Consiglio scheda massa

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  • liberty007
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    • Sep 2008
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    • Napoli
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    #1

    Consiglio scheda massa

    I GIORNO
    ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

    Bilancere e panca Larry Scott Curl 4x 10-8-6-2 50sec.
    Manunbri Curl alternati 4x 10-8-6-3 50sec.
    Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
    Lat Machine (distensione avambracci) 4x 10-8-6-5 50sec.
    Manubri estensione tricipite 4x 10-8-6-6 50sec.
    Bialncere Estensione arti superiori 4x 10-8-6-7 50sec.

    Addominali Alti 4x 30 50sec
    Addominali Bassi 4x 30 50sec
    Addominali Obliqui 4x 30 50sec
    20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)

    II GIORNO
    ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

    Lat Machine (trazione avanti) 4x 10-8-6-2 50sec.
    Manunbri e panca orizz. Puulover a braccia tese 4x 10-8-6-3 50sec.
    Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
    Lat Machine (trazione indietro) 4x 10-8-6-5 50sec.
    Sbarra orizzontale trazioni inverse alla sbarra 4x 10-8-6-6 50sec.
    Spalle - manubri elevazioni frontali 4x 10-8-6-7 50sec.
    Manubri a panca orizzontale-Alzate lat. A 90° 4x 10-8-6-8 50sec.
    Ercolina abduzione 4x 10-8-6-9 50sec.
    Bilancere elevazione con impugnatura centrale 4x 10-8-6-10 50sec.

    Addominali Alti 4x 30 50sec
    Addominali Bassi 4x 30 50sec
    Addominali Obliqui 4x 30 50sec
    20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)


    III GIORNO
    ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

    Bilancere e panca inclinata 4x 10-8-6-2 50sec.
    Panca incl. manubri- croci a 45° 4x 10-8-6-3 50sec.
    Bilancere e panca orizzontale 4x 10-8-6-4 50sec.

    Addominali Alti 4x 30 50sec
    Addominali Bassi 4x 30 50sec
    Addominali Obliqui 4x 30 50sec
    20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)





    IV GIORNO
    ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

    Squat con rialzo sotto i piedi 4x 10-8-6-2 50sec.
    Pressa orizzontale sdraiata 4x 10-8-6-3 50sec.
    Leg curling 4x 10-8-6-3 50sec.
    Leg extension 4x 10-8-6-4 50sec.

    20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)

    -----------------------------------------------------------------------

    Fianchi 83cm
    Peso 70 KG
    Polso 17cm
    Altezza 1,76 m
    Avambraccio 27cm
    Coscia 53cm
    Vita 78cm
    IMC(BMI) 22,6

    Mi potreste dare una mano ad impostarla meglio, anche perchè leggendo su questo forum i piramidali servono a poco...
    Tag: Nessuno
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
    • 6231
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    • 124
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    #2
    Ma che è?
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • liberty007
      Banned
      • Sep 2008
      • 30
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      • Napoli
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      #3
      è quello ke ho pensato anche io quando l'ho vista eheh... mi aiutate a modificarla o adegurla?
      grazie

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      • Hulkhogan
        Bodyweb Senior
        • May 2008
        • 6231
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        #4
        CE ne sono centinaia.... guardane una...
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

        Biologo nutrizionista.

        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          ma che è un estratto chimico di un integratore?

          ragazzo guarda le schede corrette e riviste... ce ne sono a migliaia.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • kenshiro80
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2008
            • 2914
            • 111
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            • Send PM
            #6
            mancano gli addominali il IV giorno...troppo pochi , per il resto hai chiesto su quali fondamenta si basano i 50 sec di riposo...nello squat poi io me li lascerei in groppa tra una serie e l'altra tanto 50 sec passano in fretta.
            sigpicCitazione:
            Originalmente inviato da Manx
            ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio
              mancano gli addominali il IV giorno...troppo pochi , per il resto hai chiesto su quali fondamenta si basano i 50 sec di riposo...nello squat poi io me li lascerei in groppa tra una serie e l'altra tanto 50 sec passano in fretta.
              certe cose devo vedere

              p.s. liberty ho ricevuto ora la tua mail, ti rispondo appena posso, ok?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Hulkhogan
                Bodyweb Senior
                • May 2008
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                #8
                Kenshiro ma se devi dare consigli inutili puoi anche evitare.... ma guarda te!
                Consulenza nutrizionale e allenamento.

                Biologo nutrizionista.

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