Serie rest-pause: buone per la massa?

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    • Milano
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    #1

    Serie rest-pause: buone per la massa?

    Ciao a tutti
    siccome i miei carichi su panca sono scandalosamente bassi e fanno fatica a crescere anche per via di una morfologia che gioca a sfavore, leggasi cifosi, sto iniziando a utilizzare la tecnica della rest pause in questo modo:

    peso x 3 reps / 10 respiri profondi / x 1 rep / 10 respiri profondi / x 1 rep / 10 respiri profondi / x 1 rep / 10 respiri profondi / x 1 rep / 10 respiri profondi / x 1 rep / 10 respiri profondi ...

    fino ad arrivare a 8 reps, una più una meno.
    Cosa ne dite? Certamente è una tecnica buona per la forza, mi chiedo se possa essere valida anche per la massa!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    x la forza? Questa mi è nuova.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • the_drifter
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      • Florencia
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      #3
      ma non si esegue in modo diverso il RP?
      tutte quelle singole, sì?
      I knew all the rules but the rules did not know me
      My log: evolve or die
      sigpic

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
        ma non si esegue in modo diverso il RP?
        tutte quelle singole, sì?
        il RP ognuno la fa come gli pare cmq non è una tecnica da forza che io sappia

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • the_drifter
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          • Florencia
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          #5
          ah ti parlo da inniorante. è una tecnica che non uso praticamente mai.

          vedo però gente che tiene più reps per passata.
          I knew all the rules but the rules did not know me
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          sigpic

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          • luigi_ego
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            #6
            non è una tecnica prettamente x la forza... spesso xò si legge il contrario, sia in rete ke in alcuni testi, giustificando tale affermazione con l'elevato volume di lavoro ke si raggiungie in poco tempo, rispetto ai cariki utilizzati...
            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            • gyziano
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              #7
              Bo, non sono super eserto di rest pause, ma quando li faccio eseguo 1 o 2 reps alla fine della serie, magari l'ultima, non tutte.
              Per la forza ci sono protocolli mirati, provati e seri. La tua proposta mi sembra più un esperimento strampalato; a sto punto fatti un po' di singole...
              Comunque prima di tutto cura bene la tecnica di panca, che non è così scontata come si crede.

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              • tattoos
                Bodyweb Member
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                • Roma
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                #8
                Mah. Il RP viene utilizzato per permettere un maggiore utilizzo di fibre contrattili. Quindi è un lavoro prettamente per l'ipertrofia.

                Per la forza ci sono ben altri protocolli.
                sigpic I miei articoli

                Originariamente Scritto da Sandro Rossi, presidente FIPL
                E' straordinariamente, selvaggiamente bello bruciare un giorno della nostra vita in trenta secondi di pedana!!

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                • Hulkhogan
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                  #9
                  Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                  inniorante


                  Cmq... la forza nn c'entra nulla cn queste cose. Frequenza e buffer sono le parole d'ordine nell'allenamento della forza.
                  Consulenza nutrizionale e allenamento.

                  Biologo nutrizionista.

                  Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                  • the_drifter
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                    • Send PM
                    #10
                    Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio


                    Cmq... la forza nn c'entra nulla cn queste cose. Frequenza e buffer sono le parole d'ordine nell'allenamento della forza.
                    Ironia - Wikipedia
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                    sigpic

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                    • Manx
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                      #11
                      Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                      Ironia - Wikipedia

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
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                        Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
                        Ironia - Wikipedia
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          Prova facendo 2-3 rip sempre e non sl al inizio.
                          Tipo 3 rip, 3 rip, 3 rip, 3 rip (12 totali) e tra le serie riposati 20-30 sec
                          "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                            Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                            non è una tecnica prettamente x la forza... spesso xò si legge il contrario, sia in rete ke in alcuni testi, giustificando tale affermazione con l'elevato volume di lavoro ke si raggiungie in poco tempo, rispetto ai cariki utilizzati...
                            Esatto.
                            Il RP ti consente di usare carichi più elevati per più ripetizioni allo scopo di utilizzare più fibre muscolari possibili.
                            Che sia utile per la forza, però, ho seri dubbi: se devi fare 1x3+1+1+1 secondo me è molto meglio fare 6x1 al 95%RM o una bella onda.
                            Mi sembra che anche Iron Paolo in suo post diceva la stessa cosa.
                            Saluti.

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                            • Totaldemawesome
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                              Sicuri? la resistenza alattacida vi dice niente

                              Infine ed è la centesima volta che lo ripeto, buffer non significa forza, esistono metodi di forza che sono 100% cedimento.

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