Squat ATTG e bassa schiena

[edo]

Premessa..ho fatto una ricerchina tra i post, ma a volte i pareri erano discordanti...

Nella mia routine per le gambe ovviamente come esercizio base metto lo squat e ahimè solo da 3/4 mesi nella variante culoaterra...Prima non andavo più giù del parallelo perchè pensavo non portasse benefici maggiori Ovviamente da allora, sensazioni superiori sia sui quad che su glutei e femorali
Ora, rivedendo qualche mio filmato ho notato che nella posizione più bassa, una volta superata la linea gioncchia-bacino, la bassa schiena si incurva un pò, perdo quindi la posizione lordotica da manuale per lo squat.
Alcuni dicono che è fisiologico e non si può far nulla, altri dicono che si può migliorare con stretching e simila. Attendo consigli

[PrinceRiky]

è una variante da usare ad alte ripetizioni e poco carico a mio avviso, la colonna ha un piccola inversone nella bassa zona lombare e non è proprio salutare per la stessa.

quindi ottima variante per reclutare molte fibre, ma a mio avviso senza caricare troppo

[Marco pl]

Video.
Il tuo ATTG è quello in cui la schiena rimane in posizione corretta.
Ci devi lavorare un po' ma piano piano riesci a scendere sempre di più.

[edo]

Video.
Il tuo ATTG è quello in cui la schiena rimane in posizione corretta.
Ci devi lavorare un po' ma piano piano riesci a scendere sempre di più.

ma il problema quale potrebbe essere? rigidità dei femorali?

niente video sono timido accontentatevi della sommaria descrizione

[Marco pl]

In genere il problema è questo. Ma bisogna anche saperli reclutare i femorali per potere dire di averli rigidi. Io ho risolto il problema semplicemente squattando e ricercando sempre i femorali. Non ho fatto niente di specifico ma ci è voluto un anno (discontinuo cmq e senza essere seguito) sempre sugli stessi kg per migliorare la tecnica.

[Hulkhogan]

Per i muscoli rigidi non esiste niente meglio dello yoga...

[tattoos]

Attenzione però, lo squat ATTG non è lo squat sotto il parallelo, eh.

Io posso consigliare l'utilizzo del Box squat.

[gagan]

Attenzione però, lo squat ATTG non è lo squat sotto il parallelo, eh.

Io posso consigliare l'utilizzo del Box squat.

si consiglio anche io il box squat...
per 1 mese parallelo
per 1 mese 2cm sotto il parallelo
per 1 mese 4cm sotto il parallelo
ecc....

ti insegna a reclutare i femorali e a squattare con il culo e non solo con i quad, elimina la tensione sulle ginocchia, e poi lo squat normale ti sembra + facile...
accorgimenti importanti sono
stare duri, iniziare la discesa andando indietro con le anche prima di piegare le ginocchia (tipo goodmorning),stare duri, poi piegare le ginocchia andando a sedersi indietro (come sul cesso insomma), pausa di 1 sec in seduta tenendo tutta la schiena dura!!, ritornare in piedi spingendo le ginocchia di lato e non avanti, come se si volesse aprire il pavimento...(do per scontato uno stance dei piedi ben + largo delle spalle)