Trazioni, muay thai e tonicità muscolare

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi,
ho una curiosità, i pugili thai o i professionisti eseguono ad ogni allenamento delle trazioni alla sbarra(nn so quante di preciso a livello serie\rip) e tutti hanno una certa tonicità muscolare e un certo sviluppo dorsale, naturalmente non parlo di un estetica e di un contesto da body building ma solo a livello fitness\fisico tonico, non eccessive masse, secondo voi 3 serie ogni giorno fino allo sfinimento possono fare qualcosa?quante ne faranno loro?

degli esempi

http://www.foolishpeople.com/photos/uncategorized/ong_bak_1.jpg

http://www.muaythaisport.com/blog/wp-content/uploads/2008/05/muaythaisportblog5-14-08buakawporpramuk-1.jpg

[BigPaschi]

il primo lo vedo con il dorso.. il secondo no...

comunque è vero... nella mia palestra fanno kickboxing e siccome stanno in una sala a parte... tutti i giorni vengono in sala pesi a fare le trazioni ... fanno 4 serie a testa ... tutte e 4 le fanno fino a cedimento

[the_drifter]

allenare il back frequentemente può anche andare bene, ma non a cedimento.

semmai inserisci dei sovraccarichi.

[EGMario86]

dipende da come hai strutturato il resto dell'allenamento.... non puoi sapere a priori se ti servirà, cmq a corpo libero nella thay boxe in genere si allena poco il dorso visto che c'è necessità di attaccarsi a una sbarra o utilizzare qualche peso per fare una sorta di rematore (al contrario di altri gruppi tipo petto, braccia, gambe in generale che si allenano anche a corpo libero), quindi impostare un allenamento di bodybuilding può essere efficace, tenendo però a bada il sovrallenamento (due allenamenti in fullbody con pochissimi esercizi base secondo me possono andare bene)

[LEGIONARIVS]

io a casa ho la sbarra
potrei fare:

lun 4 serie trazioni presa larga cedimento 1 min e 30 rest

la sera muay

martedì muay thai

mercoledì pom 4 serie trazioni presa inversa
la sera muay

giovedi muay

venerdi' muay
sabato muay

quest'anno 6 giorni su 7 di allenamento, causa agonismo

[vis-voluntatis]

ciao, anche io ho iniziato a fare esercizi a corpo libero i giorni in cui non faccio kick. il martedì e il giovedi, faccio flessioni, trazioni e pistols iniziando da un certo num di rip e aumentendo un po di volta in volta.
Se ti può essere d'aiuto daiun occhiata al sito Kettlebellitalia ci sono proposte di allenamento interessanti.

[LEGIONARIVS]

allora cm posso fare?

[vis-voluntatis]

Fare cosa? posta tutto l'allenamento, non puoi fare solo trazioni...

[the_drifter]

non ho capito...ti interessa più aumentare la forza e il numero di trazioni o avere un bel back? (non che le due cose siano così separabili, a dire il vero....ma tant'è...)

[LEGIONARIVS]

vorrei allenarmi sulle trazioni per dare più tono al mio back visto ke aglia allenamenti di thay facciamo 6 giorni su sette solo piegamenti braccia e gambe

[LEGIONARIVS]

allora cosa mi consigliate?

[the_drifter]

quante trazioni fai prima di cedere?

[EGMario86]

il problema è il sovrallenamento, con 6 allenamenti su 7 vai in sovrallenamento globale e non riesci a metter massa, la schiena puoi al massimo pareggiarla al resto del corpo in tonicità ma dubito che la svilupperai.
detto questo un lavoro di trazioni 2 volte a settimana con un modulo semplice puo andare bene, 3x8 due volte alla sett e amen

[LEGIONARIVS]

quante trazioni fai prima di cedere?

8:d

[LEGIONARIVS]

con 8 intendo fatte in maniera lenta controllata e senza strappi