Nuova scheda massa, consigli!

[the_devil199x]

Salve a tutti, mi sono iscritto in palestra e mi hanno dato questa scheda


Devo eseguire tutto come da scheda tranne che per il lunedì che per i pettorali devo fare sempre la panca piana e alta e poi altri 2 es tra pectoral machine, pullover, croci alte o basse o piane e croci con cavi crociati che ogni sett li cambio es se oggi dopo le panche faccio pectoral machine e pullover la prossima volta farò croci alte e cavi crociati


Aspetto vostri consigli!

[MOSTMUSCULAR 85]

Il numero di rep è praticamente lo stesso x ogni esercizio

[the_devil199x]

Il numero di rep è praticamente lo stesso x ogni esercizio

se è lo stesso non è buono? Cmq oltre a 12-10-8-6 c'è anche 10-8-6-6 e un 4*max
Apparte le battute cosa c'è da fare?

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me c'è parekkio da cambiare:molti esercizi di base mancano:trazioni,stacco,lento...
Ma hai iniziato adesso ad andare in palestra o ci andavi anke prima?Quanti anni hai.
Un'altra cosa:il giorno delle spalle cosa intende con spalle presa larga e spalle presa stretta?

[the_devil199x]

Secondo me c'è parekkio da cambiare:molti esercizi di base mancano:trazioni,stacco,lento...
Ma hai iniziato adesso ad andare in palestra o ci andavi anke prima?Quanti anni hai.
Un'altra cosa:il giorno delle spalle cosa intende con spalle presa larga e spalle presa stretta?

ho fatto un 8 mesi di palestra ed ho 17 anni, cmq l'ho detto fin da subito che questa scheda non mi dice niente, infatti l'ho postata qui sul forum

Cmq la presa larga sarebbe il lento dietro e la presa stretta il lento avanti

[MOSTMUSCULAR 85]

ho fatto un 8 mesi di palestra ed ho 17 anni, cmq l'ho detto fin da subito che questa scheda non mi dice niente, infatti l'ho postata qui sul forum

Cmq la presa larga sarebbe il lento dietro e la presa stretta il lento avanti

Due esercizi di lento + alzate frontali....ma a ke serve?Basta il classico lento+ alzate lat. e alzate posteriori busto flesso (ke nella skeda nn vedo ma sono importantissime).Magari fai un search per trovare una skeda 3 week (cerca quelle di Manx) e postala,poi magari la si modifica in base alle tue esigenze

[the_devil199x]

Due esercizi di lento + alzate frontali....ma a ke serve?Basta il classico lento+ alzate lat. e alzate posteriori busto flesso (ke nella skeda nn vedo ma sono importantissime).Magari fai un search per trovare una skeda 3 week (cerca quelle di Manx) e postala,poi magari la si modifica in base alle tue esigenze

ok, adesso cerco qualche scheda che mi piace sempre se non mi addormento davanti al pc

[Manx]

cerca cerca solo ieri tra qui in allenamento e massa ne ho corrette una decina...

p.s. si è addormentato

[the_devil199x]

cerca cerca solo ieri tra qui in allenamento e massa ne ho corrette una decina...

p.s. si è addormentato

Ecco una tua scheda

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Mercoledì: spalle-gambe

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorsali-bicipiti

trazioni 4xmax 1.5
Lat machine presa larga in avanti 4*10-8-6-6
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

Che modificandola...

lunedi: petto-bicipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
pectoral machine 4*10-8-6-6
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
larry scot 4*12-10-8-6
curl manubri 3x12 1.5

Mercoledì: spalle-gambe

Lento avanti 4x10-8-6-6 2.5
Lento dietro 4*6 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
Pressa 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Squat 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00

Venerdi: dorsali-tricipiti

trazioni 4xmax 1.5
lat machine presa larga in avanti 4*10-8-6-6
rematore bilanc 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
parallele 4xmax + sovraccarico 1.5
Push down 3x8-10 1.00
French Press 4*10-8-6-6


Ma la scheda che mi ha dato l'istruttore cosa ha di sbagliato se tutte le rep sono del tipo 12-10-8-6?

Cmq i miei dati sono 1.78*68-69-70kg vestito

[Manx]

Ecco una tua scheda

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4x8 + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00

Martedi: zampe

Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl in piedi 3x10 1.00

Mercoledì: spalle-gambe

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
crunch vari 5-6x15-20 1.00

Venerdi: dorsali-bicipiti

trazioni 4xmax 1.5
Lat machine presa larga in avanti 4*10-8-6-6
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"

Che modificandola...

lunedi: petto-bicipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
pectoral machine 4*10-8-6-6
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
larry scot 4*12-10-8-6
curl manubri 3x12 1.5

Mercoledì: spalle-gambe

Lento avanti 4x10-8-6-6 2.5
Lento dietro 4*6 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
Pressa 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Squat 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00

Venerdi: dorsali-tricipiti

trazioni 4xmax 1.5
lat machine presa larga in avanti 4*10-8-6-6
rematore bilanc 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
parallele 4xmax + sovraccarico 1.5
Push down 3x8-10 1.00
French Press 4*10-8-6-6


Ma la scheda che mi ha dato l'istruttore cosa ha di sbagliato se tutte le rep sono del tipo 12-10-8-6?

Cmq i miei dati sono 1.78*68-69-70kg vestito

modificata in base a cosa? Che so' tutti sti' piramidali ovunque?

p.s. magna. devi metter peso. vai in sezione alimentazione e posta quello che mangi e dati fisici.

[the_devil199x]

già fatto ecco la mia dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/179641-consiglio-alimentazione-per-scheda-massa.html#post4145114

Cmq anche se cerco di mangiare abbastanza tipo sono arrivato a prendere 4 piatti di pasta in un giorno asd 2 a pranzo, 2 a cena ma di un kg non sono aumentato

non è buono mettere tutti questi piramidali? Ok allora prendo la tua scheda originale solo che il lunedì faccio petto e bic e il venerdì dorso e tric

Ma seguedo la scheda del primo post che l'istruttore ha dato a tutti non otterrei niente?

[Manx]

già fatto ecco la mia dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/179641-consiglio-alimentazione-per-scheda-massa.html#post4145114

Cmq anche se cerco di mangiare abbastanza tipo sono arrivato a prendere 4 piatti di pasta in un giorno asd 2 a pranzo, 2 a cena ma di un kg non sono aumentato

non è buono mettere tutti questi piramidali? Ok allora prendo la tua scheda originale solo che il lunedì faccio petto e bic e il venerdì dorso e tric

Ma seguedo la scheda del primo post che l'istruttore ha dato a tutti non otterrei niente?

Ti è già stato detto, mi pare, e siccome non ne capisci niente di programmi di allenamento (non è una offesa) non vedo il motivo per cui tu ti debba mettere a modificare schede cosi'... a sensazione.

La scheda non è x un principiante, cerca un modello ABA BAB. Proprio questa mattina ne ho postato uno, in questa sezione. prova a cercarlo.

[the_devil199x]

Ti è già stato detto, mi pare, e siccome non ne capisci niente di programmi di allenamento (non è una offesa) non vedo il motivo per cui tu ti debba mettere a modificare schede cosi'... a sensazione.

La scheda non è x un principiante, cerca un modello ABA BAB. Proprio questa mattina ne ho postato uno, in questa sezione. prova a cercarlo.

è pure vero che non so farmi una buona scheda, ho cercato di adattarla secondo le mie esigenze, 3 giorni a sett ed ho modificato i gruppi per lunedì e venerdì, mi spaventa fare pett e tric nello stesso giorno e pure qualche esercizio che mi piace
Cmq non dico che sono esperto ma neanche principiante, non ci posso fare niente se qui in palestra si usa fare i piramidali, infatti ne ho aggiunti alcuni (forse di troppo )

Cmq ho fatto delle piccole modifiche, al posto degli stacchi ho messo la lat machine, gli stacchi non li ho mai fatti nei primi giorni ci prendo confidenza tipo con il solo bilanciere e poi lo metto, e poi ho messo insieme le gambe con le spalle. Poi Ho tolto il leg curl in piedi dato che già il mercoledì ci sono abbastanza esercizi

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4xmax + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00


Mercoledì: spalle-gambe

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00

Venerdi: dorsali-bicipiti

trazioni 4xmax 1.5
Lat machine presa larga in avanti 4*10-8-6-6
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"


Spero sia meglio della precedente

[Manx]

è pure vero che non so farmi una buona scheda, ho cercato di adattarla secondo le mie esigenze, 3 giorni a sett ed ho modificato i gruppi per lunedì e venerdì, mi spaventa fare pett e tric nello stesso giorno e pure qualche esercizio che mi piace
Cmq non dico che sono esperto ma neanche principiante, non ci posso fare niente se qui in palestra si usa fare i piramidali, infatti ne ho aggiunti alcuni (forse di troppo )

Cmq ho fatto delle piccole modifiche, al posto degli stacchi ho messo la lat machine, gli stacchi non li ho mai fatti nei primi giorni ci prendo confidenza tipo con il solo bilanciere e poi lo metto, e poi ho messo insieme le gambe con le spalle. Poi Ho tolto il leg curl in piedi dato che già il mercoledì ci sono abbastanza esercizi

lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6 2.5
inclinata 3x10 1.5
croci 3x12 1.00
parallele 4xmax + sovraccarico (posiz. intermedia - né troppo avanti, nè troppo perpendicolare, cosi' nn isoli nè il petto nè i tricipiti; esercizio di passaggio) 1.5
Push down 3x8-10 1.00


Mercoledì: spalle-gambe

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.5
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali 3x12 1.00
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
Squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x10 1.5
Leg curl sdraiato 4x6 1.00

Venerdi: dorsali-bicipiti

trazioni 4xmax 1.5
Lat machine presa larga in avanti 4*10-8-6-6
rematore bilanc/man./T bar 4x6-8 2.00
pulley basso 3x12 1.5
curl bilanc 3x8 negativa lentissima 2.00
curl manubri 3x12 1.5
cavo 2x12 (pump) 45"


Spero sia meglio della precedente

è fatta male. prima si fanno le spalle e poi le gambe, se si mettono i due gruppi muscolari assieme. Allenare il petto il lunedi e fare le spalle al mercoledi non va bene: sono gruppi sinergici e le spalle vengono sollecitate durante il wo del petto. Quindi devi far passare + tempo.

Per quetso al momento ti consiglio di fare petto e tricipiti (lun), dorso bicipiti (merc) zampe e spalle (ven).

Non ho niente contro i piramidali, li faccio anche io, ma vanno messi al posto giusto. Togli la lat machine, fai già le trazioni e impara bene lo stacco da terra, da fare come primo esercizio.

[the_devil199x]

venerdì l'istruttore ha visto la scheda che ho stampato, ed ha detto che non serve a niente, si è messo a dire questa non è nè frutta nè verdura che non è nè massa nè forza etc...
E che è stata presa da riviste tipo flex (o qualcosa del genere)

Come devo comportarmi? O forse questo non me la conta giusta?