Nuova scheda massa, consigli!

[Manx]

venerdì l'istruttore ha visto la scheda che ho stampato, ed ha detto che non serve a niente, si è messo a dire questa non è nè frutta nè verdura che non è nè massa nè forza etc...
E che è stata presa da riviste tipo flex (o qualcosa del genere)

Come devo comportarmi? O forse questo non me la conta giusta?

Fai come te pare, non leggo cmq riviste di BB. segui il tuo istruttore se vuoi a me non cambia niente con schemi simili a quello che ti ho postato si allena la stragrande maggioranza delle persone. Forse sbagliamo tutti, chissà.

p.s. ma quale ha visto quella che hai modificato tu?

[the_devil199x]

Fai come te pare, non leggo cmq riviste di BB. segui il tuo istruttore se vuoi a me non cambia niente con schemi simili a quello che ti ho postato si allena la stragrande maggioranza delle persone. Forse sbagliamo tutti, chissà.

p.s. ma quale ha visto quella che hai modificato tu?

Guarda sinceramante mi fido più di voi che dell'istruttore...
No cmq gli ho stampato la scheda senza modifiche ed userò quella, dopo quanto tempo la dovrò cambiare?

[Manx]

Guarda sinceramante mi fido più di voi che dell'istruttore...
No cmq gli ho stampato la scheda senza modifiche ed userò quella, dopo quanto tempo la dovrò cambiare?

4-6 settimane, cmq l'approccio di questa scheda è abbastanza "tecnico", ovvero, x un ragazzo che si allena già da almeno 1-2 anni. Se vuoi fare qualcosa di + semplice, ma altrettanto efficace, come Full Body o simili, su 3 week, va bene lo stesso. Fammi sapere. Poi col tempo si passerà pure ad una split4.

Non capisco proprio il senso delle asserzioni dle tuo trainer... guarda ne conosco molti sia direttamente che indirettamente e spesso hanno idee del tutto strampalate. Senza logica: se vai in allenemento ogni giorno si presentano queste schede con tutti piramidali o tutto in 3x10, senza fondamentali e pieni di macchine.

che tristezza. Vorrei parlarci con il tuo trainer...

[the_devil199x]

4-6 settimane, cmq l'approccio di questa scheda è abbastanza "tecnico", ovvero, x un ragazzo che si allena già da almeno 1-2 anni. Se vuoi fare qualcosa di + semplice, ma altrettanto efficace, come Full Body o simili, su 3 week, va bene lo stesso. Fammi sapere. Poi col tempo si passerà pure ad una split4.

Non capisco proprio il senso delle asserzioni dle tuo trainer... guarda ne conosco molti sia direttamente che indirettamente e spesso hanno idee del tutto strampalate. Senza logica: se vai in allenemento ogni giorno si presentano queste schede con tutti piramidali o tutto in 3x10, senza fondamentali e pieni di macchine.

che tristezza. Vorrei parlarci con il tuo trainer...

bhe pensa che il lento avanti e dietro lo fa fare in una macchina che neanche te li fa sentire le spalle, fortuna che l'ho abbandonata subito e ho cominciato a farli con il bilanciere...

Cmq ho un problema, per motivi di scuola posso andare 3 volte a sett in palestra, pensavo di lasciare tutto com'è facendo il mercoledì spalle e gambe, sul forum ho visto che si usa fare questo gruppo con lun petto-tric e ven dorso-bic. Ma per i tricipiti facendoli nello stesso giorno dei pettorali e per i bicipiti con i dorsali non mi tocca dimezzare il loro peso??

PS in palestra ci vado da novembre 2007 forse un anno sprecato seguendo i soliti piramidali

Se puoi modificala per 3 gorni almeno non faccio casini

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

[Nazareno]

venerdì l'istruttore ha visto la scheda che ho stampato, ed ha detto che non serve a niente, si è messo a dire questa non è nè frutta nè verdura che non è nè massa nè forza etc...
E che è stata presa da riviste tipo flex (o qualcosa del genere)

Come devo comportarmi? O forse questo non me la conta giusta?

E'facile dire che la scheda non è buona....bla bla...fattene fare una da lui e la posti..

[the_devil199x]

Eccola

http://img393.imageshack.us/img393/8271/scansione01te0.png

http://img241.imageshack.us/img241/9476/scansione1or6.png

[Nazareno]

questa sarebbe la scheda del tuo istruttore?

[Nazareno]

Eccola

http://img393.imageshack.us/img393/8271/scansione01te0.png

http://img241.imageshack.us/img241/9...nsione1or6.png

scusa se te lo dico ma queste schede non hanno ne capo ne piede. quella che ti hanno postato i ragazzi è molto + sensata.

i piramidali su base larga 12-10 ecc...non servono ad un cavolo...un principiante se li fa all'inizio non vede differenza, ma non hanno senso lo stesso. Se ti alleni da poco tempo meglio che iniziavi con una totalbody per poi passare ad una 2 split..imparando gli eserciuzi base squat, stacco panca , rematore, trazioni e via dicendo. La scheda la vedo piena di esercizi inutili e tutti con lo stesso schema 12-10-8-....come ho detto inutile

[the_devil199x]

scusa se te lo dico ma queste schede non hanno ne capo ne piede. quella che ti hanno postato i ragazzi è molto + sensata.

i piramidali su base larga 12-10 ecc...non servono ad un cavolo...un principiante se li fa all'inizio non vede differenza, ma non hanno senso lo stesso. Se ti alleni da poco tempo meglio che iniziavi con una totalbody per poi passare ad una 2 split..imparando gli eserciuzi base squat, stacco panca , rematore, trazioni e via dicendo. La scheda la vedo piena di esercizi inutili e tutti con lo stesso schema 12-10-8-....come ho detto inutile

questo si era già capito

ho un problema, per motivi di scuola posso andare 3 volte a sett in palestra, pensavo di lasciare tutto com'è facendo il mercoledì spalle e gambe, sul forum ho visto che si usa fare questo gruppo con lun petto-tric e ven dorso-bic. Ma per i tricipiti facendoli nello stesso giorno dei pettorali e per i bicipiti con i dorsali non mi tocca dimezzare il loro peso??

PS in palestra ci vado da novembre 2007 forse un anno sprecato seguendo i soliti piramidali

Se puoi modificala per 3 gorni almeno non faccio casini

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

[Manx]

che ne dici?

http://www.bodyweb.com/4151288-post72.html

semmai la alleggerisco un po'.

[the_devil199x]

che ne dici?

http://www.bodyweb.com/4151288-post72.html

semmai la alleggerisco un po'.

con questa non mi ci trovo proprio preferisco nettamente l'altra

Cmq di alleggerire non penso ci sia di bisogno l'ho già provata, il problema è solo quello dei 3 giorni a settimana

[Nazareno]

questo si era già capito

ho un problema, per motivi di scuola posso andare 3 volte a sett in palestra, pensavo di lasciare tutto com'è facendo il mercoledì spalle e gambe, sul forum ho visto che si usa fare questo gruppo con lun petto-tric e ven dorso-bic. Ma per i tricipiti facendoli nello stesso giorno dei pettorali e per i bicipiti con i dorsali non mi tocca dimezzare il loro peso??

PS in palestra ci vado da novembre 2007 forse un anno sprecato seguendo i soliti piramidali

Se puoi modificala per 3 gorni almeno non faccio casini

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Giovedi: spalle-addome

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorso-bicipiti

stacco 4x6 2.5
trazioni 4xmax 1.5
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

troppi esercizietti inutili e troppo depletativa...

gli esercizi base li devi fare minimo 2 volte a settimana senza tirare a cedimento (solo ogni tanto) ...per cui la 4 split non va bene e la 3 split ha i suoi limiti

[the_devil199x]

troppi esercizietti inutili e troppo depletativa...

gli esercizi base li devi fare minimo 2 volte a settimana senza tirare a cedimento (solo ogni tanto) ...per cui la 4 split non va bene e la 3 split ha i suoi limiti

Che intendi tipo la panca piana o trazioni 2 volte a settimana?? Quindi dovrei allenare ad esempio petto e dorso 2 volte?

[MOSTMUSCULAR 85]

troppi esercizietti inutili e troppo depletativa...

gli esercizi base li devi fare minimo 2 volte a settimana senza tirare a cedimento (solo ogni tanto) ...per cui la 4 split non va bene e la 3 split ha i suoi limiti

Tu proponi una skeda in multi quindi.....stile Marcopl???

[Manx]

troppi esercizietti inutili e troppo depletativa...

gli esercizi base li devi fare minimo 2 volte a settimana senza tirare a cedimento (solo ogni tanto) ...per cui la 4 split non va bene e la 3 split ha i suoi limiti

guarda io devo ancora capire come vuoi che uno si alleni... veramente. vieni solo x stroncare senza proporre niente. Esercizietti inutili... va bene...
te lo lascio.