Finalmente in palestra!!!!

[Mastiffs]

Salve ragazzi....come dice il titolo del post finalmente, dopo anni che mi allenavo a casa, mi sono inscritto in palestra....sono già 3 settimane!!!
dopo la quinta settimana mi devono cambiare scheda!!!

Eseguo due tipi di allenamento A e B da alternare

A
chest press 12,10,8,8,6
chest press incline 3x12
lat machine inversa 12, 10,8,8,6
lat machine presa larga 3x12
curl bilanciere (ondulato) 12,10,8,8,6
total abdominal 3x12

B
spalle alla macchina (non ricordo il nome) 12,10,8,8,6
Lento avanti con manubri 3x12
push down 12,10,8,8,6
leg press 12,10,8,8,6
leg curl 3x12
addominali inversi 3x12
addominali obliqui 3x20

Dove la posso migliorare in modo da rendere al massimo le rimaneti settimane??? Mi inziate a corregere questa?
Appena ho la prossima ve la posto alla vostra attenzione!!!

[Manx]

fai un search ragazzo, questa scheda è da cestinare. Non ha senso. Non c'è un esercizio fondamentale.

[Mastiffs]

L'avevo natato che nn ci sono fondamentali ed ho pensato che per essere la mia prima scheda andasse bene!!! Ma adesso dopo 3 settimane nn sento più nessuno stimolo...mi sembra che gli esercizi nn mi fanno nulla!!! Mentre quando mi allenavo a casa con pesi liberi sentivo i muscoli rispondere!!!!
Per questo ho pensato di inziare a modificare (anche se il risultato nn sarà tanto diverso) dei vari esercizi il 3x12 in 4x8!!!
Nella prossima scheda chiederò di inserirmi dei fondamentali...se nn lo farà, farò a testa mia con i vostri sugerimenti ovviamente, mi avete aiutato tantissimo quando mi allenavo a casa e spero che lo farete anche ora!!!! Grazie!!!!

[Manx]

L'avevo natato che nn ci sono fondamentali ed ho pensato che per essere la mia prima scheda andasse bene!!! Ma adesso dopo 3 settimane nn sento più nessuno stimolo...mi sembra che gli esercizi nn mi fanno nulla!!! Mentre quando mi allenavo a casa con pesi liberi sentivo i muscoli rispondere!!!!
Per questo ho pensato di inziare a modificare (anche se il risultato nn sarà tanto diverso) dei vari esercizi il 3x12 in 4x8!!!
Nella prossima scheda chiederò di inserirmi dei fondamentali...se nn lo farà, farò a testa mia con i vostri sugerimenti ovviamente, mi avete aiutato tantissimo quando mi allenavo a casa e spero che lo farete anche ora!!!! Grazie!!!!

ragazzo non si fa cosi'... non è mica una bottiglia d'acqua che si scambia con un'altra... dai. Fai un search e guarda come sono strutturate le schede corrette e riviste.