! Perchè dovresti aggiungere un giorno in più se fai già una scheda di 3 giorni in 4? Non sarebbe meglio farne una divisa su 4 giorni e fare le gambe da sole??

infatti, non ho capito nemmeno io

[Gatsu81]

Manx non siamo tutti professionisti come te, evidentemente; proprio perchè mi sono appena avvicinato a questo mondo, non avevo la minima idea di quanto sia l'aumento di massa magra "normale" e avevo sparato a caso.

Ora che mi ha dato l'ordine di grandezza, ti ringrazio, almeno mi controllo a dovere. (non assumo alcun integratore)

Sulla frequenza mi piace fare 4 volte su 3 allenamenti perchè così, in una settimana, ogni gruppo lo esegue due volte (per quello che vedo , come risultati, sono ottimi per adesso)

da quel poco che ho capito, credo che ognuno debba cercare di trovare il proprio equilibrio a seconda del proprio fisico.

altra cosa che ho notato è che preferisco fare un giorno allenamento e 1 giorno riposo

[Manx]

Manx non siamo tutti professionisti come te, evidentemente; proprio perchè mi sono appena avvicinato a questo mondo, non avevo la minima idea di quanto sia l'aumento di massa magra "normale" e avevo sparato a caso.

io professionista? ma stai scherzando?

Ora che mi ha dato l'ordine di grandezza, ti ringrazio, almeno mi controllo a dovere. (non assumo alcun integratore)

integrazione o meno, i kg presi sono grosso modo quelli.

Sulla frequenza mi piace fare 4 volte su 3 allenamenti perchè così, in una settimana, ogni gruppo lo esegue due volte (per quello che vedo , come risultati, sono ottimi per adesso)

continuo a non capire... ma che schema faresti? ABCA o simili?
Non ritengo una cosa saggia trascurare le gambe per fare 2 volte un altro gruppo e se si allenano gambe e spalle assieme, l'ordine deve essere questo, prima le gambe e poi le spalle.

Potresti postare la tua scheda di allenamento? Grazie.

da quel poco che ho capito, credo che ognuno debba cercare di trovare il proprio equilibrio a seconda del proprio fisico.

altra cosa che ho notato è che preferisco fare un giorno allenamento e 1 giorno riposo

Va bene. Su 4 week, la split migliore, la cosa è piü complicata

[pingu d'assalto]

Senza offesa, ma parti sembra da presupposti sbagliati: dire che le gambe stanno già bene così perchè fai basket è fondamentalmente errato, perchè rischi nel breve di generare squilibri, altresì l'allenamento pesante e prioritario sulla parte inferiore sviluppa anche la parte superiore; dalla tua affermazione iniziale, cioè quella di voler aumentare di ben 8 CHILI o giù di lì, s'intende che tu debba fare massa ed anche per bene, perciò è il caso che inizi ad introdurre esercizi complessi quali squat e stacchi.
Ricorda inoltre che di ADDOME CE N'E' solo uno, non parti diverse.

e poi cosa vuole dire mangio un po' di tutto nelle GIUSTE quantità????

[Manx]

quoto pingue

[pingu d'assalto]

quoto pingue

[Hulkhogan]

Generalmente chi dice che mangia tutto nell giuste quantità fa una dieta del genere.

Colazione
300 ml di latte + 3 fette biscottate

Spuntino
1 frutto

Pranzo
100 gr di pasta riso, 100 gr di secondo (non sempre)

Spuntino
1 yogurt

Cena:
Secondo 100-150 gr + verdura

E con questa dieta più della ballerina non puoi fare...