-= Scheda MASSA=- 2Volte a Settimana...Pareri e Consigli...

[ChriStyle89]

Ecco la Scheda per Massa che dovrei seguire partendo da Giovedì:

LUNEDI
Squat 6 x 4

Panca piana 8/6/6/4

Lat machine imp. larga dietro la nuca 4 x 8

Tirate al mento 4 x 8

Curl bilanc. senza contrazione 4 x 6

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 4 x 6

croci su panca piana 4 x 8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4 x 8

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 4 x 8

Reverse crunches 1x20-30

Riposo 3 Minuti

Miei Dati:
Età: 19
Peso: 60
Altezza 1.77

Pareri o COnsigli?
Grazie

[mat_80]

Mancano esercizi fondamentali come trazioni, lento avanti (che farei al posto del lento dietro).
Gli stacchi se non hai problemi particolari alla schiena devono essere "deadlift".
Per i bicipiti opterei per il concentrato seduto e/o per il curl con bilanciere.

Fossi in te comunque azzererei tutto e prenderei a modello una delle tante schede che trovi sul forum...(secondo me è sbagliata anche la distribuzione degli esercizi tra una scheda e l'altra oltre al volume dedicato ai singoli muscoli)

[Manx]

perchè solo 2 gg?

[ChriStyle89]

perchè solo 2 gg?

Mi hanno consigliato Così...^^

[ChriStyle89]

Mancano esercizi fondamentali come trazioni, lento avanti (che farei al posto del lento dietro).
Gli stacchi se non hai problemi particolari alla schiena devono essere "deadlift".
Per i bicipiti opterei per il concentrato seduto e/o per il curl con bilanciere.

Fossi in te comunque azzererei tutto e prenderei a modello una delle tante schede che trovi sul forum...(secondo me è sbagliata anche la distribuzione degli esercizi tra una scheda e l'altra oltre al volume dedicato ai singoli muscoli)

Per Lento Avanti e Trazioni si Potrebbero Aggiungere....
Credi sia meglio Partire da Zero per via della Scheda in Sè?

[Manx]

Mi hanno consigliato Così...^^

ti hanno consigliato male, 2 gg è sotto allenante. Chi ti ha consigliato cosi'? Biiologi?

Io almeno farei 3 volte a settimana, su, sei giovane non un vecchio di 70 anni.

[Hulkhogan]

ti hanno consigliato male, 2 gg è sotto allenante. Chi ti ha consigliato cosi'? Biiologi?

Io almeno farei 3 volte a settimana, su, sei giovane non un vecchio di 70 anni.

Sottoscrivo e aggiungo.

Siccome sei a -17 h/p devi allenarti da principiante. 3 full body a settimana con esercizi fondamentali da 10-15 reps. Fra 7-8 kg di massa ne riparliamo.

[ChriStyle89]

Sottoscrivo e aggiungo.

Siccome sei a -17 h/p devi allenarti da principiante. 3 full body a settimana con esercizi fondamentali da 10-15 reps. Fra 7-8 kg di massa ne riparliamo.

Sò che non chiedo Poco, ma non ci sarebbe una Scheda Esempio che potresti Postare?

Mi saresti di Grande Aiuto...^^

[Manx]

mi dici perchè hai postato una scheda e poi l'hai cancellata? Io sono mod e posso vederla

non era male in realtà semmai da aggiustare in base alle tue esigenze.

Cmq dovresti dire anche da quando ti alleni e incominciare a pensare seriamente all'alimentazione... pesi molto poco e devi prendere peso.

[ChriStyle89]

mi dici perchè hai postato una scheda e poi l'hai cancellata? Io sono mod e posso vederla

non era male in realtà semmai da aggiustare in base alle tue esigenze.

Cmq dovresti dire anche da quando ti alleni e incominciare a pensare seriamente all'alimentazione... pesi molto poco e devi prendere peso.

La Dieta l'ho Postata sul Forum...

La Scheda che ho cancellato non era una Full Body ^^
Comunque credi sia Migliore?

Mi alleno da Giugno però considera che l'Estate me la sono tenuta per me

Fammi Sapere, se credi quella schde sia migliore, fammi sapere così la Posto Nuovamente e se hai Voglia la Miglioriamo

[Manx]

perchè non provi una roba cosi':

schema ABA BAB, 3 volte a settimana x 4-6 week.

So che me lo chiederai, quindi, anticipo la domanda

"squat : 5x3@5rm 90”" e simili significa: 5 serie da 3 rip. con un carico che ne permette 5, recupero 90 secondi (ma fai anche 120", senza problemi, anche in panca piana e stacco, trazioni)




A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
Chest press: 2-3x20 30” pump
Shoulder press+push down: 2-3x20+10 30” pump


B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni prone/supine: 5x5@7rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”
Pull down/Lat: 2-3x20 30” pump
Pulley + curl cavo basso: 2-3x20 30” pump

[BergaBB]

credo che sia la famigerata scheda they molto amata su un altro forum di bb

[borixbb]

credo che sia la famigerata scheda they molto amata su un altro forum di bb

Esatto, e' la scheda They, che seguo anche io, e che trovo moooolto efficace.

AGGIUNGO che non e' proprio adatta ai principianti. E' un programma ad alta intensita'. E allenarsi ad alta intensita' non e' alla portata di tutti...

[Manx]

credo che sia la famigerata scheda they molto amata su un altro forum di bb

oddio no mi sembrava in effetti

[Hulkhogan]

Esatto, e' la scheda They, che seguo anche io, e che trovo moooolto efficace.

AGGIUNGO che non e' proprio adatta ai principianti. E' un programma ad alta intensita'. E allenarsi ad alta intensita' non e' alla portata di tutti...

Questa scheda nn ha niente dell'alta intensità... ho davanti il libro di They e questo è una delle 300000 schede che propone.