-= Scheda MASSA=- 2Volte a Settimana...Pareri e Consigli...

[Nazareno]

perchè non provi una roba cosi':

schema ABA BAB, 3 volte a settimana x 4-6 week.

So che me lo chiederai, quindi, anticipo la domanda

"squat : 5x3@5rm 90”" e simili significa: 5 serie da 3 rip. con un carico che ne permette 5, recupero 90 secondi (ma fai anche 120", senza problemi, anche in panca piana e stacco, trazioni)




A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
Chest press: 2-3x20 30” pump
Shoulder press+push down: 2-3x20+10 30” pump


B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni prone/supine: 5x5@7rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”
Pull down/Lat: 2-3x20 30” pump
Pulley + curl cavo basso: 2-3x20 30” pump

non male come scheda ma sicuramente non adatta ad un principiante

[Manx]

non male come scheda ma sicuramente non adatta ad un principiante

è proprio x un principiante

[BergaBB]

Esatto, e' la scheda They, che seguo anche io, e che trovo moooolto efficace.

AGGIUNGO che non e' proprio adatta ai principianti. E' un programma ad alta intensita'. E allenarsi ad alta intensita' non e' alla portata di tutti...

sinceramente allenarsi 2 volte a settimana non è che siA....

ok per integra i pesi con un altro sport ok per chi non ha tempo...

ma chi si vuole dedicare solo al bb è sottoallenante...

io le vere crescite le ho avute col 4xweek con settimane di scarico a 3xweek...

tipo 4 settimane di carico e 1 di scarico

ora alterno anche cicli di forza e credo ke i risultati saranno sicuramente migliori per evitare gli stalli...

ho visto schede they che a volte da principiante mi facevano venire i brividi.... quandi ho letto l'8x8 applicato alla scheda...sempre 2 volte a settimana... ma cmq non faccio polemiche ognuno è libero di fare qello che vuole e le scelte che vuole

[Nazareno]

sinceramente allenarsi 2 volte a settimana non è che siA....

ok per integra i pesi con un altro sport ok per chi non ha tempo...

ma chi si vuole dedicare solo al bb è sottoallenante...

io le vere crescite le ho avute col 4xweek con settimane di scarico a 3xweek...

tipo 4 settimane di carico e 1 di scarico

ora alterno anche cicli di forza e credo ke i risultati saranno sicuramente migliori per evitare gli stalli...

ho visto schede they che a volte da principiante mi facevano venire i brividi.... quandi ho letto l'8x8 applicato alla scheda...sempre 2 volte a settimana... ma cmq non faccio polemiche ognuno è libero di fare qello che vuole e le scelte che vuole

infatti 2 allenamenti per settimana sono pochi..3 settimane di carico possono essere troppe..se fai forza che intendi per settimane di carico?

[BergaBB]

mi son spiegato male... introdurrò nel mio allenamento dei cicli di forza...

cmq faccio 4 settimane di carico a 4xweek e 1 di scarico a 3xweek

[Nazareno]

mi son spiegato male... introdurrò nel mio allenamento dei cicli di forza...

cmq faccio 4 settimane di carico a 4xweek e 1 di scarico a 3xweek

ma per carico intendi che per 4 settimane consecutive vai a limite in tutti gli esercizi?