Pareri su scheda

**guitarhero 86** · 01-10-2008, 15:47:04

ciao... per prima cosa immagino che per lo stesso problema dello stacco,tu non possa fare neanche lo squat...se cosi' fosse allora ok...se invece non hai problemi devi farlo assolutamente!!!
Nella prima seduta ti potrei consigliare sulla panca di prendere in considerazione l'ipotesi di usare un piramidale inverso,oppure un 4x6,tenendo come recupero un 2'00,inoltre leverei quel piramidale sul curl con bilanciere e farei un 4x8.
Per quanto riguarda il dorso se fai già le trazioni,leverei la lat,e inserirei un rematore,l'ideale sarebbe quello con il bilanciere ma se hai problemi di schiena e non te la vedi fai quello con manubrio,e inseriscilo dopo le trazioni mantenendo un 3x8.Le trazioni se riesci a fare 4 serie da otto ti consiglierei di farle con sovrappeso e fare un 4x6 tenendo un rest di 2'00.
Per i tricipiti se fossi in te inserirei le dips con sovrappeso cercando di caricare di piu',per esempio fare un 3x6.
Per le gambe se non puoi fare lo squat,si potrebbero inserire gli affondi,e farei meno rip sul leg curl(starei sulle 8-10).
Infine le spalle: forse con spinte con arnold intendi l' arnold press,è un buon esercizio ma come primo io preferisco un bel military press bello pesante...poi ci sarebbe da inserire qualcosa per il trapezio come le scrollate,che potresti metterle alla fine del w.o del dorso...ciao

**Pato7** · 01-10-2008, 16:21:31

Originariamente Scritto da guitarhero 86 Visualizza Messaggio

ciao... per prima cosa immagino che per lo stesso problema dello stacco,tu non possa fare neanche lo squat...se cosi' fosse allora ok...se invece non hai problemi devi farlo assolutamente!!!
Nella prima seduta ti potrei consigliare sulla panca di prendere in considerazione l'ipotesi di usare un piramidale inverso,oppure un 4x6,tenendo come recupero un 2'00,inoltre leverei quel piramidale sul curl con bilanciere e farei un 4x8.
Per quanto riguarda il dorso se fai già le trazioni,leverei la lat,e inserirei un rematore,l'ideale sarebbe quello con il bilanciere ma se hai problemi di schiena e non te la vedi fai quello con manubrio,e inseriscilo dopo le trazioni mantenendo un 3x8.Le trazioni se riesci a fare 4 serie da otto ti consiglierei di farle con sovrappeso e fare un 4x6 tenendo un rest di 2'00.
Per i tricipiti se fossi in te inserirei le dips con sovrappeso cercando di caricare di piu',per esempio fare un 3x6.
Per le gambe se non puoi fare lo squat,si potrebbero inserire gli affondi,e farei meno rip sul leg curl(starei sulle 8-10).
Infine le spalle: forse con spinte con arnold intendi l' arnold press,è un buon esercizio ma come primo io preferisco un bel military press bello pesante...poi ci sarebbe da inserire qualcosa per il trapezio come le scrollate,che potresti metterle alla fine del w.o del dorso...ciao

per quanto riguarda lo squat immagini bene. però la schiena sinceramente non mi ha mai dato problemi quindi pensavo di poter cominciare a provare sia con lo squat che con gli stacchi.
per quanto riguarda il dorso, la lat la faccio con presa "tradizionale", le trazioni invece con presa inversa (il mese scorso ho fatto il contrario)
anyway grazie! altri pareri?

***Hulkhogan*** · 01-10-2008, 19:28:01

Le gambe vanno allenate da sole e le spalle divise tra primo e secondo allenamento.

**Pato7** · 01-10-2008, 22:50:08

tu quindi cosa cambieresti?

**Manx** · 01-10-2008, 22:52:49

In pratica hogan ti ha consigliato di allenare le zampe da sole (giustissimo) e dividere i deltoidi: quelli front/lat dopo il petto, i delt posteriori con il dorso.

p.s. sarebbe meglio uan split 4 in modo da lavorare le spalle bene e da sole o con le braccia o un altro gruppo non sinergico. Fare le spalle affaticate dopo il wo del petto non è sempre una strategia vincente.

**Pato7** · 01-10-2008, 22:56:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

In pratica hogan ti ha consigliato di allenare le zampe da sole (giustissimo) e dividere i deltoidi: quelli front/lat dopo il petto, i delt posteriori con il dorso.

p.s. sarebbe meglio uan split 4 in modo da lavorare le spalle bene e da sole o con le braccia o un altro gruppo non sinergico. Fare le spalle affaticate dopo il wo del petto non è sempre una strategia vincente.

eh lo so, ma purtroppo non ce la farei a fare 4 split a settimana sempre, quindi il programma l'ho fatto fare su 3 giorni

per il resto la scheda com'è? accettabile o fa cacare?

**Manx** · 01-10-2008, 22:56:56

stacchi e squat vuoi farli o preferisci aspettare?

**Pato7** · 01-10-2008, 23:00:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

stacchi e squat vuoi farli o preferisci aspettare?

dall'incidente è già passato qualche anno, e di problemi finora non ne ho avuti. visto che a quanto ho letto sono essenziali penso sia il caso di cominciare a farne, magari senza strafare con i carichi

**Manx** · 01-10-2008, 23:19:29

Originariamente Scritto da Pato7 Visualizza Messaggio

dall'incidente è già passato qualche anno, e di problemi finora non ne ho avuti. visto che a quanto ho letto sono essenziali penso sia il caso di cominciare a farne, magari senza strafare con i carichi

ovvio e cosi' nello squat.
Cmq io farei cosi', nell'attesa di passare ad una split 4. Ti lascio i piramdiali diretti che hai messo tu, benchè io preferisca gli inversi o lavorare con serie fisse. Al prossimo giro magari fai gli inversi. Ti metto anche i giorni di allenamento, che non sono affatto un dettaglio x i recuperi e ti inverto un abbinamento, è meglio in questo caso: fare il petto il lunedi e i tricipiti al mercoledi non è una gran cosa (sono muscoli sinergici, cosi' le spalle, che devono recuperare e tu andresti a ritoccarli profondamente in piena rigenerazione).

Lunedi: petto-tricipiti

panca piana 4x8-8-6-4 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci panca inclinata 30 3x12 60"
lento avanti 3x10 120" (leggero)
tirate al mento 2x8 90" (leggero)
alz. lat. 2-3x12 60"
French press 3x6 90"
ercolina 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti

stacco 2-3x6 120"
trazioni alla sbarra prone/supine 3-4xmax 90"
Rematore bilanciere/manubrio 4x6 90"
alzate a 90 3x12 60"
extrarotaz. con elastico 4x10 90"
bic. con bilanciere in piedi 3x8 90"
Curl alternato manubrio 3x12 60"

Venerdi: gambe+ addome

Squat 8-8-6-4 120"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl 4x6 60"
calf machine su pressa (schienale verticale) 6x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

**Pato7** · 02-10-2008, 12:02:46

grazie manx per la disponibilità, troppo gentile, davvero.

ho giusto un paio di cosine da chiederti: purtroppo nella mia palestra manca il rack per lo squat libero, quindi le soluzioni sono: multipower (ma ho letto che non è proprio consigliato) oppure continuare con l'hack squat come già sto facendo
per piramidale inverso intendi 4 serie strutturate in 4-6-8-8 partendo dal carico massimo e andando a diminuire giusto? (non li ho mai fatti)

infine..8 esercizi in un giorno non sono un po' tantini?

**Manx** · 02-10-2008, 13:43:28

Originariamente Scritto da Pato7 Visualizza Messaggio

grazie manx per la disponibilità, troppo gentile, davvero.

ho giusto un paio di cosine da chiederti: purtroppo nella mia palestra manca il rack per lo squat libero, quindi le soluzioni sono: multipower (ma ho letto che non è proprio consigliato) oppure continuare con l'hack squat come già sto facendo

continua con l'hack squat, ma non appena puoi cambia palestra!

per piramidale inverso intendi 4 serie strutturate in 4-6-8-8 partendo dal carico massimo e andando a diminuire giusto? (non li ho mai fatti)

esatto, sono migliori secondo me x varie ragioni. In questo modo carichi subito bene alla prima serie e poi prosegui verso il pompaggio, senza arrivare al carico pesante già mezzo stanco. Cmq ci sono vari modelli di piramidali, io preferisco questi due di massima: 4 6 6 10 o 6 8 8 10.

infine..8 esercizi in un giorno non sono un po' tantini?

Hai paura di sovrallenarti? zitto e pompa
Ti ho diviso le spalle... preferisci farle tutte dopo un allenamento duro e fatto bene della gambe? Come vuoi...io lo sconsiglio.

**alexjblues** · 02-10-2008, 14:29:30

Ciao Manx. sono nuovo del forum.ti ho seguito in alcune discussioni e devo dire che mi piace come ti poni...potresti consigliarmi una scheda x la massa... premetto che ho ancora altre tre settimane di forza da finire.
sono alto 1,90cm e peso 90/92 Kg
collo 42
braccia 39
polso 18
petto non ricordo bene.. diciamo +o- 120
gambe 60
polpacci 39 (un pò piccolini)
sapresti indicarmi qualcosa che possa andare bene per le mie caratteristiche?
ti ringrazio anticipatamente

**Manx** · 02-10-2008, 14:33:07

Originariamente Scritto da alexjblues Visualizza Messaggio

Ciao Manx. sono nuovo del forum.ti ho seguito in alcune discussioni e devo dire che mi piace come ti poni...potresti consigliarmi una scheda x la massa... premetto che ho ancora altre tre settimane di forza da finire.
sono alto 1,90cm e peso 90/92 Kg
collo 42
braccia 39
polso 18
petto non ricordo bene.. diciamo +o- 120
gambe 60
polpacci 39 (un pò piccolini)
sapresti indicarmi qualcosa che possa andare bene per le mie caratteristiche?
ti ringrazio anticipatamente

Dovresti aprire una tua discussione, questo è un 3d di un altro utente

Cmq benvenuto

Anche la scheda per pato potrebbe andar bene, tuttavia, sei un principiante o no? Da quanto ti alleni?