ciao, ho 17 anni alto 1,74 peso 62.
gia in palestra seguo una scheda, ma volevo chiedervi degli esercizi che mirino soprattutto a sviluppare gli addominali perchè l'unico esercizio che devo fare tutte e 3 le sedute a settimana che sviluppa gli addominali, sono il crunch avanti su panca 3x15 30s di recupero.
e gli addominali li sento ma risaltano poco, solo quelli alti si notano un pò.
per l'alimentazione faccio 5 pasti al gg.
colazione 4 fette bisco e latte caffe
merenda una pizzetta
pranzo 70 gr pasta e 150 di carne (verdure niente non mi piacciono)
merenda banana <prima della palestra)
cena carne 300 gr e posciutto crudo o formaggio e frutta a volte (verdure sempre no).
è giusta per sviluppare massa muscolare (non contando la verdura)
gia in palestra seguo una scheda, ma volevo chiedervi degli esercizi che mirino soprattutto a sviluppare gli addominali perchè l'unico esercizio che devo fare tutte e 3 le sedute a settimana che sviluppa gli addominali, sono il crunch avanti su panca 3x15 30s di recupero.
e gli addominali li sento ma risaltano poco, solo quelli alti si notano un pò.
per l'alimentazione faccio 5 pasti al gg.
colazione 4 fette bisco e latte caffe
merenda una pizzetta
pranzo 70 gr pasta e 150 di carne (verdure niente non mi piacciono)
merenda banana <prima della palestra)
cena carne 300 gr e posciutto crudo o formaggio e frutta a volte (verdure sempre no).
è giusta per sviluppare massa muscolare (non contando la verdura)
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