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posso permettermi di dire che non mi piace?
allenare petto e dorso nn riuscirei a dare il massimo in ognuno..
e lo stesso spalle e braccia insieme...
non si può far qualcosa adatto a me come la scheda precedente?
alla fine ho modificato poco della tua...
quella orignale non la trovo più... altrimenti inizierei a seguire quella...
che ne dici?
tanto non l'ho fatta io
cmq x te vedo bene una cosa del genere, visto che sei quasi un "principiante":
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
colazione:
tazza di tè (il latte non posso prenderlo)
cucchiaio di zucchero
2 briosche (èmeglio se ci metto la marmellata?)
che cosa potrei mangiare di altro?
lo spuntno lo salto di solito, a scuola non scendo mai al bar pr mangiare..
pranzo:
pasta al forno/ pasta al ragù di solito.
potrei affiancarci una piadina con dei salumi.
spuntino (questo tutti i giorni lo faccio)
panino con
scatoletta di tonno (penso 80g)
+
salumi (oggi la mortadella, domani prosciutto, dopodomani bresaola)
devo aggiungere altro?
cena:
sempre la solita pasta, abbondante, a volte invece pasta coi pesci.
carne bianca + wuster
a volte è sostituita con carne impannata, rossa, bistecca con l'osso.
cosa dovrei mangiare di altro?
prenanna:
il solito te
con dei biscotti o crostatine.
Potrei scrivere mille cose, ma mi ritiro nel mio antro a piangere sulle umane avversità.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
al posto di piangere potreste correggere la mia dieta per favore?
cosa aggiunge in concreto?
non dite proteine carboidrat ecc ecc..
dite qualcosa del tipo:
mangerei due panini anzichè uno.
tre noci al pomeriggio
4 banane alla sera.. ecc ecc
ve ne sarei grato! grazie!
cmq sinceramente non mi piace molto neanche l'ultima scheda che mi hai spostato
in qst giorni stavo provando quella che avevo preso da te tempo fa e mi sn trovato bene, soprattutto per schiena e petto... boh,
mi farò una ragioe che non è una scehda adatta a me allora
cmq ho molti problemi per fare lo stacco, non riesco a fare un'esecuzione molto lineare... il mio istruttore ha detto che mi piego unpo con la schiena...
e dire che non ho caricato.... spero di chiarirmi le idee con qualche video.
al posto di piangere potreste correggere la mia dieta per favore?
cosa aggiunge in concreto?
non dite proteine carboidrat ecc ecc..
dite qualcosa del tipo:
mangerei due panini anzichè uno.
tre noci al pomeriggio
4 banane alla sera.. ecc ecc
ve ne sarei grato! grazie!
cmq sinceramente non mi piace molto neanche l'ultima scheda che mi hai spostato
in qst giorni stavo provando quella che avevo preso da te tempo fa e mi sn trovato bene, soprattutto per schiena e petto... boh,
mi farò una ragioe che non è una scehda adatta a me allora
Si dice postare non "spostare"
se non ti piace fai come ti pare. Le schede non devono piacere, ma devono funzionare.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
posso sapere perkè ad alcuni consigli la scheda che ho Postato all'inizio (quella orignale intendo, non quella modificata da me)
ed ad altri ne consigli altre?
su quali critiri ti basi?
non è una critica nei tuoi confronti, è per capire come scegliere una scheda giusta.
posso sapere perkè ad alcuni consigli la scheda che ho Postato all'inizio (quella orignale intendo, non quella modificata da me)
ed ad altri ne consigli altre?
su quali critiri ti basi?
non è una critica nei tuoi confronti, è per capire come scegliere una scheda giusta.
Mi baso semplicemente sull'anzianità di allenamento: tu devi ancora apprendere gli esercizi base e costruire massa, per fare questo ci vuole un periodo di introduzione, con solo esercizi fondamentali. Poi si passa a qualcosa di piü "avanzato". Non puoi certo fare quello che faccio io, cosi' come io non posso fare tutto quello che fanno i pro o quasi.
Cmq mi raccomando, devi curare l'alimentazione a tutti i costi. E' la cosa piü importante, non scherzo.
Nella sezione allenamento, nei 3d in rilievo, uno spiega tutti gli esercizi con video e gif animate.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok, seguirò quella che mi hai detto, potrei farci però delle piccole modifiche?
squat: 5x3@5rm 90” p.piana: 5x5@8rm 90” lento\military: 4x8@10rm 90” ----> mai fatto, posso sostituirlo con le alzate a 90° o la shoulder press?
French press: 3x10@12rm 75”” Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x3@5rm 90” Trazioni 5x5@8rm 90” -----> si può sostituir con la lat machine? Rematore bil: 4x8@10rm 90” ----> se lo facessi coi manubri che mi rtovo meglio? Curl bil: 3x10@12rm 75” Abs: 3x20 60” cosa è??? addominali?
per quanto tempo dovrei seguirla?
quando mi accorgo che posso iniziare a seguire la scheda a 3 sedute come avevo postato inizialmente?
ok, seguirò quella che mi hai detto, potrei farci però delle piccole modifiche?
no
squat: 5x3@5rm 90” p.piana: 5x5@8rm 90” lento\military: 4x8@10rm 90” ----> mai fatto, posso sostituirlo con le alzate a 90° o la shoulder press? no, sono due cose completamente diverse. Se un esercizio non lo hai mai fatto, perchè non devi farlo? E' l'esercizio fondamentale per i deltoidi anteriori, le alzate a 90 lavorano i posteriori!
French press: 3x10@12rm 75”” Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x3@5rm 90”Trazioni 5x5@8rm 90” -----> si può sostituir con la lat machine?no, impara a fare le trazioni!!! Rematore bil: 4x8@10rm 90” ----> se lo facessi coi manubri che mi rtovo meglio? semmai con un manubrio, non con i manubri! Curl bil: 3x10@12rm 75” Abs: 3x20 60” cosa è??? addominali? si, fai quelli che vuoi.
per quanto tempo dovrei seguirla? 6 settimane. Con schema ABA BAB,
ovvero, Lunedi A, Mercoledi B, Venerdi A, Lunedi B, Mercoledi A, Venerdi B ecc...
quando mi accorgo che posso iniziare a seguire la scheda a 3 sedute come avevo postato inizialmente?
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
per le trazioni ne faccio già 8-10....
8 tranquillamente...
ma nn sento forzare come la lat!
PERò, SEGUIRò I TUOI CONSIGLI
=) =) =) =) =) =) =) =)
al max, ci aggiungo qualche pesetto sulle gambe per aumentare il carico...
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
non mi piace affatto...
ci metterò tutte le sei settimane per imparare il movimento.
NON DICO DI SOSTITUIRLO
ma.......
se lo facessi alla multipower seduto ?
era uno scherzo questo... proverò l'allenamento date prescritto per un mese e mezzo,
sprando di mettere un po di muscoletti qua e la...
con un adeguata dieta naturlamente =)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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