Massa/forza

[walty06]

ciao ragazzi! sn nuovo del forum!
vi faccio i miei complimenti per il bellisimo sito!
ho intenzione di riniziare a seguire una scheda, una ftta bene però.... per più di un anno ho fatto un allenamento assolutamente nn adatto al mio fisico, infatti non sn cesciuto nè di peso/massa, nè di tanta forza.
ho gia addocchiato una scheda che potrebbe piacermi....
e l'ho modificata...
che ne pensate?

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x8-10 90"
Croci piana 3x12 60"

Lento avanti 2x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
(non ricordo quale è, me lo spiegate????? )

Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

lat machine 3x6 150"
Rematore man. 2x10 90"
Pulley 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. dritto 3x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"

venerdi : Gambe-petto-tricipiti.

panca piana 5*5 150"
Squat 3x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext/pressa 3x10 90"

push down 3*6
manubrio dietro nuca 2*10


sono alto 1.85cm e peso sui 67kg.

[Manx]

penso che hai modificato a ***** di cane una delle mie schede

che senso ha fare petto e tricipiti due volte a settimana in quel modo???

p.s. sei sotto peso,devi mangiare molto e bene. Hai una dieta?

[walty06]

si esatto, era una tua! me lo ricordo dal tuo avatar !
scusa se ne ho presa una tua, mi sembrava ottima.

cmq il seno della modifica è il seguente:
ho letto (spero sia vero) che aumentare la forza, e talvolta quindi anche un po l volume, specialmente nelle braccia, è necessario un allenamento con più frequenze.. non un singolo allenamento settimamnale con tante serie...
quindi. ho pensato di fare due volte petto e tricipiti per aumentare di forza!

non credi? ho sbagliato tutto?

purtroppo nn ho una dieta, nn ci ho mai capito nulla di kcl grammi ecc ecc... essì che ci ho provato a stilarne una!
il mio problema è che nn so quanto può "pesare" una fetta di prosciutto o una bistecca di carne!
quindi, io mangio finchè ho fame, quando nn ho fame nn mi sforzo... ecco la mia dieta
=(

[Manx]

si esatto, era una tua! me lo ricordo dal tuo avatar !
scusa se ne ho presa una tua, mi sembrava ottima.

lo era, semmai, prima che ci mettessi le mani tu

cmq il seno della modifica è il seguente:
ho letto (spero sia vero) che aumentare la forza, e talvolta quindi anche un po l volume, specialmente nelle braccia, è necessario un allenamento con più frequenze.. non un singolo allenamento settimamnale con tante serie...
quindi. ho pensato di fare due volte petto e tricipiti per aumentare di forza!

non credi? ho sbagliato tutto?

Si'... le cose non stanno cosi', e cmq la mia scheda, tanto meno la tua, non ha niente a che fare con la forza, quello è un protocollo "classico" da massa. Se vuoi fare forza devi fare altro.

purtroppo nn ho una dieta, nn ci ho mai capito nulla di kcl grammi ecc ecc... essì che ci ho provato a stilarne una!
il mio problema è che nn so quanto può "pesare" una fetta di prosciutto o una bistecca di carne!
quindi, io mangio finchè ho fame, quando nn ho fame nn mi sforzo... ecco la mia dieta

esiste la bilancia ragazzo... altrimenti come peseresti una fetta di prosciutto o una bistecca??

Vai in dieta e alimentazione, scrivi i tuoi dati fisici e posta quello che mangi in una giornata. Poi ti aiuteranno


=(

[walty06]

protocollo per massa?
ho scritto scheda massa/forza perkè ero abituato a credere che facendo poche ripetizioni, al max sei come nella tua scheda
portasse anche ad un aumento della forza...
mentre per la massa in sè credevo si rendessero necessarie tra le 8 e le 12 ripetizioni.

cmq non ho una bilancetta per pesare il cibo, anche la pasta carne e altro, mia mamma cucina tutto ad occhio... in qst giorni cmq la prenderò! così potrò orientarmi bene per la dieta.
cmq continuamo per la scheda.

oggi ho fatto l'allenamento del lunedi , cioè il petto, spalle e triipiti.
con piccole variazione: ecco cosa ho fatto
Panca Piana 3x6 120" (50-54-56kg + bil.)
Croci piana 3x12 60" (20kg ho fatto così poco peso per sciogliermi un po i muscoli)
Panca manubri 3x8-10 90" (20-22kg)
alzate anteriori 2x10-12 120" (6kg)
Tirate al mento 2x8 (30kg 90"
French press 3x6 (12kg + bil.) 90"
Push down/kick back 2x12 (30kg) 60"

sono rimasto abbastanza soddisftto, forse perkè è una delle poche volte che seguo davvero una scheda!
però, nn mi convicongono molto le 6ripetizioni, cioè, metto un peso nettamente superiore dalle 10ripeizioni ma sento che muscoli non si gonfiano come mi allenavo prima.

è normale? è davvero una scehda per stimolare un aumento di massa?

il prox allenmento va ben questo o dovrei cambiare qualcosa?
lat machine 3x6 150"
Rematore man. 2x10 90"
Pulley 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. dritto 3x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"

grazie mille

[Manx]

protocollo per massa?
ho scritto scheda massa/forza perkè ero abituato a credere che facendo poche ripetizioni, al max sei come nella tua scheda
portasse anche ad un aumento della forza...
mentre per la massa in sè credevo si rendessero necessarie tra le 8 e le 12 ripetizioni.

hai detto una mezza verità, le rip basse, fino a 4-5 si usano nei protocolli di forza, ma la scheda che tu hai ripescato non ha niente a che fare con questi. Nella mia scheda ci sono rip fino a 6 nei fondamentali... e cmq non è una mia scheda quella, ma un copia incolla di altre schede... leggi e informati sul forum

cmq non ho una bilancetta per pesare il cibo, anche la pasta carne e altro, mia mamma cucina tutto ad occhio... in qst giorni cmq la prenderò! così potrò orientarmi bene per la dieta.
cmq continuamo per la scheda.

una bilancia elettronica costa meno di 10 euro...

oggi ho fatto l'allenamento del lunedi , cioè il petto, spalle e triipiti.
con piccole variazione: ecco cosa ho fatto
Panca Piana 3x6 120" (50-54-56kg + bil.)
Croci piana 3x12 60" (20kg ho fatto così poco peso per sciogliermi un po i muscoli)
Panca manubri 3x8-10 90" (20-22kg)
alzate anteriori 2x10-12 120" (6kg)
Tirate al mento 2x8 (30kg 90"
French press 3x6 (12kg + bil.) 90"
Push down/kick back 2x12 (30kg) 60"

sono rimasto abbastanza soddisftto, forse perkè è una delle poche volte che seguo davvero una scheda!
però, nn mi convicongono molto le 6ripetizioni, cioè, metto un peso nettamente superiore dalle 10ripeizioni ma sento che muscoli non si gonfiano come mi allenavo prima.

certo che è "normale"... prima pompavi solo il muscolo di sangue... senza stimolare adeguatamente le fibre. Ci vuole sia l'uno che l'altro tipo di lavoro: serie pesanti e pomppaggi. Se le 6 rip non ti convincono, poco male, devono solo funzionare, non convincere. Il muscolo non cresce mica mentre lo alleni... ma nella fase di ripose, dopo averlo stimolato...

è normale? è davvero una scehda per stimolare un aumento di massa?

no, ti sto prendendo in giro, è una scheda x giocare a poker. Ma io dico, mi spieghi perchè dovrei dire una cosa per un'altra?



il prox allenmento va ben questo o dovrei cambiare qualcosa?
lat machine 3x6 150"
Rematore man. 2x10 90"
Pulley 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. dritto 3x8 90"
Curl Manubri 3x12 60"

grazie mille

Sei un neofita, io farei qualcosa di molto piü semplice perchè sei all'inizio. Cerca una Full body o una scheda ABA BAB... ce ne sono a centinaia... ne ho date 2 questa mattina.

[Vic]

no, ti sto prendendo in giro, è una scheda x giocare a poker.

[walty06]

si è vero, sono un neofita... però ho gi il fisico allenato...
cioè, ho smesso di fare attività mesi fa... tempo un breve recupero e credo di essere in forma come prima... quindi, nn penso di dover iniziare da capo.

cmq non sto dubitando dei tuoi consigli,
con la mia domanda se era normale oppure no
intendevo questo:

se facevo l'esecizio non correttamente, e quindi non stimolavo bene,
oppure se erano degli esercizi mirati alla forza...

questo perchè non mi avevi ancora spiegato bene come nel tuo ultimo messaggio e avevo ancora dubbi!!!

cmq la bilancina la compro domani, ormai non ho voglia di uscire
cmq potrei riscrivere bene la mia dieta, scritta in modo più o meno dettagliata:

colazione:
tazza di tè (il latte non posso prenderlo)
cucchiaio di zucchero
2 briosche (èmeglio se ci metto la marmellata?)
che cosa potrei mangiare di altro?

lo spuntno lo salto di solito, a scuola non scendo mai al bar pr mangiare..

pranzo:
pasta al forno/ pasta al ragù di solito.
potrei affiancarci una piadina con dei salumi.

spuntino (questo tutti i giorni lo faccio)
panino con
scatoletta di tonno (penso 80g)
+
salumi (oggi la mortadella, domani prosciutto, dopodomani bresaola)
devo aggiungere altro?

cena:
sempre la solita pasta, abbondante, a volte invece pasta coi pesci.
carne bianca + wuster
a volte è sostituita con carne impannata, rossa, bistecca con l'osso.
cosa dovrei mangiare di altro?

prenanna:
il solito te
con dei biscotti o crostatine.

dato che arrivo ad essere sempre sazio, è utile che mi sforza a mangiare di più? è una cosa buona?

cmq, non mi hai ancora risposto per l'allenamento che ho fatto e l'allenamento ceh farò fra due giorni



GRAZIE MILLE!

[Manx]

o mio dio, non credo ai miei occhi. dire che mangi male è un eufemismo.

sto male.

Fai un giro in sezione dieta e guarda cosa mangiano gli altri ragazzi.

[walty06]

mauhauahauhauahuaahu

ok, ora ci passo, però fin quando non compro la bilancia non riuscirei a regolarmi!
per quanto riguarda l'allenamento che ne dici?
quello che ho fatto oggi, (che l'ho scritto prima) è corretto?

un altra domanda
gli stacchi che nn ho mai fatto, come l eseguo?
piazzando pesi su un bilancere, tenendo le mani attorno ad essa ruotate di 180gradi l'una con l'altra e alzandomi solo con la schina il più possibile dritta?

[walty06]

cmq una domanda puramente tecnica

perkè consigli allunedì le tirate al mento e l'allenamento sguente, cioè il mercoledì, le scrollate?
più o meno sono simili i muscoli che vengono utilizzati...

la multipower invece nn la metti da nex parte, eppure quando la utilzzato restavo soddisfatto....
può darsi per il solito discorso del pompaggio nel sangue?

[Manx]

cmq una domanda puramente tecnica

perkè consigli allunedì le tirate al mento e l'allenamento sguente, cioè il mercoledì, le scrollate?
più o meno sono simili i muscoli che vengono utilizzati...

ma proprio per niente... le scrollate sono x il trapezio, le tirate al mento sono x i deltoidi laterali e frontali... il trapezio lavora molto meno e solo in sinergia. leggi qui e fidati di quello che ti dico... non capisco perchè devi sempre stare a criticare le mie informazioni...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

la multipower invece nn la metti da nex parte, eppure quando la utilzzato restavo soddisfatto....

il multipower è una macchina potenzialmente dannosa, poichè stressa le articolazioni e fa assumere una posizione innaturale, soprattutto per lo squat.
può darsi per il solito discorso del pompaggio nel sangue?

informati ragazzo e cambia dieta è disastrosa... veramente.

[walty06]

non ti sto criticando
sto solo cercando di vederci chiaro, per togliermi i dubbi....

in definitiva, cosa correggeresti dell'allenamento?
(quello spostato all'inizio)

[Manx]

non ti sto criticando
sto solo cercando di vederci chiaro, per togliermi i dubbi....

in definitiva, cosa correggeresti dell'allenamento?
(quello spostato all'inizio)

http://www.bodyweb.com/4144046-post41.html

lunedi mercoledi e venerdi, non hai bisogno di altro. Se troppo voluminosa riduciamo.

[walty06]

posso permettermi di dire che non mi piace?
allenare petto e dorso nn riuscirei a dare il massimo in ognuno..
e lo stesso spalle e braccia insieme...

non si può far qualcosa adatto a me come la scheda precedente?
alla fine ho modificato poco della tua...
quella orignale non la trovo più... altrimenti inizierei a seguire quella...
che ne dici?