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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da Pingador76 Visualizza Messaggio
    senti a 55 kg sei secchissimo! Non magro!

    Io ricordo che verso i 19 -20 anni ho preso la salmonellosi in vacanza e a forza di stare male ero dimagrito parecchio arrivando a toccare più o meno il tuo peso. ma ero di una magrezza imbarazzante, guardandomi allo specchio mi sembravo un caso patologico ed infatti lo ero.

    Quello che ti consiglio è di impostare una bella dieta e un bell'allenamento, senza fretta . Però secondo me di kili devi prenderne almeno 15. Così sei una scheda telefonica!. Un uomo alto 1.60 può pesare 55kg, non un alto quasi 1.80!

    Le gambe sono il motore del nostro corpo e sono fondamentali . Vedi di allenarle.

    Gli esercizi tipo lo squat, ma soprattutto gli stacchi, sono imprescindibili. Ma ti consiglio di farli tra un bel pò di tempo.

    Allenati per qualche mese, alza i pesi , fai macchine, bilanceri. Poi tra 6 o 7 mesi, quando penserai di essere ben allenato, inizia a fare gli stacchi: IL GIORNO DOPO TI SEMBRERA' DI NON AVER MAI FATTO UN ***** nei mesi precedenti!
    lo stacco è l'esercizio più potente che ci sia, e da una risposta ormonale da parte del nostro corpo senza eguali. va fatto però con molta cognizione di causa!
    Io li farei fare subito

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Pingador76
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2008
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      • Roma
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      #17
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Io li farei fare subito
      magari con pesi minimi sì.

      io ho iniziato a fare stacchi dopo un anno di allenamento: mai sentito un coinvolgimento muscolare simile. i giorni successivi agli stacchi io sento dei dolori terribili a: trapezio, lombari , dorsali e avambracci.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #18
        Originariamente Scritto da Pingador76 Visualizza Messaggio
        magari con pesi minimi sì.

        io ho iniziato a fare stacchi dopo un anno di allenamento: mai sentito un coinvolgimento muscolare simile. i giorni successivi agli stacchi io sento dei dolori terribili a: trapezio, lombari , dorsali e avambracci.
        vuoi sapere cosa ho fatto il mio primo giorno di allenamento, nella taverna di casa? squat e stacchi

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • francesco2611
          Bodyweb Member
          • Sep 2008
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          #19
          ei buongiorno a tutti.....nn mi so dimenticato di voi..ehehehehehe

          Mi ha fatto la scheda e oggi la prendo e la posto...faccio cmq 4 giorni a settimana....dai stasera vedrete....

          Per la dieta nn ho trovato granchè, lui me la darà settimana prossima il tempo dice di vedere come rispondo agli esercizi...per ora ho molto incrementato la quantità di alimenti...però penso che dovrò comunque prendere qualche integratore proteico...

          Buona giornata e buon lavoro a tutti....

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          • Hulkhogan
            Bodyweb Senior
            • May 2008
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            #20
            Originariamente Scritto da francesco2611 Visualizza Messaggio
            però penso che dovrò comunque prendere qualche integratore proteico...
            Io vorrei capire perchè non mettete manco piede in palestra e già chiedete degli integratori?

            Vi fanno sentire più grandi o più "palestrati"?
            Consulenza nutrizionale e allenamento.

            Biologo nutrizionista.

            Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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            • francesco2611
              Bodyweb Member
              • Sep 2008
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              #21
              Buongiorno a tutti, sono pronto per postarVi la scheda...nonostante il DOMS galoppante...

              Vado 4 volte a settimana in palestra e questi sono gli esercizi:

              A

              Panca Orizzontale 4x6
              Croci Inclinate 4x8
              Pectoral Mach 4x12
              Tric. Castello 4x6
              Tric. Man. Sopra Testa 4x12
              Crunch (+Peso) 4x20


              B

              Pressa 4x6
              Haght Squat 4x8
              Leg Extention 4x12
              Int. Coscia 4x12
              Polpacci in Piedi 4x8


              C

              Lat Match Inverso 4x6
              Rowing 4x8
              Lat Much Avanti 4x12
              Spinte Macchina 4x6
              Ap. Lateralii (seduto) 4x8
              Ap. Posteriori Pectoral 4x8


              D

              Leg Curl 4x8
              Panca Hiper 4x20
              Glutei Mach 4x12
              Bic. Panca Scott 4x6
              Bic. Man Alternati (Seduto) 4x12
              Addominali 4xMax


              Quando dico che voglio prende qualche proteina è solo per aiutare la mia dieta visto che al mio metabolismo hanno ritirato la patente per eccesso di velocità....


              Dai Fatemi Sapere che ne pensate.....Buon Sabato e Buona Domenica Anticipata....

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #22
                Originariamente Scritto da francesco2611 Visualizza Messaggio
                Buongiorno a tutti, sono pronto per postarVi la scheda...nonostante il DOMS galoppante...

                Vado 4 volte a settimana in palestra e questi sono gli esercizi:

                A

                Panca Orizzontale 4x6
                Croci Inclinate 4x8
                Pectoral Mach 4x12
                Tric. Castello 4x6
                Tric. Man. Sopra Testa 4x12
                Crunch (+Peso) 4x20


                B

                Pressa 4x6
                Haght Squat 4x8 interessante e che sarebbe? Non esiste!
                Leg Extention 4x12
                Int. Coscia 4x12
                Polpacci in Piedi 4x8


                C

                Lat Match Inverso 4x6
                Rowing 4x8
                Lat Much Avanti 4x12 intendevi "machine"?
                Spinte Macchina 4x6
                Ap. Lateralii (seduto) 4x8
                Ap. Posteriori Pectoral 4x8


                D

                Leg Curl 4x8
                Panca Hiper 4x20
                Glutei Mach 4x12
                Bic. Panca Scott 4x6
                Bic. Man Alternati (Seduto) 4x12
                Addominali 4xMax


                Quando dico che voglio prende qualche proteina è solo per aiutare la mia dieta visto che al mio metabolismo hanno ritirato la patente per eccesso di velocità....


                Dai Fatemi Sapere che ne pensate.....Buon Sabato e Buona Domenica Anticipata....

                Ragazzo la scheda è da rifare, non scherzo. Non ha una logica, volume messo a casaccio, abbinamenti muscolari non chiari, giorni di allenamento non pervenuti, ordine degli esercizi immondo..

                Guarda come sono organizzate le altre schede.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Dephacer
                  Banned
                  • Jul 2008
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                  • Send PM

                  #23
                  Francesco, ti faccio una domanda: visto che il tuo trainer ha vinto molti premi sarà convinto di quel che dice..come pensi di convincerlo a farti seguire un'altra scheda(dato che quella che ti indicherà Manx sarà giustamente molto diversa)?
                  è solo una mia curiosità..

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Dephacer Visualizza Messaggio
                    Francesco, ti faccio una domanda: visto che il tuo trainer ha vinto molti premi sarà convinto di quel che dice..come pensi di convincerlo a farti seguire un'altra scheda(dato che quella che ti indicherà Manx sarà giustamente molto diversa)?
                    è solo una mia curiosità..
                    Dalla scheda postata credo che abbia vinto dei premi al torneo di briscola...

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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Dephacer
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                      #25
                      scherzi a parte per mia fortuna nella mia c'è un tipo tranquillo, mi lascia fare..lo chiamo solo per farmi dare una mano nelle ultime serie di alcuni es..
                      ma mi è capitato di allenarmi per brevi periodi in altre palestre dove nn era previsto si potesse confutare l'allenamento proposto..(5 gg a sett etc..)

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                      • Manx
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Dephacer Visualizza Messaggio
                        scherzi a parte per mia fortuna nella mia c'è un tipo tranquillo, mi lascia fare..lo chiamo solo per farmi dare una mano nelle ultime serie di alcuni es..
                        ma mi è capitato di allenarmi per brevi periodi in altre palestre dove nn era previsto si potesse confutare l'allenamento proposto..(5 gg a sett etc..)
                        Ma ti rendi conto? Uno paga una palestra e poi non puö allenarsi nemmeno come vuole... capitasse a me una roba cosi' li denuncio...non scherzo.

                        Meno male che nella mia palestra non ci sono istruttori... solo dischi e bilancieri olimpici, vetri rotti e manubri da 60 kg

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Dephacer
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                          #27
                          non è che mi costringessero fisicamente, ma sai com'è arriva uno tutto secco, in una palestra piena di tizi enormi..che se ne escono con frasi del tipo: "l'allenamento è uno solo, devi fare 1 gruppo al giorno ed allenarti 5 volte etc.."
                          gente che nn fa stacco e che allena l'addome almeno 3 volte a sett..
                          avevo voglia di dirgli che mi piace fare stacco e trazioni, mi ridevano in faccia..
                          per lo stacco quasi storcevano il naso..
                          per le trazioni la frase tipo era "se nn fai prima almeno il tuo peso alla lat è inutile"..
                          cmq chiudo la parentesi, nn voglio spostare il discorso..nn è il mio bolg

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                          • Dephacer
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                            #28
                            devo per correttezza aggiungere che cmq questi ragazzi si allenano con impegno..
                            in altre palestre mi è capitato di trovare gente che sta tt il giorno seduta con le mani nelle tasche della tuta, a spettegolare col barbiere dirimpettaio..
                            Last edited by Dephacer; 04-10-2008, 12:35:48.

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                            • Pingador76
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                              #29
                              il discorso di sollevare il proprio peso alla lat è una cagata, io riuscivo a fare 10 rip di trazioni anche quando non alazavo il mio peso alla macchina.

                              la scheda è strana, ci sono esercizi che sembrano messi lì tanto per far numero: tipo interno coscia , oppure la macchina dei glutei insieme ai bicipiti.

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                              • MOSTMUSCULAR 85
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                                #30
                                Originariamente Scritto da Pingador76 Visualizza Messaggio
                                il discorso di sollevare il proprio peso alla lat è una cagata, io riuscivo a fare 10 rip di trazioni anche quando non alazavo il mio peso alla macchina.
                                Quoto:se una lat ha molte carrucole è più facile arrivare ad usare un peso simile al tuo peso corporeo
                                Matt10

                                Originariamente Scritto da angy87
                                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                                Originariamente Scritto da bale
                                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                                Originariamente Scritto da greenday2
                                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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