Manx cosa ne pensi?

[reg park]

dorso tricipiti posteriori

trazioni sbarra 4*8
rematore manubrio singolo 3*10
pulley basso impugnatura supina 3*12
pull down braccia tese 2*15
delt posteriori pectoral machine inversa 4*10
frenchpress bilancere piana 4*8
french singolo mannubrio 3*10
push down cavo singolo imp inversa 2*12

spalle+gambe+polpacci

press manubri 4*8
tirate al mento larghe 3*10
alzate laterali seduto 2*12
alzate frontali seduto 2*12
leg extension 3*20
pressa 4*15
affondo 3*15
leg curl 3*20
calf in piedi 4*(10-10-10)stripping

petto bicipiti avambracci

panca 45 4*8
croci manubri 30° 3*10
spinte manubri su piana 3*12
cross over cavi bassi 2*15
curl bilancere 4*8
curl manubri 70° 3*10
curl singoli cavo 2*12
flessioni polsi 4*12

addome sempre

Sono stato da poco operato di varicocele quindi ho escluso per questa motivazione squatt,stacchi e rematori bilancere almeno per queste 6 settimane.
Ho volutamente tenuto il volume di allenamento leggermente elevato per privileggiare il pump e migliorare la respirazione durante le ripetizioni al fine di nn trattenere aria ed aumentare la pressione intraddominale fenomeno tipico di serie con carichi elevati e in esercizi come lo stacco in cui si sollevano grossi carichi.
Diciamo che sono in una prima fase di massa e aumentero l'intesita diminuendo serie e reps col passare del tempo...cosa ne pensi?

[Manx]

Non va male, cambierei l'ordine del secondo giorno e qualche altra piccola modifica: anche se non squatti fai le gambe prima delle spalle, oppure dividiamo i deltoidi con il petto/dorso.

Ah, dettaglio non trascurabile: in che giorni ti alleni?

[reg park]

Non va male, cambierei l'ordine del secondo giorno e qualche altra piccola modifica: anche se non squatti fai le gambe prima delle spalle, oppure dividiamo i deltoidi con il petto/dorso.

Ah, dettaglio non trascurabile: in che giorni ti alleni?

lunedi mercoledi e venerdi...io preferisco metter le spalle a inizio work in quanto è un mio punto carente,soprattutto rispetto alle gambe...dimmi pure tu come riorganizzeresti la cosa

[Manx]

lunedi mercoledi e venerdi...io preferisco metter le spalle a inizio work in quanto è un mio punto carente,soprattutto rispetto alle gambe...dimmi pure tu come riorganizzeresti la cosa

mhmh... 4 allenamenti a settimana non sono alla tua portata? Se hai le spalle carenti io dedicherei una sessione solo a loro, magarai facendo 3-4 settimane molto voluminose, seguite da altrettante meno voluminose ma + intense.

Cmq se mi da qualche ora la modifico, ora ho da fare
Dimmi tu cosa ne pensi della mia proposta. E poi cavolo tu gareggi (se nn sbaglio) per me è un onore

[reg park]

mhmh... 4 allenamenti a settimana non sono alla tua portata? Se hai le spalle carenti io dedicherei una sessione solo a loro, magarai facendo 3-4 settimane molto voluminose, seguite da altrettante meno voluminose ma + intense.

Cmq se mi da qualche ora la modifico, ora ho da fare
Dimmi tu cosa ne pensi della mia proposta. E poi cavolo tu gareggi (se nn sbaglio) per me è un onore

quindi la tua idea è quella di seguire una sorta di ciclo ondulatorio in cui si seguono settimane ad alto volume e bassa intensita ed altre ad alta intensità e basso volume?bè interessante,ho letto di questa strategia su un libro di Bordoni ma nn l ho mai organizzato.
cmq 4 volte la settimana mi diventa un problema ho altri impegni nel mezzo difficili da conciliare.
cmq io piu che altro ho carenti le braccia che alleno come vedi nella scheda...poi facendo un discorso di priorità nel workout del mercoledi preferisco iniziare con le spalle che reputo inferiori rispetto alle gambe tutto qua.
mi alleno in questa maniera da diverso tempo e cambiare nn mi dispiace.

p.s.:ma quale onore sono un seccaccio che prova a gareggiare tutto qua...avoglia a sudare ancora

[Manx]

Quindi la tua idea è quella di seguire una sorta di ciclo ondulatorio in cui si seguono settimane ad alto volume e bassa intensita ed altre ad alta intensità e basso volume?

Sto provando la cosa su di me su consiglio di dorian (e lui sta facendo la stessa cosa, anche se nei protoccoli di volume/intensità lavoriamo essenzialmente in maniera diversa). La strategia mi sembra valida e va adattata anche l'alimentazione al tipo di wo.

bè interessante,ho letto di questa strategia su un libro di Bordoni ma nn l ho mai organizzato.
cmq 4 volte la settimana mi diventa un problema ho altri impegni nel mezzo difficili da conciliare.

facciamo tre, ma su 4 wo io sono sempre del parere che ci si allena meglio, soprattutto se si ha un gruppo carente (ma chi non ce l'ha ?) Ma sono mie opinioni, non verità.

cmq io piu che altro ho carenti le braccia che alleno come vedi nella scheda...poi facendo un discorso di priorità nel workout del mercoledi preferisco iniziare con le spalle che reputo inferiori rispetto alle gambe tutto qua.
mi alleno in questa maniera da diverso tempo e cambiare nn mi dispiace.

p.s.:ma quale onore sono un seccaccio che prova a gareggiare tutto qua...avoglia a sudare ancora

proviamo:

Lunedi: dorso+delt posteriori+tricipiti

trazioni sbarra 4xmax +sovracc. (ad ogni serie cali di peso, aumentando le rip)
rematore bilanciere 4x6
pulley basso impugnatura supina 3x10
alzate a 90 4x10
french press bilancere piana 4x6
Kick back 2x12
push down cavo singolo imp. inversa 2x12

Mercoledi: gambe+polpacci+addome

Pressa 5x6
Affondi 3x12
leg extension in SS leg curl 4x8
Leg curl alzato 2x10-12
calf in piedi 4*(10-10-10)stripping
calf seduto 4x20 lentissime
addome 8x10x12-15 + sovraccarico, 1 volta a settimana, non è un muscolo come un altro?

Venerdi: petto+delt-front/lat-bicipiti avambracci

panca 45 4x8
croci manubri 30° 3x10
spinte manubri su piana 3x12
paralle 3xmax + sovracc.
lento avanti 3x10
tirate al mento 2x8
alz. laterali 3x12
curl bilancere 3x8
curl manubri 70° 3x12
curl singoli cavo 2x12
flessioni polsi 4x12

ho lasciato grosso modo il tuo schema, dimmi che ne pensi. Io avrei preferito i tricipiti dopo il petto.

editato.

[reg park]

ehmmm....ma le spalle?
anche a me piacerebbe allenarmi 4 volte ma nn ho proprio tempo purtroppo

[Manx]

ehmmm....ma le spalle?
anche a me piacerebbe allenarmi 4 volte ma nn ho proprio tempo purtroppo

ho dimenticato rimedio

[Manx]

fatto: cmq facendo petto e spalle assieme io ci metterei anche i tricipiti, cosi' la parte superiore è coperta dle tutto e ha il giusto tempo x recupeare totalmente. Bicipiti, ovviamente, con il dorso.

[reg park]

fatto: cmq facendo petto e spalle assieme io ci metterei anche i tricipiti, cosi' la parte superiore è coperta dle tutto e ha il giusto tempo x recupeare totalmente. Bicipiti, ovviamente, con il dorso.

mi piace...in questo modo oltre a recuperare meglio la parte alta del corpo,riesco a togliere anche l'esercizio per i delts anteriori dal momento che lavorano molto con il petto....se tolgo il terzo esercizio per i bicipiti e lo inserisco nel work del dorso cosi da allenare questo gruppo praticamente una volta e mezza te gusta l'idea?dovessero crescere finalmente

dimenticavo..mi piace allenare le braccia in maniera opposta ossia bicipiti e petto,tricipiti e dorso....cmq proverò

[Manx]

mi piace...in questo modo oltre a recuperare meglio la parte alta del corpo,riesco a togliere anche l'esercizio per i delts anteriori dal momento che lavorano molto con il petto....

no, lascialo invece. a quale esercizio ti riferisci? al lento avanti o alle tirate al mento?

se tolgo il terzo esercizio per i bicipiti e lo inserisco nel work del dorso cosi da allenare questo gruppo praticamente una volta e mezza te gusta l'idea?dovessero crescere finalmente

forse non mi sono spiegato: i bicipiti vanno allenati dopo il dorso.



dimenticavo..mi piace allenare le braccia in maniera opposta ossia bicipiti e petto,tricipiti e dorso....cmq proverò

non la trovo una cosa sensata... per niente

riformulando:

Lunedi: dorso+delt posteriori+bicipiti+avambracci

trazioni sbarra 4xmax +sovracc. (ad ogni serie cali di peso, aumentando le rip)
rematore bilanciere 4x6
pulley basso impugnatura supina 3x10
alzate a 90 4x10
curl bilancere 3x8
curl manubri 70° 3x12
curl singoli cavo 2x12
flessioni polsi 4x12

Mercoledi: gambe+polpacci+addome

Pressa 5x6
Affondi 3x12
leg extension in SS leg curl 4x8
Leg curl alzato 2x10-12
calf in piedi 4*(10-10-10)stripping
calf seduto 4x20 lentissime
addome 8x10x12-15 + sovraccarico, 1 volta a settimana, non è un muscolo come un altro?

Venerdi: petto+delt-front/lat-tricipiti

panca 45 4x8
croci manubri 30° 3x10
spinte manubri su piana 3x12
paralle 3xmax + sovracc.
lento avanti 3x10 (leggero)
tirate al mento ai cavi 2x8 (leggero)
alz. laterali 3x12
french press bilancere piana 3x6
Kick back 2x12
push down cavo singolo imp. inversa 2x12

ecco come farei: cambiato abbinamenti e rivisto il volume.

[reg park]

riformulando:

Lunedi: dorso+delt posteriori+bicipiti+avambracci

trazioni sbarra 4xmax +sovracc. (ad ogni serie cali di peso, aumentando le rip)
rematore bilanciere 4x6
pulley basso impugnatura supina 3x10
alzate a 90 4x10
curl bilancere 3x8
curl manubri 70° 3x12
curl singoli cavo 2x12
flessioni polsi 4x12

Mercoledi: gambe+polpacci+addome

Pressa 5x6
Affondi 3x12
leg extension in SS leg curl 4x8
Leg curl alzato 2x10-12
calf in piedi 4*(10-10-10)stripping
calf seduto 4x20 lentissime
addome 8x10x12-15 + sovraccarico, 1 volta a settimana, non è un muscolo come un altro?

Venerdi: petto+delt-front/lat-tricipiti

panca 45 4x8
croci manubri 30° 3x10
spinte manubri su piana 3x12
paralle 3xmax + sovracc.
lento avanti 3x10 (leggero)
tirate al mento ai cavi 2x8 (leggero)
alz. laterali 3x12
french press bilancere piana 3x6
Kick back 2x12
push down cavo singolo imp. inversa 2x12

ecco come farei: cambiato abbinamenti e rivisto il volume.

per i delts anteriori intendevo un esercizio specifico come le alzate frontali...ovvio che nn toglierei mai lento avanti e tirate al mento.
perche lento avanti e tirate hai specificato leggero?
grazie cmq manx per l'interessamento

[Manx]

"leggeri" perchè dopo aver fatto il petto le spalle sono belle che cotte.... quindi lavoreri di piü sul pompaggio. Ecco perchè preferisco le spalle da sole e lontane dal petto (almeno 3 gg, di cui 1 di riposo totale).

[reg park]

"leggeri" perchè dopo aver fatto il petto le spalle sono belle che cotte.... quindi lavoreri di piü sul pompaggio. Ecco perchè preferisco le spalle da sole e lontane dal petto (almeno 3 gg, di cui 1 di riposo totale).

e se le spalle le inserissimo allora nel work per il dorso e le braccia in toto nel work per il petto?
in questo modo le spalle posso allenarle in maniera piu pesante in quanto nn vengono molto stressate dagli esercizi per la schiena,e le braccia dopo il petto,facendo magari due esercizi per i tricipiti due per i bicipiti ed uno in superserie

Lunedi: dorso+delt posteriori+bicipiti+avambracci

trazioni sbarra 4xmax +sovracc. (ad ogni serie cali di peso, aumentando le rip)
rematore bilanciere 4x6
pulley basso impugnatura supina 3x10
alzate a 90 4x10
press con manubri 3*8
tirate al mento larghe 3*10
alzate laterali 2*12
alzate frontali 2*12
Mercoledi: gambe+polpacci+addome

Pressa 5x6
Affondi 3x12
leg extension in SS leg curl 4x8
Leg curl alzato 2x10-12
calf in piedi 4*(10-10-10)stripping
calf seduto 4x20 lentissime
addome 8x10x12-15 + sovraccarico, 1 volta a settimana

Venerdi: petto+delt-front/lat-tricipiti

panca 45 4x8
croci manubri 30° 3x10
spinte manubri su piana 3x12
paralle 3xmax + sovracc.
french press bilancere piana 3x6
Kick back 3x12
curl bilancere 3x8
curl manubri 70° 3x12
curl singoli cavo SS push down cavo singolo imp. inversa 2x12
flessioni polsi 4x12

che te ne pare?

[Manx]

e se le spalle le inserissimo allora nel work per il dorso e le braccia in toto nel work per il petto?
in questo modo le spalle posso allenarle in maniera piu pesante in quanto nn vengono molto stressate dagli esercizi per la schiena,e le braccia dopo il petto,facendo magari due esercizi per i tricipiti due per i bicipiti ed uno in superserie

Lunedi: dorso+delt posteriori+bicipiti+avambracci

trazioni sbarra 4xmax +sovracc. (ad ogni serie cali di peso, aumentando le rip)
rematore bilanciere 4x6
pulley basso impugnatura supina 3x10

press con manubri/bilanciere 4x10
tirate al mento larghe 3x8
alzate frontali al cavo 2*10
alzate laterali 3*12
alzate a 90 4x10

Mercoledi: gambe+polpacci+addome

Pressa 5x6
Affondi 3x12
leg extension in SS leg curl 4x8
Leg curl alzato 2x10-12
calf in piedi 4*(10-10-10)stripping
calf seduto 4x20 lentissime
addome 8x10x12-15 + sovraccarico, 1 volta a settimana

Venerdi: petto+delt-front/lat-tricipiti

panca 45 4x8
croci manubri 30° 3x10
spinte manubri su piana 3x12
paralle 3xmax + sovracc.
french press bilancere piana 3x6
Kick back 3x12
curl bilancere 3x8
curl manubri 70° 3x12
curl singoli cavo SS push down cavo singolo imp. inversa 2x12
flessioni polsi 4x12

che te ne pare?

modificate solo alcune cosette in neretto... proprio nn riesco a farti fare 10 rip di lento avanti eh