Un mio modesto parere è che si tratta di serie prolungata, si carica un bilancere con un peso (in buffer o non in buffer) per consentire l'estensione dello sforzo e si solleva per un certo numero di volte utilizzando delle micropause tra una ripetizione e l'altra.
proprio questa alternanza di microrecuperi potrebbe essere l'elemento che induce ad uno squilibrio acido-basico, in sintesi si dovrebbe accumulare lattato muscolare dopo un certo numero di prove.
Interessante prendere non il tempo ma i respiri come riferimento, infatti non a caso l'ossigenazione induce un abbassamento del lattato generale. (molti atleti soprattutto nel football americano ma anche basket si vedono a bordo campo con la mascheerina di ossigeno).
Questo metodo dovrebbe creare delle condizioni di aumento della forza ipertrofica, meno di forza assoluta e massimale, la cui condizione di espressione è la totale ricarica dei fosfati energetici e il massimo controllo nervoso, cosa che in questa situazione non è garantita.
cosa succede però se utilizzo un carico da 3 come l'amico, e conduco questa serie per 8 reps con circa 10 sec di recupero tra una ripetizione e l'altra?
vediamo:
95kg1reps10" 95kg1reps10"
95kg1reps10" 95kg1reps10"
95kg1reps10" 95kg1reps10"
95kg1reps10" 95kg1reps
la durata di ogni singola potrà variare fino a circa 10 sec.
la durata dello sforzo si aggira attorno agli 80 sec (1 min 20sec)
mentre la durata totale dei micro recuperi è di 70sec.
ammesso che tre ripetizioni con 95kg potrebbero avere una durata complessiva attorno ai 30 secondi, allora potremmo constatare che lo sforzo complessivo nel restpause ha una durata superiore. Questa maggior durata inequivocabilmente si traduce in un maggior volume. Tant'è che l'allenamento sarebbe in termini assoluti più intenso se l'atleta avesse sollevato 98 kg due volte per 3 serie con recupero totale.
con questo tipo di allenamento 98kgx2x3 si avvicinerà maggiormente alle esigenze della forza massimale, mentre con il rest pause si avvicina più alle esigenze della forza ipertrofica perchè se riesce a completare le 8 microserie singole con un carico da tre senza ritocco del carico, significa che l'atleta: possiede comunque una larga base di forza ipertrofica che garantisce tenuta nel volume, questo però non è a garanzia di un massimale della singola molto elevato(forza assoluta).
comunque questo allenamento potrebbe essere utilizzato anche ai fini della forza massimale, ma credo con una strutturazione differente.
proprio questa alternanza di microrecuperi potrebbe essere l'elemento che induce ad uno squilibrio acido-basico, in sintesi si dovrebbe accumulare lattato muscolare dopo un certo numero di prove.
Interessante prendere non il tempo ma i respiri come riferimento, infatti non a caso l'ossigenazione induce un abbassamento del lattato generale. (molti atleti soprattutto nel football americano ma anche basket si vedono a bordo campo con la mascheerina di ossigeno).
Questo metodo dovrebbe creare delle condizioni di aumento della forza ipertrofica, meno di forza assoluta e massimale, la cui condizione di espressione è la totale ricarica dei fosfati energetici e il massimo controllo nervoso, cosa che in questa situazione non è garantita.
cosa succede però se utilizzo un carico da 3 come l'amico, e conduco questa serie per 8 reps con circa 10 sec di recupero tra una ripetizione e l'altra?
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la durata di ogni singola potrà variare fino a circa 10 sec.
la durata dello sforzo si aggira attorno agli 80 sec (1 min 20sec)
mentre la durata totale dei micro recuperi è di 70sec.
ammesso che tre ripetizioni con 95kg potrebbero avere una durata complessiva attorno ai 30 secondi, allora potremmo constatare che lo sforzo complessivo nel restpause ha una durata superiore. Questa maggior durata inequivocabilmente si traduce in un maggior volume. Tant'è che l'allenamento sarebbe in termini assoluti più intenso se l'atleta avesse sollevato 98 kg due volte per 3 serie con recupero totale.
con questo tipo di allenamento 98kgx2x3 si avvicinerà maggiormente alle esigenze della forza massimale, mentre con il rest pause si avvicina più alle esigenze della forza ipertrofica perchè se riesce a completare le 8 microserie singole con un carico da tre senza ritocco del carico, significa che l'atleta: possiede comunque una larga base di forza ipertrofica che garantisce tenuta nel volume, questo però non è a garanzia di un massimale della singola molto elevato(forza assoluta).
comunque questo allenamento potrebbe essere utilizzato anche ai fini della forza massimale, ma credo con una strutturazione differente.
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