Cintura

[max_power]

Avevo un problema. Facendo degli esercizi in cui viene sollecitata la schiena come per esempio squat,stacchi G.T,rematore con bilanciere presa in pronazione e in supinazione ho paura di riportare danni alla schiena. Pongo una premessa:controllo sempre l'esecuzione per verificare che la schiena non sia arcuata. Bene...io la tengo dritta semmai anzi in alcuni esercizi la tengo inarcata verso l'interno come per esempio lo squat e gli stacchi G.T. Riporto danni a lungo termine secondo voi? E per evitare tali danni potrebbe servire usare una cintura addominale?

Grazie per l'eventuali risposte...

max_power

[vance]

Re: Cintura

Originally posted by max_power
Avevo un problema. Facendo degli esercizi in cui viene sollecitata la schiena come per esempio squat,stacchi G.T,rematore con bilanciere presa in pronazione e in supinazione ho paura di riportare danni alla schiena. Pongo una premessa:controllo sempre l'esecuzione per verificare che la schiena non sia arcuata. Bene...io la tengo dritta semmai anzi in alcuni esercizi la tengo inarcata verso l'interno come per esempio lo squat e gli stacchi G.T. Riporto danni a lungo termine secondo voi? E per evitare tali danni potrebbe servire usare una cintura addominale?

Grazie per l'eventuali risposte...

max_power

ti serve una cintura addominale fatta di muscoli non di cuoio, allenali con crunch e side bend, fai est. per i lombari e' tutto quello che ti serve

considera una cosa poi, gli eserc. che hai citato vengono soventemente effettuati ad alte rips, la cintura per servire deve essere stretta e questo ad alte rips di puo' dare problemi

ciao

[ErikZ]

I consigli di Vance come al solito sono validissimi (d'altronde con l'eta' che si ritrova ) pero' ogni tanto la cintura....giusto perche' non scendano i pantaloni........

[MISTER X]

io la cintura la odio.ne ho due ma non le uso mai,solo per attaccarci i pesi nelle parallele e trazioni.
ascolta Vance,il vecchio saggio.

[Gawain]

Originally posted by MISTER X
.
ascolta Vance,il vecchio saggio.

Ti avrei dato i medesimi consigli!

Side-bend e crunch ti aiuteranno a costruire una "naturale" cintura di sicurezza nella parte mediana del corpo.

[max_power]

Grazie ragazzi. I side bend sono per caso le oscillazioni con manubrio ? Allora li aggiungo nella routine per gli addominali. Purtroppo le estensioni per i lombari non posso farle perchè mi manca l'attrezzatura(le faccio a casa)

max_power

[gatsu]

Originally posted by max_power
Grazie ragazzi. I side bend sono per caso le oscillazioni con manubrio ? Allora li aggiungo nella routine per gli addominali. Purtroppo le estensioni per i lombari non posso farle perchè mi manca l'attrezzatura(le faccio a casa)

max_power

io faccio stacchi a g.t. e penso che i lombari vengano già stimolati a sufficienza in questo eser.

per quanto riguarda la cintura io la uso quasi solo quando faccio squat.
in quel caso mi aiuta un po'.

[max_power]

Grazie per i consigli,ma se ne avete altri sono ben felice di accettarli.

max_power

[onesto]

D'accordo su tutto: se vuoi fare in relativa sicurezza squat, stacchi, ecc. per prima cosa rafforza la muscolatura lombare ed addominale, quella che ti "impacchetta" la parte bassa della schiena. Per i lombari oltre alle iperestensioni (ed ovviamente agli stacchi) vanno bene anche i goodmorning, però occhio al carico e all'esecuzione!
La cintura se vuoi usala SOLO per le serie + pesanti degli esercizi potenzialmente + pericolosi: essa non ti fornisce un supporto diretto alla colonna, ma sostanzialmente comprime ed quindi aumenta la pressione addominale, contribuendo quindi a sostenere la colonna stessa. Non può però sostituirsi ad una muscolatura tonica.

TENERE SEMPRE FORTISSIMAMENTE BOTTA:

[quellogrosso]

io senza la mia fida cintura stazionerei da tempo alla villa salus, ad ammirare il mare dalla mia carrozina per paraplegici...
la uso solo x stacchi e squat ( c'è chi dice che va usata solo per le serie pesanti...si ma io faccio sempre e solo serie pesanti! ).
il rematore con bilancere l'ho proprio eliminato, ed eseguo quello col manubrio. + sicuro.
comunque se prendi una cintura, prendi quelle da powerlifter, alte 10cm e spesse 1, per tutta la loro lunghezza. non quelle ridicole da culturista alte dietro e sottili davanti che sono inutili.
poi è ovvio che devi avere l'addome d'acciaio, con o senza cintura.