Riprendendo l'ultimo mio post ti avevo chiesto alcuni chiarimenti, penso non te ne sia accorto e, quindi, scusami se te li ripropongo.
Io chiamerei questi esercizi con il gergo HIT, ovvero "Finisher"!
Di norma in un finisher, si aumenta il tempo effettiv di lavoro, quindi non il carico ma il tempo di durata dell'esercizio.
Ci sono naturalment edelle eccezioni.
Non conoscevo questo termine (forse lo avevo letto in qualche tuo post); sono molto felice di apprendere il metodo corretto di utilizzo di questo tipo di esercizi (tempo effettivo di lavoro).
Prova ad alternare questi due esercizi di seduta in seduta, che sono un buon modo per finire di stressare la parte superiore del corpo.
Questo consiglio è importantissimo.
Dimmi se ho capito bene:
1) Non mi conviene utilizzare entrambi gli esercizi in un'unica sessione;
2) Li devo utilizzare quando alleno almeno una parte dei muscoli superiori del corpo;
3) Fa differenza se li abbino ad alcuni esercizi o ad altri? (ad esempio uno per i muscoli di trazione, l'altro per quelli di spinta);
o non ha alcuna rilevanza dal momento che per loro stessa definizione penso non possano appartenere ad un gruppo o all'altro?
[B]Li farai alla fine, parti con il presupposto di fare un lavoro di 2 minuti continui, poi aumentagradualmente la forza con cui opponi resistenza e principalmente il tempo.
Sicuramente, la forz applicata sarà un pò difficile da gestire in ogni allenamento, può essere che non sia la stessa sempre, non preoccuparti, se dai il massimo non dovresti avere problemi.
Occhio però al superallenamento.
Per il resto, a mio parere la tabella andrebbe giostrata su 2 giorni settimanali.
Find a way
Armando [B]
Come non posso darti ragione sui 2 giorni settimanali?
Faccio una proposta: ogni tanto venite a Roma a trovarmi tu e ErikZ e legatemi completamente (anche la bocca altrimenti rischio di inventarmi anche esercizi per la mascella!). Grazie di tutto!
p.s. Mi sono ricordato che volevo porti un altro quesito: come ti sembra il metodo di abbinare alla monoserie a basse ripetizioni (5/6) una specie di piramidale discendente: faccio la monoserie, scarico un pò di peso, faccio un altra serie sempre a cedimento; questo mi servirebbe per allenare il corpo anche con più ripetizioni, non sto parlando di stripping perchè riposerei almeno un minuto prima di fare la seconda (lo so che così non si può più parlare di monoserie!) ma è per disabituare il corpo agli stessi tempi e ripetizioni e anche per allenare diversi tipi di fibra.
Io chiamerei questi esercizi con il gergo HIT, ovvero "Finisher"!
Di norma in un finisher, si aumenta il tempo effettiv di lavoro, quindi non il carico ma il tempo di durata dell'esercizio.
Ci sono naturalment edelle eccezioni.
Non conoscevo questo termine (forse lo avevo letto in qualche tuo post); sono molto felice di apprendere il metodo corretto di utilizzo di questo tipo di esercizi (tempo effettivo di lavoro).
Prova ad alternare questi due esercizi di seduta in seduta, che sono un buon modo per finire di stressare la parte superiore del corpo.
Questo consiglio è importantissimo.
Dimmi se ho capito bene:
1) Non mi conviene utilizzare entrambi gli esercizi in un'unica sessione;
2) Li devo utilizzare quando alleno almeno una parte dei muscoli superiori del corpo;
3) Fa differenza se li abbino ad alcuni esercizi o ad altri? (ad esempio uno per i muscoli di trazione, l'altro per quelli di spinta);
o non ha alcuna rilevanza dal momento che per loro stessa definizione penso non possano appartenere ad un gruppo o all'altro?
[B]Li farai alla fine, parti con il presupposto di fare un lavoro di 2 minuti continui, poi aumentagradualmente la forza con cui opponi resistenza e principalmente il tempo.
Sicuramente, la forz applicata sarà un pò difficile da gestire in ogni allenamento, può essere che non sia la stessa sempre, non preoccuparti, se dai il massimo non dovresti avere problemi.
Occhio però al superallenamento.
Per il resto, a mio parere la tabella andrebbe giostrata su 2 giorni settimanali.
Find a way
Armando [B]
Come non posso darti ragione sui 2 giorni settimanali?
Faccio una proposta: ogni tanto venite a Roma a trovarmi tu e ErikZ e legatemi completamente (anche la bocca altrimenti rischio di inventarmi anche esercizi per la mascella!). Grazie di tutto!
p.s. Mi sono ricordato che volevo porti un altro quesito: come ti sembra il metodo di abbinare alla monoserie a basse ripetizioni (5/6) una specie di piramidale discendente: faccio la monoserie, scarico un pò di peso, faccio un altra serie sempre a cedimento; questo mi servirebbe per allenare il corpo anche con più ripetizioni, non sto parlando di stripping perchè riposerei almeno un minuto prima di fare la seconda (lo so che così non si può più parlare di monoserie!) ma è per disabituare il corpo agli stessi tempi e ripetizioni e anche per allenare diversi tipi di fibra.
......
Commenta